5 odpowiedzi w tym temacie

[nocentis]

Witam

Postanowiłem w te wakacje wsiąść się do ćwiczeń etc.
Od kilku lat biegam minimum raz w tygodniu dystans ok 10 km, ale na tym konie. Robiłem jakieś serie np. przez dwa bite miesiące dzień w dzień 300 brzuszków i 50 pompek w łapach jestem słaby

Postanowiłem to zmienić i moje pytanie co byście mi polecili, myślałem o siłowni jednak praca pochłania większość mego dnia biegam rano o 6, pracę zaczynam o 9 więc przez godzinkę mógłbym coś zrobić

Chce zrzucić brzuszek (6 Weidera chodzi mi po głowie ale nie wiem czy to dobry pomysł), co byście polecili na moje słabe "łapy" ?

Myślałem też aby jeść systematycznie sniadanie , obiad, kolacja a nie tak jak teraz np. tylko kolacja lub śniadanie . Może znacie jakąś fajną dietę ?

[Maryś]

Według mnie dokup sobie jedną sztangielkę i śmigaj tak:

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem(jeśli nie będziesz dawać rady zrezygnuj)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielka
Uginanie w podporze o kolano

Zakładam że nie ćwiczyłeś nigdy na poważnie wiec powinno ruszyć ręce.
I takie cuś 2/3 razy na tydzień.
A na brzuch 6 weidera jak najbardziej ale przede wszystkim dietka albo chociaż ograniczone jedzenie.

[nocentis]

nok ok dzięki ale moglbys mi dac jakies filmiki foty jak to wyglada?
nie znalazłem tych dwóch ostatnich wymienionych przez Ciebie ćwiczeń

[UkaniU]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mr.chudy135]

Jak już masz kupować jedną sztangielke to daj sobie spokój. Kup 2 sztangielki + obciążenie, a najlepiej jakbyś zapisał się na siłownię. W jakich godzinach możesz ćwiczyć ?

[nocentis]

Jak już masz kupować jedną sztangielke to daj sobie spokój. Kup 2 sztangielki + obciążenie, a najlepiej jakbyś zapisał się na siłownię. W jakich godzinach możesz ćwiczyć ?

Sorry, że odpowiadam z takim opóźnieniem ale byłem na konferencji i zupełnie zapomniałem o tym temacie ;/

Mogę ćwiczyć w godzinach rannych od 6-7 i wieczorem od 7-9.

Pozdrawiam