4 odpowiedzi w tym temacie

[CYCinho92]

Witam
mam 17lat 188cm waże 68kg
od ok 7 mies. robie brzuszki
min 400 dziennie zwykłe i ukośne(lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie)
wykonuje tak:
100 zwykłych 1*100
100 na ukos(prawa ręka lewe kolano) 2*50
100 na ukos(lewa ręka prawa noga) 2*50
100 zwykłych
małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15s
teraz robie też pompki(od kilku dni) min.200 dziennie
serie 50 40 40 30 20 20

taki plan jast dobry zeby brzuch niezle wyrzezbić?

lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (łącznie 70min) czy jednak codziennie trochę krócej ale też łacznie 70 min

[firefly]

Co do brzucha, to a6w zrób, masz w dziale artykuły i ciekawostki. A co do pompek - oby tak dalej, to nic Ci klata nie urośnie, tylko się przetrenuje

[CYCinho92]

dlaczego takie pompki nic nie dadzą?
a te brzuszki o robiłem do tej pory są złe? same nic nie dadzą?
jeszcze zobacze z ta a6w

jeśli będe ćwiczył tylko brzuszki i pompki to nie nabawie się czegoś jakiś zniekształceń?

[KAM]

Po pierwsze czy chodzi Ci o masę czy chcesz mieć tylko wyrzeźbione mięśnie brzucha bo przy twojej wadze to i tak one powinny być widoczne...
Jeszcze nie taki zły ten twój plan ale rób po 3-2 serie danego ćwiczenia na Maxa i zamiast tych 100 brzuszków na koniec daj unoszenie wyprostowanych nóg do góry to wzmocni dolne partie brzucha.

[CYCinho92]

Chciałbym mieć ładnie wyrzezbiony brzuch
jestem szczupły ale w dolnej partii brzucha mam troszkę tłuszczyku
przydałoby się to zrzucić
a pompki wolałbym żeby były narazie na mase