Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta dla ektomorfika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

dieta dla ektomorfika
A wiec tak próbuje zrobić rozpiske diety dla mojego chlopaka:)

I posiłek 8:00
- 4 jajka
- 150g chleba pszennego + chuda wędlina z indyka
- 100g płatków owsianych + łyżka miodu
- 100g pomidora



II posiłek 11:00 (przed treningowy)
- 100g ryby
- 100g chleba pszennego
- 50g pomidora
- owoc



TRENING ok. 12:00


III posiłek ok13.30-14 (po treningowy)
- banan
- 100g Białego ryżu
- tuńczyk




IV posiłek 16:00
-to co mama zrobi:)+ lyzka np. oliwy z oliwek np.
- kotlet
-ziemniaki
- surówka



V posiłek 19:00
- 200ml mleka
- 50g szynki
- 100g chleba
- Serek homogenizowany


VI posiłek 22:00
- 150g twarogu


prosze o poprawki:) i chcialabym tu wplesc moze jakis gainer (OLIMP Gainer MCT)
bardzo prosze o pomoc:)
aha chłopak wazy 60kg, wzrost 176cm, trudno mu przybrac na wadze , aha i posiada laweczke:)
  • 0

Dołączona grafika


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla ektomorfika

I posiłek 8:00
- 4 jajka
-płatki owsiane z orzechami włoskimi i rodzynkami



II posiłek 11:00 (przed treningowy)
- 100g ryby
- 200g makaronu
- 50g pomidora



TRENING ok. 12:00


III posiłek ok13.30-14 (po treningowy)
- banan (odrazu po treningu)

- 100g Białego ryżu
- tuńczyk/pierś kurczaka
- warzywko




IV posiłek 16:00
-chleb razowy + szynka drobiowa
-warzywo



V posiłek 19:00
-koktajl: serek homogenizowany + trochę mleka + orzechy laskowe



VI posiłek 22:00
- 150g twarogu
-15ml oleju z oliwek


Ja bym tak zrobił.Jeżeli dieta jest za mało kaloryczna to można uzupełnić tym gaineram albo dodać trochę zdrowych tłuszczów czy węglowodanów.Ale raczej w składnikach odżywczych się wyrobiło
  • 0

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla ektomorfika
watpie zeby twoj chlopak tyle zjadl :nabita: z drugiej strony jak ty bys mu ukladala diety to smierc glodowa mu napewno nie grozi
takiej zony ze swieca szukac :D
jezeli chlopak nie ma czasu na diete(szkola ,praca ,sex :?: ) to niech poprostu duzooooo je niech zaglada czesto do lodowki i wsuwa tyle ile wlezie
nawet jezeli bedzie czol ze jest choc troche glodny to niech nie czeka do obiadu tylko cos sobie przekasi przed nim :D
  • 0
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla ektomorfika
A do podnoszenia kaloryczności posiłków dobrze jest łyknąć łyżkę stołową oliwy z oliwek, lub oleju lnianego do posiłku
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla ektomorfika
NO na początku może tyle nie zjeść ale z czasem będzie wchodziło bez problemów :nabita:
  • 0

Dathí

    Pan i wladca, Wielki Ksiaze, Mistrz Zakonu, Wodz wielkiej hordy,

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 601 postów
  • Pomógł: 1
14
Neutralna
  • Lokalizacja:Baile Átha Cliath
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- kolkowanie komunistow
    - polowania na mongolow
    - techniki rozpinania biustonoszy sila woli
    - brawurowa jazda cinquecento

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla ektomorfika

NO na początku może tyle nie zjeść ale z czasem będzie wchodziło bez problemów :nabita:


Niech sprobuje rozkrecic diete, i co tydzien dokladac po trosze wiecej np 1 tydzien 2000 kcal, 2 tydzien 2500lcal, 3tydzien 3000 itd

Wazne zeby jesc
2gr bialka na kg wagi ciala
1gr tluszczow (zdrowych!) na kg wagi ciala
4-6gr weglowodanow na kg wagi ciala

Co do podniesienia kalorycznosci to polecam oliwe z oliwek i orzechy wloskie (100gr ma ok 700kcal w tym jakies 15gr protein i jakies 50gr zdrowych tluszczy)

A i dobrze by bylo gdyby sie zaopatrzyl w wage i wszystko odmierzal. bo 100gr piersi z kurczaka nie zawsze = jedna piers.
  • 1
Prawdziwy mężczyzna nie je miodu - prawdziwy mężczyzna żuje pszczoły
Been there, taken that

Jesli pomoglem to postaw mi piwo :D



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024