8 odpowiedzi w tym temacie

[bili4]

Witam.Chciałbym się poradzić co do mojego planu FBW.Niżej podam swoje dane.

Wiek: 15lat
Waga: 56
Wzrost 172cm
Cel: Masa[może też być siła]
Staż: koło roku
Dostęp do sprzętu: Ławka, sztanga, sztangielki



A.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Martwy ciąg 2s (12 - 10 - 8)
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s (12 - 10 - 8)


B.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Wzniosy barków 2s (12 - 10 - 8)
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Podciąganie się na drążku 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s (12 - 10 - 8)

[UkaniU]

Witam.Chciałbym się poradzić co do mojego planu FBW.Niżej podam swoje dane.

Wiek: 15lat
Waga: 56
Wzrost 172cm
Cel: Masa[może też być siła]
Staż: koło roku
Dostęp do sprzętu: Ławka, sztanga, sztangielki



A.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Martwy ciąg 2s (12 - 10 - 8)
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s (12 - 10 - 8)


B.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Wzniosy barków 2s (12 - 10 - 8)
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Podciąganie się na drążku 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s (12 - 10 - 8)

Jaki cel ?? masa czy wytrzymałośc ?? ?? ??

to a ma byc jeden dzien a b drugi napisz jakoś bardziej szczegółowo

[bili4]

Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu.

Poniedziałek "A"
Wtorek "REGENERACJA"
Środa "B"
Czwartek "REGENERACJA"
Piątek "A"
Sobota "REGENERACJA"
Niedziela "REGENERACJA"


A jeszcze co do tego treningu to wyżej podałem CEL: masa [może być też siła]

[UkaniU]

jak dla mnie jest OkeY , Tylko dorzucił bym kilka ćwiczeń , na takiej zasadzie abyś wykonywał tygodniowo na większe partie mięśniowe po 6-9 ćwiczen a na mniejsze 4-6 ...Tylko nie przekraczaj 12 pow. jeżeli celem jest masa

pozdro

[bili4]

Ok dzięki.
Jeszcze mam jedno pytanie.Czy muszę stosować jakąś dietę, aby móc przybrać na masie czy sam trening wystarczy?
Z powodu braku pieniędzy nie wiem jaką dietę stosować.

[KAM]

Tak dieta to podstawa w nabieraniu masy mięśniowe Można się zmylić że z początku dobre przyrosty są i bez diety.Lecz mija kilka miesięcy i bez żarcia nic nie idzie

[UkaniU]

Ok dzięki.
Jeszcze mam jedno pytanie.Czy muszę stosować jakąś dietę, aby móc przybrać na masie czy sam trening wystarczy?
Z powodu braku pieniędzy nie wiem jaką dietę stosować.

Pieniądz też snaczy w diecie lecz nie do końca podstawa to jeść regularnie , w każdym posiłku uwzględniać b. pełno wartościowe , jeść zdrowo itp . jak coś to wrzuć dietkę , też sie ocenie ....pozdro

[bili4]

Tutaj sam rozpisałem swoją dietę,lecz z góry zakładam, że jest zła.Patrzyłem na inne diety, ale jest tam za dużo posiłków na dzień, więc zrobiłem na swój sposób.


1Posiłek śniadanie
-płatki kukurydziane 100g lub jajecznica z 3 jaj
-mleko 200ml
-owoc

2Posiłek obiad
-danie z makaronem, danie z ryżem, pierś z kurczaka
-mleko 200ml
-owoc

3Posiłek po treningu
-batonik pełnoziarnisty (corn flakes) lub inny
-woda niskogazowana

4Posiłek kolacja
-jajecznica z 3 jaj
-mleko 100ml

[UkaniU]

Tutaj sam rozpisałem swoją dietę,lecz z góry zakładam, że jest zła.Patrzyłem na inne diety, ale jest tam za dużo posiłków na dzień, więc zrobiłem na swój sposób.


1Posiłek śniadanie
-płatki kukurydziane 100g lub jajecznica z 3 jaj
-mleko 200ml
-owoc

2Posiłek obiad
-danie z makaronem, danie z ryżem, pierś z kurczaka
-mleko 200ml
-owoc

3Posiłek po treningu
-batonik pełnoziarnisty (corn flakes) lub inny
-woda niskogazowana

4Posiłek kolacja
-jajecznica z 3 jaj
-mleko 100ml

JEDZ CO 3H /STARAJ SIE ZJEŚĆ 6 POSIŁKÓW DZIENNIE / UWZGLĘDNIAJ BIAŁKO PEŁNOWARTOSCIOWE W KAŻDYM POSIŁKU / PAMIĘTAJ O ZDROWYCH TŁUSZCZACH / UWZGLĘDNIAJ WARZYWA PO ZA POSIŁKAMI OKOŁO TRENINGOWYMI / NA KOLACJE SAMO BIAŁKO ITP. TO SĄ NAJWAŻNIEJSZE ZASADY , JEST ICH MASA LECZ WYPISAŁEM CI NAJWAŻNIEJSZE ...I PAMIETAJ O WW NAJLEPIEJ CZERP JE Z RYŻY ZIEMNIAKÓW I KASZY GRYCZANEJ ...