Skocz do zawartości


Zdjęcie

powrót do formy


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
72 odpowiedzi w tym temacie

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

Odbudowywanie formy zawsze flustruje...

Widze ze kolega ma podobne gabaryty do mnie.

Chce zapytać o staż, poprzednie osiągnięcia,
obecną wagę, czy podczas treningu masa poszła w górę.


staż :D - cwiczyłem regularnie rok, potem ta przerwa 5-cio tygodniowa

osiągniecia: klata 95 kg, nogi sztanga z przodu 8 x 100 kg, za karkiem 1 x 130 - gładko, plecy MC - 1 x 130 nie chcialem fosowac kregoslupa

obecna waga - na mojej pokazuje 70 :D w osrodku zdrowia do ktorego czesto zagladam pokazuje 73 kg, z tego wynika ze w najlepszej formie waga wachala sie 77-80 kg

jeśli chodzi Ci o masę podczas całorocznych cwiczen to wzrosla i to o bardzo duzo startowalem z 52 kg :P
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
Widze ze masz zmontowany w miarę dobry trening. Zainteresował mnie układ.
zycze powodzenia w budowaniu formy.
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
panowie dzis 27 sierpnia - 7 dni picia i opierdalania sie w robocie ;/

jutro trening barkow - musze zapodac kolo 15 ciezkich serii na ta partie - do tego zrobie trening lap - na superseriach

dostałem paczkę od Dathi'ego z 3 paczuszkami DORIANKA :angry: wiec jutro trening powienien sie udac - pozdro !
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


spidersb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

panowie dzis 27 sierpnia - 7 dni picia i opierdalania sie w robocie ;/

jutro trening barkow - musze zapodac kolo 15 ciezkich serii na ta partie - do tego zrobie trening lap - na superseriach

dostałem paczkę od Dathi'ego z 3 paczuszkami DORIANKA :angry: wiec jutro trening powienien sie udac - pozdro !


To chlanie na pewno odczujesz. Ja wraz ze swoim treningiem zrezygnowalem z picia. Od początku lipca wypilem tylko jednego redsa :angry:. Nie piłem nawet na swoje urodziny :angry:. Alkohol jest naszym najwiekszym wrogiem :/
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
ja w te wakacje przesadzilem, standardem jest 1-2 piwka w ciagu dnia, czasami zdaza sie cos konkretnego a potem juz łatwo o dowalenie do konca ;p

czasami boje sie czy to juz nie Alkoholizm :angry:
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
28 sierpnia 2009

Bary

przed treningiem 10 g storma + paka Doriana :angry:

- 4 serie wyciskanie sztangi w staniu
- 4 serie wyciskania hantli w siadzie
- 3 serie wziosow bokiem
- 3 serie wzniosow hantli przodem
- 4 serie sztrugsy

pomachalem jeszcze troche na bica i treninca w 3 superseriach

czulem moc :angry:
pozdro :angry:
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
na zdjeciu widac Up Your Mass dodam do odbudowy strat ;p ale z tym bedzie ciezko dzisiaj rozpoczecie i znowu picie nie wiem jak dam rade ;p nie zaczne dawkowania do puki sie nie ustatkuje ;p

Załączone pliki


  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
dobra panowie :angry: skończyło się co dobre ' tz picie '
teraz trzeba zabrac się za cwiczenia :angry: razem z Hustler zrobilismy nowy plan cwiczen :angry:
nie ma się co pier*olic z tym wszystkiem będę robic krótkie cykle prawdopodobnie na SAA lub PH, pierwszy może na łagodnym PH zeby nie orał watroby zbytnio 2, 3 i moze 4 na metce a potem dolacze tescia - propka
4 ON 4-6 OFF ( skromnie licze ze do kwietnia 2010 dojde do 80-85 kg dosc dobrego miecha )

od wtorku zaczynam !! musze wyrownac gorę ciała proporcjonalnie do nog
priorytetem sa plecy ! musze je rozbudowac !!

wtorek:

Klatka, biceps:

- sztanga płasko 4 x , 12, 10, 8, 6
- sztangielki skos + 3 x 10, 10, 10
- sztangielki/sztanga skos - 3 x 10, 10, 10 ( hantle ) 3 x 12, 10, 8 (sztanga )
- rozpietki skos +/-, poziom 4 x 14, 14, 14, 14

- uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3 x 10
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3 x 10
- podciaganie podchwytem 3 x max

środa:

NOGI
- same podstawy !


piątek:

plecki


- podciąganie szeroko do klaty
- podciąganie watko
- wiosłowanie sztanga
- wiosłowanie końcem sztangi
- MC

sobota:

Bary, (kaptur ),triceps:

- wyciskanie hantli 3 x 10, 10, 10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 10, 8, 8
- unoszenie ramion na boki 3 x 10, 10, 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z tyłu 3 x 12, 10, 8

- szrugsy (kaptur), 20, 18, 16, 16 ( tego nie wywale ) ;p

- 1. pompki na poręczach
- 2. francuskie wyciskanie sztanga
- pompki odwrotne
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
dzisiaj miałem strasznie ograniczony czas na trening :angry: ale musiałem pocwiczyc bo doslownie nie wyrabialem ;/
zaczalem od klatki i na niej sie skonczylo SZYBKI SOLIDNY trening - stosowalem wolne opuszczenia ciezaru a po treningu wzialem dawke gainerka :angry: UP YOUR MASS w smaku i jakości narazie mi odpowiada :angry:

Klatka, biceps:

- sztanga płasko 4 x , 12, 10, 8, 6
- sztangielki skos + 3 x 12, 10, 8
- sztangielki/sztanga skos - 3 x 12, 10, 8 (sztanga )
- rozpietki skos +/-, poziom 3 x 14, 14, 14,
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
dzisiaj ogółem miałem zajebisty dzień :blink:
DIETA trzymana w 90 % z czego jestem nieziemsko zadowolony :angry:
sniadanko jak nalezy, nawet posilki w sql byly ok, obiad miecho :!: po trenine gainer na dobite przed snem tunczyk :angry:

przed treningiem dawka DORIANKA :angry:
super samopoczucie i pompa :angry: wykonalem wiecej niz mialem wykonac :blink:

plecki

- podciąganie szeroko do klaty 5 x max
- podciąganie nachwytem 4 x max
- wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztanga 3 x 12, 10, 8
- MC 4 x 12, 10, 10, 8

jutro bede zdychac z zakwasow dzisiaj nie moglem dac rady z klata tak bolala :blink: ale ma bolec to znak ze rosnie :blink: pozdro
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
Dziś gadałem z moim kumplem, trochę sobie kręgosłup zjebał dużymi obciążeniami, dużymi ilościami powtórzeń. Teraz nie może ćwiczyć wcale, kręgosłup Go nieźle napierdala... Ja też miałem kilka akcji z grzbietem, ale doszedłem to wniosku że nie ciężar a technika robi z ciebie zawodnika :angry: Teraz robię mało serii na duże max 12, na małe max 8. Kręgosłupa nie obciążam za mocno i również Tobie to polecam ja to ja... Ale Ty za młody jeszcze Jesteś (jeszcze Ci jajka nieobrosły) :!:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

Dziś gadałem z moim kumplem, trochę sobie kręgosłup zjebał dużymi obciążeniami, dużymi ilościami powtórzeń. Teraz nie może ćwiczyć wcale, kręgosłup Go nieźle {CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!}... Ja też miałem kilka akcji z grzbietem, ale doszedłem to wniosku że nie ciężar a technika robi z ciebie zawodnika :angry: Teraz robię mało serii na duże max 12, na małe max 8. Kręgosłupa nie obciążam za mocno i również Tobie to polecam ja to ja... Ale Ty za młody jeszcze Jesteś (jeszcze Ci jajka nieobrosły) :!:


dzięki :blink: wiem o tym technika rzecz święta :angry: zobaczymy jak to wyjdzie, podciąganie raczej kręgosłupa mocno nie obciąża :angry: wiosłowania raczej tak ale tu technikę mam raczej poprawną, jeszcze pracuje nad odpowiednim ustawieniem nóg, nie mam mowy o kocim grzbiecie :angry: MC jak najbardziej poprawna technika, teraz nie biorę więcej niż ważę.. no może 10 kg więcej na serie ale to dzisiaj tylko w ostatniej, po ćwiczeniach odpowiednio się rozciągnąłem i przed pójściem spać zrobię to samo :blink:

już niedługo zaczynam cyklona :blink: teraz dawkuje tylko gainera po treningu, jak zakupie metkę to dokupię jeszcze jakiegoś tańszego tz Gain Bolic'a zeby uzupełniac braki w diecie, posiadam jeszcze ze 2.5 kg białeczka co będzie jak znalazł do cyklu na metce :blink:

pozdro :blink:
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
W moim przypadku jak dowaliłem więcej ćwiczeń złożonych na plecki oraz zwiększyłem obciążenie to trochę lepiej je rozbudowałem, ale niebawem zmieniam na FBW bo się zajebie i coś czuje że szybko będą kontuzje.
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

W moim przypadku jak dowaliłem więcej ćwiczeń złożonych na plecki oraz zwiększyłem obciążenie to trochę lepiej je rozbudowałem, ale niebawem zmieniam na FBW bo się zajebie i coś czuje że szybko będą kontuzje.


no ja musze rozbudowac motyle bo to az smiesz chociaz te 2 cm z kazdej strony duzo dadza :angry:
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
dzisiaj mialem zajebisty trening.. moze nie pod wzgledem sily lecz techniki ;) po treningu dawka gainerka :)
oto co zrobilem

Bary, (kaptur ),triceps:

- wyciskanie hantli 3 x 10, 10, 10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 12, 10, 10
- unoszenie ramion na boki 3 x 8, 8, 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z tyłu 4 x 12, 12, 10, 10

- szrugsy (kaptur), 20, 18, 16, 16

- 1. pompki na poręczach
- 2. francuskie wyciskanie sztanga
1,2 superseria 3x
- pompki odwrotne 3 x 12, 10, 10
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
dzisiaj słaby trening ponieważ nie miałem asekuracji ;)
wszystko wyglądało tak ;)

rozgrzewka 1 x plasko hantle 1 x plasko sztanga

- sztanga plasko 5 x 12, 10, 7, 7, 7
- sztanga skos 3 x 12, 10, 8
- rozpierki skos 3 x 12, 12, 12
- rozpietki plasko 2 x 12, 12

razem 13 serii nie tak źle
po treningu oczywiście porcja gainera ;) za parę chwil właściwy posiłek potreningowy :)
pozdro ;)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
dzisiaj byly plecki i bicepsik ;p
przed trenem DORIAN - ostatni :)

plecki

- podciąganie szeroko do klaty 6 x 10, 6, 10, 10, 10, 10
- podciąganie nachwytem 3 x 10, 10, 10
- wiosłowanie sztanga 3 x 12, 12, 10
- wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12, 10, 8,
- MC 4 x 12, 10, 8, 8

bic:

3 x sztanga 12, 10, 10
3 x hantle mlotek 12, 12, 12

po trenine oczywiscie porcja gainera ;)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
Jak z masą? Dietę trzymasz w 100%?
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

Jak z masą? Dietę trzymasz w 100%?


masa juz lekko rusza - to dopiero drugi tydzien.. taki na powaznie tz 5 trening wiec nic szczegolnego nie mozna sie spodziewac..

moze poszlo juz 1 kg moze 2 kg narazie sie nie waze ;p pierwsze wazenie w grudniu :)
obwody ruszyly Sila w gore

dieta hmm najlepsze posilki to 4,5 i 6 ;)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
18 - wrzesnia 2009

barki + tric

z tego co pamietam:

- 3 serie hantle
- 4 serie sztanga
- 3 serie wzniosy bokiem
- 3 serie podciaganie sztangi z tylu

- 4 serie sztrugsy

1 pompki na poreczach
2 wyciskanie francuskie sztangi stojac
1.2 superseria x 3
- 3 serie pompki tylem z obciazeniem
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024