3 odpowiedzi w tym temacie

[mistrzkuba4]

mam pytanie ile można przybrać na masie w ciągu 3 miesięcy przy treningu domatora, brałbym gainera i taka dieta??

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g słonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb żytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brązowy 80g
Tuńczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

[Mr.chudy135]

mam pytanie ile można przybrać na masie w ciągu 3 miesięcy przy treningu domatora, brałbym gainera i taka dieta??

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g słonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb żytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brązowy 80g
Tuńczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Przybierzesz ile da dieta i organizm przedewszystkim. Dietka wydaje się spoko tylko wrzuć warzywo/owoca jakiegoś i banana po treningu codziennie (zamiast lub dodatkowo).

[Hustler]

warto dodać jeszcze olej lniany ale apteczny i orzechy włoskie,migdały , do owsianki dodaj siemia lnianego

[Mr.chudy135]

warto dodać jeszcze olej lniany ale apteczny i orzechy włoskie,migdały , do owsianki dodaj siemia lnianego

No masz racje, możesz dorzucić jeszcze zioła (mięta, zielona herbata itp. itd.)