1 odpowiedź w tym temacie

[miglanc88]

Witam wszystkich!
Jako ze po dlugiej przerwie ok 2 lat staram sie wrocic do bodybuildingu prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase.Obecnie trenuje okolo 2 miesiecy i trening moge wykonywac tylko w domu,do dyspozycji sztangielki o wadze 20 kg i expander.Trening moge wykonywac 1 do 2 razy w tygodniu ze wzgledu na noca zmiane pracuje nocki od pon wieczorem do sob rano i nie chce byc zmeczony w pracy czy zakwasiony,bo jest to praca fizyczna niezbyt ciezka ale jednak.Prosze o nie odsylanie do artykulow typu trening domatora poniewaz jest mi on b.dobrze znany.Chodzi mi o ulozenie konkretnego planu na ok 2 miesiace,zadnych splitow, bez treningu na nogi i brzucha na razie,wystraczajaco sie nachodze idac do pracy.Prosze o pomoc doswiadczonych uzytkownikow.Sorry za brak polskich liter ale mam angielskiego windowsa

Użytkownik miglanc88 edytował ten post Ponad rok temu

[rasta1993]

-klata (wyciskanie hantli leżąć)
-bic (uginanie ramion naprzemian)
-tric (wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc za plecami)
-plecy (martwy ciąg)
-ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc)
Licze powtorzen od 6-12, serii na wieksze miesnie 3, na mniejsze 2, jesli trening bedzie 3 razy w tygodniu.
Czyli w ciagu tygodnia wieksze miesnie max 9 serii, mniejsze 6

ogolnie mozesz dorzucic cos z ekspanderem z treningu domatora:
-Rozciąganie ekspandera za plecami;
-Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc;
-Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie;
-Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc;
-Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem;
-Rozciąganie ekspandera przed sobą;
-Rozciąganie ekspandera nad głową;
-Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem:;

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu