1 odpowiedź w tym temacie

[Matti]

Witam.
Zaczynam ćwiczyć i chciałbym w miarę możliwości otrzymać od Was pomoc w ocenie i ewentualnym uzupełnieniu diety, którą sobie ułożyłem.
Mam 17lat, 70kg, 179cm, ćwiczę 3razy w tygodniu od krótkiego czasu, biegam codziennie i chcę nieco zwiększyć swoją masę..
Dieta, którą sobie ułożyłem wygląda mniej więcej tak:

1. posiłek 7:00

płatki 150g
400ml mleka
3 kurze jaja
owoce

[1000kcal]

2. posiłek 9:40

4 kanapki 150g
serek homogenizowany
jogurt
owoce

[650kcal]

3. posiłek 14:30

OBIAD 2 dania
surówka
owoce

4. posiłek 17:30

makaron 200g
ryba 150g
surówka

TRENING 18:30

5. posiłek 20:00

owoce
jogurt/kisiel
100g ryżu gotowanego

6. posiłek 22:00

twaróg 200g
ryba 100g
owoce

Pewnie mocno nieprofesjonalnie, ale liczę, że pomożecie i dopracujemy tą dietę. Pozdrawiam i z góry dzięki

[EXPERTO]

1. posiłek 7:00

płatki 150g
400ml mleka
3 kurze jaja
owoce

OK

2. posiłek 9:40

4 kanapki 150g - jeśli to mają być kanapki to koniecznie z chleba razowego pełnoziarnistego
serek homogenizowany
jogurt
Zamiast serka i jogurtu do kanapek dorzuć mięcho - pierwsi z kurczaka jakieś 100g.
owoce
przydała by się niewielka porcja tłuszczy np. z orzechów 20-30g.


3. posiłek 14:30

OBIAD 2 dania
surówka
owoce
Takie coś jest nieprofesjonalne, powinieneś Sobie ułożyć posiłek na stałe że np. o tej godzinie jesz 100g ryżu + 100g filetów z kurczaka + warzywa + 20g oliwy z oliwek.

4. posiłek 17:30

makaron 200g
ryba 150g (tuńczyk, łosoś)
surówka


TRENING 18:30

5. posiłek 20:00

owoce
jogurt/kisiel
100g ryżu gotowanego
po treningu przydała by się chociaż porcja gainera tak ze 100g aby dostarczył węglowodanów straconych po treningu...
posiłek po treningu koniecznie trzeba zjeść kawał mięcha (150g) aby zapewnić organizmowi białko trochę dłużej wchłanialne

6. posiłek 22:00

twaróg 200g
ryba 100g
owoce
OK

To tak z grubsza