5 odpowiedzi w tym temacie

[***Ania***]

A wiec tak próbuje zrobić rozpiske diety dla mojego chlopaka:)

I posiłek 8:00
- 4 jajka
- 150g chleba pszennego + chuda wędlina z indyka
- 100g płatków owsianych + łyżka miodu
- 100g pomidora



II posiłek 11:00 (przed treningowy)
- 100g ryby
- 100g chleba pszennego
- 50g pomidora
- owoc



TRENING ok. 12:00


III posiłek ok13.30-14 (po treningowy)
- banan
- 100g Białego ryżu
- tuńczyk




IV posiłek 16:00
-to co mama zrobi:)+ lyzka np. oliwy z oliwek np.
- kotlet
-ziemniaki
- surówka



V posiłek 19:00
- 200ml mleka
- 50g szynki
- 100g chleba
- Serek homogenizowany


VI posiłek 22:00
- 150g twarogu


prosze o poprawki:) i chcialabym tu wplesc moze jakis gainer (OLIMP Gainer MCT)
bardzo prosze o pomoc:)
aha chłopak wazy 60kg, wzrost 176cm, trudno mu przybrac na wadze , aha i posiada laweczke:)

[KAM]

I posiłek 8:00
- 4 jajka
-płatki owsiane z orzechami włoskimi i rodzynkami



II posiłek 11:00 (przed treningowy)
- 100g ryby
- 200g makaronu
- 50g pomidora



TRENING ok. 12:00


III posiłek ok13.30-14 (po treningowy)
- banan (odrazu po treningu)

- 100g Białego ryżu
- tuńczyk/pierś kurczaka
- warzywko




IV posiłek 16:00
-chleb razowy + szynka drobiowa
-warzywo



V posiłek 19:00
-koktajl: serek homogenizowany + trochę mleka + orzechy laskowe



VI posiłek 22:00
- 150g twarogu
-15ml oleju z oliwek

Ja bym tak zrobił.Jeżeli dieta jest za mało kaloryczna to można uzupełnić tym gaineram albo dodać trochę zdrowych tłuszczów czy węglowodanów.Ale raczej w składnikach odżywczych się wyrobiło

[laska05b]

watpie zeby twoj chlopak tyle zjadl z drugiej strony jak ty bys mu ukladala diety to smierc glodowa mu napewno nie grozi
takiej zony ze swieca szukac
jezeli chlopak nie ma czasu na diete(szkola ,praca ,sex ) to niech poprostu duzooooo je niech zaglada czesto do lodowki i wsuwa tyle ile wlezie
nawet jezeli bedzie czol ze jest choc troche glodny to niech nie czeka do obiadu tylko cos sobie przekasi przed nim

[firefly]

A do podnoszenia kaloryczności posiłków dobrze jest łyknąć łyżkę stołową oliwy z oliwek, lub oleju lnianego do posiłku

[KAM]

NO na początku może tyle nie zjeść ale z czasem będzie wchodziło bez problemów

[Dathí]

NO na początku może tyle nie zjeść ale z czasem będzie wchodziło bez problemów

Niech sprobuje rozkrecic diete, i co tydzien dokladac po trosze wiecej np 1 tydzien 2000 kcal, 2 tydzien 2500lcal, 3tydzien 3000 itd

Wazne zeby jesc
2gr bialka na kg wagi ciala
1gr tluszczow (zdrowych!) na kg wagi ciala
4-6gr weglowodanow na kg wagi ciala

Co do podniesienia kalorycznosci to polecam oliwe z oliwek i orzechy wloskie (100gr ma ok 700kcal w tym jakies 15gr protein i jakies 50gr zdrowych tluszczy)

A i dobrze by bylo gdyby sie zaopatrzyl w wage i wszystko odmierzal. bo 100gr piersi z kurczaka nie zawsze = jedna piers.