72 odpowiedzi w tym temacie

[VanDamme]

chciałem wszystko zapisywać co i jak, ale jakoś w notesie mi się nie chcę, więc postanowiłem zdać relację z treningów
po 5 tygodniach przerwy wracam męczyć się z ciężarami..
obecnie nie będę podawał wymiarów bo nie ma czym się chwalić ;/

za jakieś 2 tygodnie wrzucam w dawkowanie Storma, w stałej suplementacji obecnie będzie białeczko WPC Łowickie
być może niedługo dołączę gainera Up Your Mass x2 sztuki

obecnie trening będzie wyglądał tak:

Poniedziałek:

Klatka, biceps:

- sztanga płasko
- sztangielki skos +
- sztangielki/sztanga skos -
- rozpietki skos +/-, poziom

- uginanie ramion ze sztanga podchwyt
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo
- uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją
- modlitewnik

Środa:

Bary, triceps:

- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- unoszenie ramion na boki
- unoszenie ramion w opadzie tułowia
- unoszenie ramion w przód
- szrugsy (kaptur)

- pompki na poręczach
- francuskie sztangielką jednorącz
- prostowanie w opadnie
- pompki odwrotne

Piątek:

Plecki, przedramię:

- podciąganie szeroko do klaty
- podciąganie watko
- wiosłowanie sztanga
- wiosłowanie końcem sztangi
- MC

- uginanie
- prostowanie

w każdej sesji treningowej po 2 cw na brzuch i po 2 serie na łydki, dodam również prostowanie i uginanie nóg na maszynie do ławki

nóg nie będę ćwiczyć na osobnych sesjach treningowych, ponieważ moim zdaniem na razie jest to najlepiej rozwinięta partia mięśni pod względem objętości ( cm )

nie podaję ilości serii, ani powtórzeń, będę starał się utrzymać podstawowe reguły, 12-6 powtórzeń w serii

no to na tyle dzisiaj relacja z treningu klatki i bicepsa
pozdro

[EXPERTO]

Mam pytanie po co tyle ćwiczeń na bicki

[miko39]

No widzę ze ruszasz od razu ostro Ja bym pierwzy tydzien zrobil bardziej lajtowy bo beda mega zakwasy i nie widze w treningu nóg nie ćwiczysz ich?

[VanDamme]

Mam pytanie po co tyle ćwiczeń na bicki

bicki 4 cw 12 serii musze nad nim popracować to wychodzi po 3 serie na cw
byc moze wywale jedno uginanie z hantlami i skupie sie na 9 seriach

[VanDamme]

No widzę ze ruszasz od razu ostro Ja bym pierwzy tydzien zrobil bardziej lajtowy bo beda mega zakwasy i nie widze w treningu nóg nie ćwiczysz ich?

1 tydzien lightowy

przerzucam rozpoczecie na jutro poniewaz dzisiaj mialem bardzo ciezki dzien

co do nog

w każdej sesji treningowej po 2 cw na brzuch i po 2 serie na łydki, dodam również prostowanie i uginanie nóg na maszynie do ławki

nóg nie będę ćwiczyć na osobnych sesjach treningowych, ponieważ moim zdaniem na razie jest to najlepiej rozwinięta partia mięśni pod względem objętości ( cm )
pozdro

[EXPERTO]

12 serii na bicki to przesada zwłaszcza jak nie Jesteś zawodowcem

[VanDamme]

12 serii na bicki to przesada zwłaszcza jak nie Jesteś zawodowcem

zobaczymy jak to będzie ostatnio jak pamiętam 7 serii nieźle mnie pompowało 9 seria była na dobite
dobra lece spać zobaczymy ile kg spadło w wyciskaniu pewnie 80 kg nie dygne

[VanDamme]

28 lipiec 2009

klatka + biceps

dzisiaj był spokojny trening zaledwie

- 4 serie wyciskania płasko

- 3 serie uginania ramion ze sztangą

w następnym tygodniu z pewnością dodam następne serie i ćwiczenia

[EXPERTO]

28 lipiec 2009

klatka + biceps

dzisiaj był spokojny trening zaledwie

- 4 serie wyciskania płasko

- 3 serie uginania ramion ze sztangą

w następnym tygodniu z pewnością dodam następne serie i ćwiczenia

Z jakimi obciążeniami ćwiczyłeś

[VanDamme]

Z jakimi obciążeniami ćwiczyłeś

chciałem tego nie pisać bo aż wstyd ;P

- wyciskanie 32 x 12, 32 x 12, 47 x 12, 42 x 10

- uginanie 3 serie 23 x 10

tak na marginesie zrobiłem 10 minutową rozgrzewkę i już po niej byłem zmęczony xD
i coś mocno czuje barki ;/ być może od dzisiejszej roboty ;p

[EXPERTO]

Kurwa ja mi się nie chce już ćwiczyć jest za gorąco a co mówiąc po rozgrzewce Aj za rok robię sobie 2 miechy przerwy chyba

[DJMango]

{CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!} ja mi się nie chce już ćwiczyć jest za gorąco a co mówiąc po rozgrzewce Aj za rok robię sobie 2 miechy przerwy chyba

Dokładnie.. Jest tak gorąco, że nawet na siłke nie chce się skoczyć, a co dopiero podnosić to żelaztwo..

[VanDamme]

ku mojemu zaskoczeniu mam zakwasy
czuje w szczególności klate, masakra po 4 seriach z małym ciężarem takie coś

albo wychodzi poprawna technika

[VanDamme]

30 lipca 2009

Barki + kaptury + triceps

barki:

wyciskanie sztangi z klaty: 3 serie 23 x 10
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 11 x 8

kaptury:

- sztangielki 2 serie 11 x 20

triceps:

wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 23 x 10
wyciskanie talerza oburącz 3 serie 11 x 20

[Bover]

Zakwasy byly do przewidzenia to normalne.Musiał bys 3 pompki zrobic żeby niemieć zakwasów po takiej przrwie
Swoją drogą ... naprawde kiepskie ciężary !!!!! Ja na 1 serii wyciskania płasko mam 57-58kg
Każdemu w takie gorąco sie niechce ćwiczyć - Zastanawiam sie jak zrobie wycinke za rok w taki upał i to jeszcze pakując 6 dni w tygodniu + 3,4 aeroby to będzie ... masakra niewiem jak to nazwać inaczej.

Powodzenia w dalszym odrabianiu strat

P.S Nie musisz chyba pisać ciężarów jakie używasz ,każdy uzywa takie jakie daje rade

[Dathí]

P.S Nie musisz chyba pisać ciężarów jakie używasz ,każdy uzywa takie jakie daje rade

Dokladnie, wazne zeby zapewnic bodziec do odbudowy, i odpowiednia ilosc budulca co nie? Zreszta po co ja to pisze, przeciez to wiesz .

Ja np dziwie sie tym dzieciakom u mnie na silowni, sezonowcy typowi. Od trzech miesiecy ich obserwuje. Wyciskaja po 60-80 na klate, a w bicepsie ledwo 30, po 3 miesiacach, Waga piorkowa, ale pewnie faszeruja sie kreatyna bo tak, ehhh. Ja sie nie wstydze przyznac ze jak zaczynalem to w wycikaniu sztangielkami na lawce poziomej to 15kg wyciskalem. Ale w polaczeniu z dobra dieta i progresja, efekty byly o niebo lepsze po 3 miesiacach.

BTW ile masz w klacie?

[EXPERTO]

30 lipca 2009

Barki + kaptury + triceps

barki:

wyciskanie sztangi z klaty: 3 serie 23 x 10
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 11 x 8

kaptury:

- sztangielki 2 serie 11 x 20

triceps:

wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 23 x 10
wyciskanie talerza oburącz 3 serie 11 x 20

23 x 10 O co Ci z tym chodzi

[miko39]

23 x 10 O co Ci z tym chodzi

Ha też sie nad tym zastanawieł,ale wkoncu doszedlem do tego to jest obciazenie i ilosc powtórzen

[barto5]

Zakwasy byly do przewidzenia to normalne.Musiał bys 3 pompki zrobic żeby niemieć zakwasów po takiej przrwie
Swoją drogą ... naprawde kiepskie ciężary !!!!! Ja na 1 serii wyciskania płasko mam 57-58kg
Każdemu w takie gorąco sie niechce ćwiczyć - Zastanawiam sie jak zrobie wycinke za rok w taki upał i to jeszcze pakując 6 dni w tygodniu + 3,4 aeroby to będzie ... masakra niewiem jak to nazwać inaczej.

Powodzenia w dalszym odrabianiu strat

P.S Nie musisz chyba pisać ciężarów jakie używasz ,każdy uzywa takie jakie daje rade

no ciężary kiepskie ale ty Bover też cienko nakładasz chłopy nie bijcie tylko na masę bo siła też jest ważna

[Bover]

Ha też sie nad tym zastanawieł,ale wkoncu doszedlem do tego to jest obciazenie i ilosc powtórzen

No mam równierz taki wniosek xD

no ciężary kiepskie ale ty Bover też cienko nakładasz chłopy nie bijcie tylko na masę bo siła też jest ważna

Ee na ostatnia serie mam 69kg w wrzesniu bedzie z 70
Myśle ,że na serie więcej od własnej wagi to niejest źle.Przy takim stazu BEZ DIETY ...

Pozatym nie każdy jedzie na dopingu


Mnie sila mniej interesuje.W kulturystyce sylwetka ma znaczenie ...