dieta dla ektomorfika
Napisano Ponad rok temu
I posiłek 8:00
- 4 jajka
- 150g chleba pszennego + chuda wędlina z indyka
- 100g płatków owsianych + łyżka miodu
- 100g pomidora
II posiłek 11:00 (przed treningowy)
- 100g ryby
- 100g chleba pszennego
- 50g pomidora
- owoc
TRENING ok. 12:00
III posiłek ok13.30-14 (po treningowy)
- banan
- 100g Białego ryżu
- tuńczyk
IV posiłek 16:00
-to co mama zrobi:)+ lyzka np. oliwy z oliwek np.
- kotlet
-ziemniaki
- surówka
V posiłek 19:00
- 200ml mleka
- 50g szynki
- 100g chleba
- Serek homogenizowany
VI posiłek 22:00
- 150g twarogu
prosze o poprawki:) i chcialabym tu wplesc moze jakis gainer (OLIMP Gainer MCT)
bardzo prosze o pomoc:)
aha chłopak wazy 60kg, wzrost 176cm, trudno mu przybrac na wadze , aha i posiada laweczke:)
Napisano Ponad rok temu
I posiłek 8:00
- 4 jajka
-płatki owsiane z orzechami włoskimi i rodzynkami
II posiłek 11:00 (przed treningowy)
- 100g ryby
- 200g makaronu
- 50g pomidora
TRENING ok. 12:00
III posiłek ok13.30-14 (po treningowy)
- banan (odrazu po treningu)
- 100g Białego ryżu
- tuńczyk/pierś kurczaka
- warzywko
IV posiłek 16:00
-chleb razowy + szynka drobiowa
-warzywo
V posiłek 19:00
-koktajl: serek homogenizowany + trochę mleka + orzechy laskowe
VI posiłek 22:00
- 150g twarogu
-15ml oleju z oliwek
Ja bym tak zrobił.Jeżeli dieta jest za mało kaloryczna to można uzupełnić tym gaineram albo dodać trochę zdrowych tłuszczów czy węglowodanów.Ale raczej w składnikach odżywczych się wyrobiło
Napisano Ponad rok temu
takiej zony ze swieca szukac
jezeli chlopak nie ma czasu na diete(szkola ,praca ,sex ) to niech poprostu duzooooo je niech zaglada czesto do lodowki i wsuwa tyle ile wlezie
nawet jezeli bedzie czol ze jest choc troche glodny to niech nie czeka do obiadu tylko cos sobie przekasi przed nim
!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!
Napisano Ponad rok temu
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
NO na początku może tyle nie zjeść ale z czasem będzie wchodziło bez problemów
Niech sprobuje rozkrecic diete, i co tydzien dokladac po trosze wiecej np 1 tydzien 2000 kcal, 2 tydzien 2500lcal, 3tydzien 3000 itd
Wazne zeby jesc
2gr bialka na kg wagi ciala
1gr tluszczow (zdrowych!) na kg wagi ciala
4-6gr weglowodanow na kg wagi ciala
Co do podniesienia kalorycznosci to polecam oliwe z oliwek i orzechy wloskie (100gr ma ok 700kcal w tym jakies 15gr protein i jakies 50gr zdrowych tluszczy)
A i dobrze by bylo gdyby sie zaopatrzyl w wage i wszystko odmierzal. bo 100gr piersi z kurczaka nie zawsze = jedna piers.
Been there, taken that
Jesli pomoglem to postaw mi piwo
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Domowa siłownia dla laika |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
czy są jakieś zawody w CAPOEIRA |
CAPOEIRA |
|
|
||
szukam trenujących dziewczyn |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Jak biegać szybciej? Trening dla biegacza. |
Bieganie |
|
|
||
Kelton czy Marbo-Sport? |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
GRUPA KRWI 0 - HISTORIA
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Naleśniki!
- Ponad rok temu
-
Dieta dla grupy krwi 0
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Ile pijecie wody dziennie?
- Ponad rok temu
-
Dieta na zbicie wagi po wypadku
- Ponad rok temu
-
Owoce
- Ponad rok temu
-
mam 18 lat, 190 cm i ważę tylko 70kg
- Ponad rok temu
-
dieta na brzuch
- Ponad rok temu
-
Masło orzechowe
- Ponad rok temu
-
co jeść
- Ponad rok temu