3 odpowiedzi w tym temacie

[Manai]

Witam. Od miesiaca biore Storm i jak narazie nic sily mi nie skoczylo jedynie obwody ciala. Czy moze byc to spowodowane zlym treningiem czy moze zlym doborem odzywki ?
Czy mozecie mi skaponowac nowy trening na sile? Zalezy mi na wyciskaniu na lawce prostej

[janu]

Widac masz predyspozycje do lapania masy miesniowej, jest to bardzo przydatne przy kulturystyce.

Trening na sile rzadzi sie innymi prawami niz trening na mase. chodz nie da sie ukryc ze kiedy rosnie sila to miesnie tez zwiekszaja swoja obietosc. przeciez sztangisci maja calkiem ladna muskulature ale jednak nie wygladaja tak jak kulturysci. typowy trening na zwiekszenie sily ukladamy troche inaczej niz trening na mase.

Kilka wskazowek-Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

[KAM]

Może zrobić trening FBW 5x5

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz coś też ciekawego

[Cajmer]

Sam w tej chwili ćwicze systemem 5x5 i bardzo sobie go chwalę.