6 odpowiedzi w tym temacie

[Blondas]

cwicze na mase z tym planmem dobry on jest

poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
sciaganie drazka do klatki 4s
podciąganie na drążku 4s
sciaganie drazka wyciagu gornego zza głowy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s


Sobota
wolne

Niedziela
wolne


a i jescze robie na brzuch a6w

[janu]

cwicze na mase z tym planmem dobry on jest

poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
sciaganie drazka do klatki 4s
podciąganie na drążku 4s
sciaganie drazka wyciagu gornego zza głowy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s


Sobota
wolne

Niedziela
wolne


a i jescze robie na brzuch a6w

ogolnie plan nie jest zly tylko mozna troche przyczepic sie do tricepsa ktory robisz zaraz po barkach ale jesli dajesz rade to spokojnie mozesz tak cwiczyc.
Duzo energi spalasz cwiczac brzuch. przy tak intesywnym treningu na brzuch to ciezko beciesz lapal mase miesniowa.

[Blondas]

ogolnie plan nie jest zly tylko mozna troche przyczepic sie do tricepsa ktory robisz zaraz po barkach ale jesli dajesz rade to spokojnie mozesz tak cwiczyc.
Duzo energi spalasz cwiczac brzuch. przy tak intesywnym treningu na brzuch to ciezko beciesz lapal mase miesniowa.

to jak mam przestac robic brzuszki tylko sama a6w ??

[janu]

to jak mam przestac robic brzuszki tylko sama a6w ??

w okresie masowania ja bym sobie odpuscil a6w. przy wycicnce a6w jak najbardziej.

[Blondas]

w okresie masowania ja bym sobie odpuscil a6w. przy wycicnce a6w jak najbardziej.

aha dobra dzieki ;p a cos z brzuchem jakies cwiczenia czy wogule brzucha nie robic bo jak mi sadełko urosnie to bedzei mi ciezko zbic

[VanDamme]

aha dobra dzieki ;p a cos z brzuchem jakies cwiczenia czy wogule brzucha nie robic bo jak mi sadełko urosnie to bedzei mi ciezko zbic

spiecia brzucha - brzuszki
podciaganie nog w zwisie do klaty

[janu]

spiecia brzucha - brzuszki
podciaganie nog w zwisie do klaty

I po karzdym treningu tak jak masz napisane w planie