72 odpowiedzi w tym temacie

[VanDamme]

Odbudowywanie formy zawsze flustruje...

Widze ze kolega ma podobne gabaryty do mnie.

Chce zapytać o staż, poprzednie osiągnięcia,
obecną wagę, czy podczas treningu masa poszła w górę.

staż - cwiczyłem regularnie rok, potem ta przerwa 5-cio tygodniowa

osiągniecia: klata 95 kg, nogi sztanga z przodu 8 x 100 kg, za karkiem 1 x 130 - gładko, plecy MC - 1 x 130 nie chcialem fosowac kregoslupa

obecna waga - na mojej pokazuje 70 w osrodku zdrowia do ktorego czesto zagladam pokazuje 73 kg, z tego wynika ze w najlepszej formie waga wachala sie 77-80 kg

jeśli chodzi Ci o masę podczas całorocznych cwiczen to wzrosla i to o bardzo duzo startowalem z 52 kg

[spidersb]

Widze ze masz zmontowany w miarę dobry trening. Zainteresował mnie układ.
zycze powodzenia w budowaniu formy.

[VanDamme]

panowie dzis 27 sierpnia - 7 dni picia i opierdalania sie w robocie ;/

jutro trening barkow - musze zapodac kolo 15 ciezkich serii na ta partie - do tego zrobie trening lap - na superseriach

dostałem paczkę od Dathi'ego z 3 paczuszkami DORIANKA wiec jutro trening powienien sie udac - pozdro !

[spidersb]

panowie dzis 27 sierpnia - 7 dni picia i opierdalania sie w robocie ;/

jutro trening barkow - musze zapodac kolo 15 ciezkich serii na ta partie - do tego zrobie trening lap - na superseriach

dostałem paczkę od Dathi'ego z 3 paczuszkami DORIANKA wiec jutro trening powienien sie udac - pozdro !

To chlanie na pewno odczujesz. Ja wraz ze swoim treningiem zrezygnowalem z picia. Od początku lipca wypilem tylko jednego redsa . Nie piłem nawet na swoje urodziny . Alkohol jest naszym najwiekszym wrogiem

[VanDamme]

ja w te wakacje przesadzilem, standardem jest 1-2 piwka w ciagu dnia, czasami zdaza sie cos konkretnego a potem juz łatwo o dowalenie do konca ;p

czasami boje sie czy to juz nie Alkoholizm

[VanDamme]

28 sierpnia 2009

Bary

przed treningiem 10 g storma + paka Doriana

- 4 serie wyciskanie sztangi w staniu
- 4 serie wyciskania hantli w siadzie
- 3 serie wziosow bokiem
- 3 serie wzniosow hantli przodem
- 4 serie sztrugsy

pomachalem jeszcze troche na bica i treninca w 3 superseriach

czulem moc
pozdro

[VanDamme]

na zdjeciu widac Up Your Mass dodam do odbudowy strat ;p ale z tym bedzie ciezko dzisiaj rozpoczecie i znowu picie nie wiem jak dam rade ;p nie zaczne dawkowania do puki sie nie ustatkuje ;p

Załączone pliki

•  Zdjęcie002.jpg   48,67 KB   15 Ilość pobrań

[VanDamme]

dobra panowie skończyło się co dobre ' tz picie '
teraz trzeba zabrac się za cwiczenia razem z Hustler zrobilismy nowy plan cwiczen
nie ma się co pier*olic z tym wszystkiem będę robic krótkie cykle prawdopodobnie na SAA lub PH, pierwszy może na łagodnym PH zeby nie orał watroby zbytnio 2, 3 i moze 4 na metce a potem dolacze tescia - propka
4 ON 4-6 OFF ( skromnie licze ze do kwietnia 2010 dojde do 80-85 kg dosc dobrego miecha )

od wtorku zaczynam !! musze wyrownac gorę ciała proporcjonalnie do nog
priorytetem sa plecy ! musze je rozbudowac !!

wtorek:

Klatka, biceps:

- sztanga płasko 4 x , 12, 10, 8, 6
- sztangielki skos + 3 x 10, 10, 10
- sztangielki/sztanga skos - 3 x 10, 10, 10 ( hantle ) 3 x 12, 10, 8 (sztanga )
- rozpietki skos +/-, poziom 4 x 14, 14, 14, 14

- uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3 x 10
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3 x 10
- podciaganie podchwytem 3 x max

środa:

NOGI- same podstawy !


piątek:

plecki

- podciąganie szeroko do klaty
- podciąganie watko
- wiosłowanie sztanga
- wiosłowanie końcem sztangi
- MC

sobota:

Bary, (kaptur ),triceps:

- wyciskanie hantli 3 x 10, 10, 10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 10, 8, 8
- unoszenie ramion na boki 3 x 10, 10, 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z tyłu 3 x 12, 10, 8

- szrugsy (kaptur), 20, 18, 16, 16 ( tego nie wywale ) ;p

- 1. pompki na poręczach
- 2. francuskie wyciskanie sztanga
- pompki odwrotne

[VanDamme]

dzisiaj miałem strasznie ograniczony czas na trening ale musiałem pocwiczyc bo doslownie nie wyrabialem ;/
zaczalem od klatki i na niej sie skonczylo SZYBKI SOLIDNY trening - stosowalem wolne opuszczenia ciezaru a po treningu wzialem dawke gainerka UP YOUR MASS w smaku i jakości narazie mi odpowiada

Klatka, biceps:

- sztanga płasko 4 x , 12, 10, 8, 6
- sztangielki skos + 3 x 12, 10, 8
- sztangielki/sztanga skos - 3 x 12, 10, 8 (sztanga )
- rozpietki skos +/-, poziom 3 x 14, 14, 14,

[VanDamme]

dzisiaj ogółem miałem zajebisty dzień
DIETA trzymana w 90 % z czego jestem nieziemsko zadowolony
sniadanko jak nalezy, nawet posilki w sql byly ok, obiad miecho po trenine gainer na dobite przed snem tunczyk

przed treningiem dawka DORIANKA
super samopoczucie i pompa wykonalem wiecej niz mialem wykonac

plecki

- podciąganie szeroko do klaty 5 x max
- podciąganie nachwytem 4 x max
- wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztanga 3 x 12, 10, 8
- MC 4 x 12, 10, 10, 8

jutro bede zdychac z zakwasow dzisiaj nie moglem dac rady z klata tak bolala ale ma bolec to znak ze rosnie pozdro

[EXPERTO]

Dziś gadałem z moim kumplem, trochę sobie kręgosłup zjebał dużymi obciążeniami, dużymi ilościami powtórzeń. Teraz nie może ćwiczyć wcale, kręgosłup Go nieźle napierdala... Ja też miałem kilka akcji z grzbietem, ale doszedłem to wniosku że nie ciężar a technika robi z ciebie zawodnika Teraz robię mało serii na duże max 12, na małe max 8. Kręgosłupa nie obciążam za mocno i również Tobie to polecam ja to ja... Ale Ty za młody jeszcze Jesteś (jeszcze Ci jajka nieobrosły)

[VanDamme]

Dziś gadałem z moim kumplem, trochę sobie kręgosłup zjebał dużymi obciążeniami, dużymi ilościami powtórzeń. Teraz nie może ćwiczyć wcale, kręgosłup Go nieźle {CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!}... Ja też miałem kilka akcji z grzbietem, ale doszedłem to wniosku że nie ciężar a technika robi z ciebie zawodnika Teraz robię mało serii na duże max 12, na małe max 8. Kręgosłupa nie obciążam za mocno i również Tobie to polecam ja to ja... Ale Ty za młody jeszcze Jesteś (jeszcze Ci jajka nieobrosły)

dzięki wiem o tym technika rzecz święta zobaczymy jak to wyjdzie, podciąganie raczej kręgosłupa mocno nie obciąża wiosłowania raczej tak ale tu technikę mam raczej poprawną, jeszcze pracuje nad odpowiednim ustawieniem nóg, nie mam mowy o kocim grzbiecie MC jak najbardziej poprawna technika, teraz nie biorę więcej niż ważę.. no może 10 kg więcej na serie ale to dzisiaj tylko w ostatniej, po ćwiczeniach odpowiednio się rozciągnąłem i przed pójściem spać zrobię to samo

już niedługo zaczynam cyklona teraz dawkuje tylko gainera po treningu, jak zakupie metkę to dokupię jeszcze jakiegoś tańszego tz Gain Bolic'a zeby uzupełniac braki w diecie, posiadam jeszcze ze 2.5 kg białeczka co będzie jak znalazł do cyklu na metce

pozdro

[KAM]

W moim przypadku jak dowaliłem więcej ćwiczeń złożonych na plecki oraz zwiększyłem obciążenie to trochę lepiej je rozbudowałem, ale niebawem zmieniam na FBW bo się zajebie i coś czuje że szybko będą kontuzje.

[VanDamme]

W moim przypadku jak dowaliłem więcej ćwiczeń złożonych na plecki oraz zwiększyłem obciążenie to trochę lepiej je rozbudowałem, ale niebawem zmieniam na FBW bo się zajebie i coś czuje że szybko będą kontuzje.

no ja musze rozbudowac motyle bo to az smiesz chociaz te 2 cm z kazdej strony duzo dadza

[VanDamme]

dzisiaj mialem zajebisty trening.. moze nie pod wzgledem sily lecz techniki po treningu dawka gainerka
oto co zrobilem

Bary, (kaptur ),triceps:

- wyciskanie hantli 3 x 10, 10, 10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 12, 10, 10
- unoszenie ramion na boki 3 x 8, 8, 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z tyłu 4 x 12, 12, 10, 10

- szrugsy (kaptur), 20, 18, 16, 16

- 1. pompki na poręczach
- 2. francuskie wyciskanie sztanga
1,2 superseria 3x
- pompki odwrotne 3 x 12, 10, 10

[VanDamme]

dzisiaj słaby trening ponieważ nie miałem asekuracji
wszystko wyglądało tak

rozgrzewka 1 x plasko hantle 1 x plasko sztanga

- sztanga plasko 5 x 12, 10, 7, 7, 7
- sztanga skos 3 x 12, 10, 8
- rozpierki skos 3 x 12, 12, 12
- rozpietki plasko 2 x 12, 12

razem 13 serii nie tak źle
po treningu oczywiście porcja gainera za parę chwil właściwy posiłek potreningowy
pozdro

[VanDamme]

dzisiaj byly plecki i bicepsik ;p
przed trenem DORIAN - ostatni

plecki

- podciąganie szeroko do klaty 6 x 10, 6, 10, 10, 10, 10
- podciąganie nachwytem 3 x 10, 10, 10
- wiosłowanie sztanga 3 x 12, 12, 10
- wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12, 10, 8,
- MC 4 x 12, 10, 8, 8

bic:

3 x sztanga 12, 10, 10
3 x hantle mlotek 12, 12, 12

po trenine oczywiscie porcja gainera

[KAM]

Jak z masą? Dietę trzymasz w 100%?

[VanDamme]

Jak z masą? Dietę trzymasz w 100%?

masa juz lekko rusza - to dopiero drugi tydzien.. taki na powaznie tz 5 trening wiec nic szczegolnego nie mozna sie spodziewac..

moze poszlo juz 1 kg moze 2 kg narazie sie nie waze ;p pierwsze wazenie w grudniu
obwody ruszyly Sila w gore

dieta hmm najlepsze posilki to 4,5 i 6

[VanDamme]

18 - wrzesnia 2009

barki + tric

z tego co pamietam:

- 3 serie hantle
- 4 serie sztanga
- 3 serie wzniosy bokiem
- 3 serie podciaganie sztangi z tylu

- 4 serie sztrugsy

1 pompki na poreczach
2 wyciskanie francuskie sztangi stojac
1.2 superseria x 3
- 3 serie pompki tylem z obciazeniem