2 odpowiedzi w tym temacie

[Góral_Power]

Witam serdecznie!
Zacznę od tego, że bardzo chcę popracować nad moją masą mięśniową, ponieważ nie daje mi satysfakcji.
W temacie ćwiczeń oraz diet jestem zielony, proszę o konkretne rady.
Mam 18 lat i pewnego dnia stanąłem przed lustrem i stwierdziłem że brakuje mi trochę ciała.. Postanowiłem to zmienić. Jak rozumiem żeby zacząć trening i aby dawał on efekty trzeba dobrać dobrą dla mnie dietę. Jak mam ją dobrać ? I jak częste i jak intensywne mają być moje treningi. Jakie partie ciała mam trenować?
Ja wiem że dla większości czytających ten temat mój post może okazać się zabawny, ale grunt to chęci żeby coś konkretnego robić a nie siedzieć w domu bez sensu.

[EXPERTO]

Siema, w sprawie treningu zapraszam tu:
http://www.fabrykasi...owka-t4506.html

W sprawie diety tu:
http://www.fabrykasi...MASE-t1309.html
http://www.fabrykasi...znia-t1162.html

[M_arcin]

Witam serdecznie!
Zacznę od tego, że bardzo chcę popracować nad moją masą mięśniową, ponieważ nie daje mi satysfakcji.
W temacie ćwiczeń oraz diet jestem zielony, proszę o konkretne rady.
Mam 18 lat i pewnego dnia stanąłem przed lustrem i stwierdziłem że brakuje mi trochę ciała.. Postanowiłem to zmienić. Jak rozumiem żeby zacząć trening i aby dawał on efekty trzeba dobrać dobrą dla mnie dietę. Jak mam ją dobrać ? I jak częste i jak intensywne mają być moje treningi. Jakie partie ciała mam trenować?
Ja wiem że dla większości czytających ten temat mój post może okazać się zabawny, ale grunt to chęci żeby coś konkretnego robić a nie siedzieć w domu bez sensu.

Ja ze swej strony każdemu początkującemu polecam siłownie pod okiem trenera na początku, nie oszczędzaj na tym, wynajmij kogoś na godzinę, trzeba zadbać o jak najszybszą eliminację błędów technicznych, dopiero z podstawową wiedzą możesz bez większego stresu patrzeć na forum, bo tutaj już wtedy ludzie pomagają Ci tylko w doborze ćwiczeń, angażujących mięśnie pod innym kątem, kładące nacisk na inny aspekt mięśnia, przy zmianie planu. w sprawie diety, to ja się tam nie masakruje jakoś, ale staram się patrzeć co jem i korzystać z prostszych, niewymagających wskazówek, ale znowu, jeżeli chcesz mieć 100% pewność co do zdrowia i obliczenia wartości to dietetyk obowiązkowo.