6 odpowiedzi w tym temacie

[carg]

Witam
Mam 16 lat , cwicze juz ponad pół roku na siłowni najpierw cwiczyłem takie treningi ogólnorozwojowe.
Moja waga : 75 kg
Wzrost:180 cm
Dieta : Brak
Suplementacja : gainner
I mam pytanie co do planu treningowego . Chce cwiczc bardziej na mase i mam taki plan :
Poniedziałek ; plecy+ biceps+brzuch
Wtorek ; Klatka+triceps+brzuch
Środa wolna
Czwartek;nogi+przedramie+brzuch
Piątek;barki+kaptury+brzuch

czy taki plan ujdzie? prosze o opinie;]

[VanDamme]

ujdzie

brzuch dalbym pon sro pia

[carg]

acah no ok ';]

[EXPERTO]

Dieta : Brak
Suplementacja : gainner

Zamień to na odwrót, po co Ci gainer bez diety

Trening:
Poniedziałek ; Klatka+triceps+brzuch.
Wtorek ; plecy+biceps+przedramie+brzuch.
Środa wolna
Czwartek;nogi+brzuch
Piątek;barki+kaptury+brzuch

[CYCinho92]

Witam
mam 17lat 188cm waże 68kg
od ok 7 mies. robie brzuszki
min 400 dziennie zwykłe i ukośne(lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie)
wykonuje tak:
100 zwykłych 1*100
100 na ukos(prawa ręka lewe kolano) 2*50
100 na ukos(lewa ręka prawa noga) 2*50
100 zwykłych
małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15 s
teraz robie też pompki(od kilku dni) min.200 dziennie
serie 50 40 40 30 20 20
taki plan jast dobry?
lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu i dłużej czy jednak ćwiczyć codziennie ale krócej?

[KAM]

Załóż własny temat i napisz o co Ci chodzi...

[carg]

dzieki za rade EXPERTO ..
no to tyle co musze jakos diete stalic i to wszystko ;d

i tym planem moge przez jakies 2 - 3 miechy jechac?