6 odpowiedzi w tym temacie

[firefly]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] <- mój brzuch z końca czerwca. Męczyłem go najpierw całą 6 weidera, wtedy się trooszkę, nieśmiało pokazał (ale tylko napięty w pozycji leżącej). Potem męczyłem go przez miesiąc + treningiem masowym, efekt taki jak widać tutaj. No i interesuje mnie powiększenie go, a przedewszystkim zarysowanie. Co powinienem zrobić, masować go, czy weiderem przywalić?

[-US-]

A6W i ABS to raczej ćwiczonka na spalenie tłuszczu i jeśli chcesz mieć duże "kafle" to raczej ćwiczenia podstawowe z jakimś tam obciążeniem, np: unoszenie nóg z zwisem czy spięcia brzucha.

[KAM]

Ułóż sobie jakiś trening na brzuch.Tylko musisz uwzględnić wszystkie partie brzucha.Wykonuj po parę serii.
I tak pewnie niedługo z rzeźby brzucha Ci mało zostanie

[firefly]

No to może tak: dwa razy w tygodniu, z obciążeniem maksymalnym jakim się uda, za wyjątkiem nón na poręczy

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12
UNOSZENIE NÓG NA DRĄŻKU 3xmax
SKŁONY BOCZNE 3x20

Może być?

[Cajmer]

Unoszenie nóg na drążku z ciężarem 3x 15-20
Allachy 4x 15
Skłony na boki z hantlą 3x 20


ja coś takiego robiłem Dawało rady , nie żałuj obciążenia

[firefly]

1. Jak dawałeś obciażenie w nogach na drazku?
2.Co to te allachy?

[Cajmer]

Obciążenie do sznurka , który potem obwiązywalem o stopy

allachy