Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na Masę w sportach wytrzymałościowych


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

segativ
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na Masę w sportach wytrzymałościowych
Witam wiem że to nie forum o takich sportach ale potrzebuje porady właśnie z pogranicza kulturystyki. Mianowicie sportem którym sie zajmuje jest Downhill, wcześniej brałem go czysto dla przyjemności jednak ostatnio przymierzem sie do startów w zawodach i doskwiera Mi brak siły przy 8 zjazdach z Góry niema już siły na nic przede wszystkim bolą PRZEDRAMIONA I DŁONIE. Ale ogólnie jest ze Mną ŹLE.

I tu Moja prośba czy znacie jakis dobry szybki sposób na przybranie na masie ok 2kg w ciągu 1.5 miesiąca ?
Najlepiej było by Jakąs konkretną DIETĘ i ilością Białek i Węglowodanów w [g] na dzień, biorąc pod uwagę to ze na rowerze jeżdżę ok 3 do 6h na dzień nawet w brzydką pogodę
Dodatkowa Suplementacja wchodzi w gre ale max 30/40 % jeśli chodzi o węglo.. i proteiny
Myślę tez o cyklu kreatyny i glukozy

I jakieś ćwiczenia które Mógł bym wykonywać w domu na wzmocnienie przed ramion i tego co uważacie za stosowne.

Dzisiaj w aptece dokonałem pomiarów na takiej maszynie dla orientacji, wyniki :

Masa ciała 67kg (odjąłem mniej więcej wagę ubrań)
Chcę się trzymać tej dolnej granicy zalecanej wagi dla mojego wzrostu czyli ok 72kg

Wzrost 188cm
Tkanka tłuszczowa 8,6%


Z Góry dziękuje

Ps. To samo Napisałem w "Treningach" po prostu skopiowałem :P sorq za lenistwo ale pytam o to samo
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Masę w sportach wytrzymałościowych

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

i suple jakie ci polecilem dawka po 50 g po rowerku
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Masę w sportach wytrzymałościowych

Downhill,

pokrewna dyscyplina ;)

przedewszystkim tak jak pisze Ramzes17, dieta i do tego carbo ;)
  • 0

segativ
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Masę w sportach wytrzymałościowych
Chodziło Mi o pogranicze jeśli chodzi o przybranie na masie :D
dzięki

Czyli odradzacie Kreatynę ?? myślę że przed zawodami (ok 3 tyg.) Zacząć ją brać na to żeby wydobyć więcej siły.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Masę w sportach wytrzymałościowych
jedz duzo sraj malo i bedzie dobrze kreatyne se odpusc
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024