7 odpowiedzi w tym temacie

[kaju]

Witam
mam 16 lat i ćwiczę w domu rekreacyjnie i w tym moje pytanie
mam jedną sztangielkę 10kg
2x 2,50
2x 1,25
1x gryf
czy są jakieś ćwiczenie na wyrzeźbienie klatki piersiowej?

[Hustler]

Rzeźba to głównie zasługa diety, dokup drugą hantelke albo sam zrób, narazie przenosy mozesz robic, pompki wszelkiego rodzaju, drążek, żeby mieć co rzeźbić trzeba mieć zrobioną mase

[-US-]

Witam
mam 16 lat i ćwiczę w domu rekreacyjnie i w tym moje pytanie
mam jedną sztangielkę 10kg
2x 2,50
2x 1,25
1x gryf
czy są jakieś ćwiczenie na wyrzeźbienie klatki piersiowej?

zeby rzezbić trzeba miec z czego, no chyba, ze zatluszczony jestes to inna sprawa.
Jednym hantelkiem to co najwyzej przenoszenie hantli zza głowy mozesz robić, ale to pewnie wiele pomoze.
Teoretycznie tymi 2,5 moglbys rozpietki robic, ale chyba ciezar sporo zamaly
Zrób sobi z czegoś sztange ,ewentualnie sztangietke Piszez, że masz gryf to tylko obciązenia brak


Pozdro

#EDIT#
Ps: widze,ze kolega mnie wyprzedził

[kaju]

zeby rzezbić trzeba miec z czego, no chyba, ze zatluszczony jestes to inna sprawa.
Jednym hantelkiem to co najwyzej przenoszenie hantli zza głowy mozesz robić, ale to pewnie wiele pomoze.
Teoretycznie tymi 2,5 moglbys rozpietki robic, ale chyba ciezar sporo zamaly
Zrób sobi z czegoś sztange ,ewentualnie sztangietke Piszez, że masz gryf to tylko obciązenia brak


Pozdro

#EDIT#
Ps: widze,ze kolega mnie wyprzedził

spoko ale jestem chudy ;p

[Hustler]

spoko ale jestem chudy ;p

zrób mase lepiej Ci to wyjdzie (tylko beztłuszczową najlepiej)

[kaju]

zrób mase lepiej Ci to wyjdzie (tylko beztłuszczową najlepiej)

szukałem trochę i tak myśle czy ta bedzie dobra?

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

[Hustler]

Na pierwszy rzut oka wygląda wporządku

[kaju]

dobra dzięki po wakacjach będzie git