Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana treningu (fbw)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Zmiana treningu (fbw)
jechałem ostatnie 2 miesiące na fbw, w pierwszy miesiąc zrobiłem 1.5cm bicepsa, i ogólnie duży progres, w drugim już gorzej, a i progres ciężarów też słabiej idzie. Myślałem więc, żeby zmienić plan od lipca. Tylko tu moje pytanie: Czy jeżeli pomieszam ćwiczenia troche, ale zostawie takie same to będzie to wystarczająca zmiana?

Np załóżmy że mam A: ławka pozioma na klatę, sztanga stojąc na biceps, i B: ławka ukośna na klate, sztangielka z supinacją na biceps. Wtedy bym miał A:ławka pozioma i sztangielka z supinacją, B: ławka ukośna, sztanga stojąc.

Czy muszę w ogóle zmieniać te ćwiczenia na inne? Może jednak wystarczy sporo namieszać?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Musisz zmienić ćwiczenia na całkiem inne, musisz je zaskoczyć nowym bodźcem. To że zmienisz kolejność ćwiczeń nic nie da bo i tak dalej będziesz robił te same do których mięśnie są już przyzwyczajone.
  • 0
Dołączona grafika

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Tylko będzie problem z klatką piersiową... Mam do dyspozycji tylko sztange i JEDNĄ sztangielkę + ławkę płaską i ukośną (w wakacje idę do roboty, i dokupię drugą sztangielkę). Dotychczas na klatke miałem takie ćwiczenia: sztanga na ławce poziomej, sztanga na ukośnej, sztanga na płaskiej szeroki chwyt. Teraz nie bardzo wiem na co to zmienić, żeby nie wymagało czegoś czego nie mam, i jeszcze chwile mieć nie będę. Znalazłem takie ćwiczenia: Przenoszenia, sztanga na ławce poziomej wąskim chwytem, i wymyśliłem że może połączyć sztangę na ławce ukośnej z szerokim chwytem? Sam już nie wiem, doradźcie coś
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Raczej podstawowych ćwiczeń nie zmienisz takich jak wyciskanie sztangi, ale można ćwiczyć partie sztangielkami dla lepszej dokładności oraz przy słabiej rozwiniętych częściach wykonywać jakieś inne ćwiczenie.Bodziec do budowy nie koniecznie wiąże się z całkowita zmiana planu/ćwiczeń bo może to być większe obciążenie, technika i atakowanie mięśnia pod innymi katami itp.
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Możesz wykonywać wyciskania hantla, rozpiętki itp. po kolei na zmianę prawa, lewa ręka. Tylko przytrzymaj się czegoś cięższego, stabilnego (spód łóżka, kaloryfer czy choćby leżącej na ziemi sztangi). I robisz normalnie tylko raz lewą ręką seria i potem od razu prawą.
  • 0
Dołączona grafika

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Dobra, to może taki plan:

A:

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
wspięcia na palce 2s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Klata: Ławka pozioma sztagielki 3s
Biceps: sztangielka w podporze o kolano 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2s
+ 2s. sztrugsy

B:

Nogi: Jw
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Klata: Ławka ukośna głową w dół 3s
Biceps: sztanga stojąc z podchwytem 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
Przedramie: Jw, tyle że nadchwyt
Plecy: Martwy ciąg 3s
+ sztrugsy 2s

C:

Nogi: Jw
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Klata: Ławka ukośna głową w górę, troche szerszy chwyt (między normalnym a szerokim)3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 2s
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Przedramie: podchwyt 2s
Plecy: Martwy ciąg 3s


Klata 12 powt
Bic, tric, barki 10powt
plecy, łydki, uda, kaptury 20 powt

Na nogi codziennie to samo, bo dopiero zacząłem je robić, i narazie myśle że wystarczy. Zmieniłem prawie każde ćwiczenie na inne, więc nie ma tu np pompek odwrotnych itd. Oceniajcie, czy będzie ok!
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Ejj, oceńcie prosze:P
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Rozpisz to jak to ma wyglądać w ciągu tygodnia i po ile powtórzeń.
  • 0
Dołączona grafika

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Poniedziałek: C Czwartek: A sobot: B

Powtórzenia już napisałem:
Klata 12 powt
Bic, tric, barki 10powt
plecy, łydki, uda, kaptury 20 powt
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Koledzy, jeszcze jedno pytanie;p Bo na tym moim fbw, to jadę z maksymalnym obciążeniem jakie mogę, żeby wykonać wszystkie serie i powtórzenia, ale tak ledwo ledwo. Czy w fbw powinno się używać takiego "maksymalnego" obciażenia, czy raczej lzejszego? W tym momencie np klatę na płaskiej męcze tymi nędznymi 32kg, i jest to raczej taki maks jak narazie, powinienem zmniejszyć? Jak tak to do ilu?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Noo, odpowiadać!
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Ehh nikt nie odpowiada:/ Będę ten trening chyba robił, przez 2 miesiące (lipiec i sierpień), i zrobie to taką eksperymentalną formą obciązenia, jaką nazwałem "Metoda sinusoidalnie progresywna" ;p

Polega to na tym, że jeżeli np obciążeniem treningowym takim maksymalnym, żeby wykonać wszystkie serie ćwiczenia jest dla mnie w tym momencie np 30kg, to ćwiczę w ten sposób:

A=25kg B=27.5kg C=30kg D=32.5kg E=35kg

Tydz 1 – A Tydz 8 – D
Tydz 2 – B Tydz 9 – E
Tydz 3 – C
Tydz 4 – B
Tydz 5 – C
Tydz 6 – D
Tydz 7 - C


I tak na każde ćwiczenie. Myślicie że dobra metoda? Dzisiaj mi przyszła do głowy, chyba ją wypróbuję :)
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Ja bym ćwiczył jednym planem a nie 3 wersjami w tygodniu.
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
a który byś wybrał? I co myslisz o tym planie zmiany obciążeń?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
http://forum-kultury...l-body-workout/ a czytałeś tego arta?
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Owszem, ale tam akurat nie ma odpowiedzi na pytanie czy ten plan obciążeń byłby ok. A i myslę że chyba jechałbym 3 różnymi planami, jak wyżej napisałem
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
Ćwicz najpierw duże partie, bo te co masz rozpisane to są przeplatane małe z dużymi.
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
to to wiem, poprostu nie rozpisywałem tego w kolejności wykonywania;p Co z tym obciążeniem? A i sam dobór ćwiczeń ok?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Klata: Ławka pozioma sztanga 3s
Biceps: unoszenie sztangi 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Plecy:wiosłowanie sztanga 3s

Dla mnie to tak by wyglądało; podstawowe ćwiczenia
To tak raczej dodatkowe ćwiczenia, ale można uwzględnić.
Szrugsy
wspięcia na palce 2s
przedramiona



  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana treningu (fbw)
a z ciężarem co?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024