1 odpowiedź w tym temacie

[mentor921]

Poniedziałek - biceps, przedramię

-Metoda 21 - 3x21 ( + 1 na rozgrzanie samym gryfem )
-Podnoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie (progresja ciężaru)
-ćwiczenie na wyciągu (niestety nie wiem jak to się nazywa ) chodzi o to że stoimy na środku wyciągu, chwytamy dwie rączki (te na górze ) i przyciągamy do głowy ( 4 serie, progresja )
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie , progresja ciężaru

- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 5 serii, progresja ciężaru

Wtorek - triceps, kaptur

[EXPERTO]

Bicki ja bym dał tak:

- uginanie przedramion ze sztangą stylem 21 3 serie progresja (w każdej serii ma być tyle samo ruchów czyli łącznie 21 - delikatnie zwiększając ciężar dobrze przygotujesz bicepsy do dalszego treningu w ostatniej serii daj taki ciężar który zmęczy dosyć mocno bicepsy).

- uginanie przedramion na bramie (Twoje 3 ćwiczenie w Twoim poście) 3 serie progres.

- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 serie po 10-12.

Przedramiona tak:
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3-4 serie po 15-20.

I tyle w zupełności starczy