3 odpowiedzi w tym temacie

[Cziko]

Patryk~83kg~189cm Dostępny sprzęt 140 kg obciążenia , 2 gryfy , 2 krótsze gryfy 70-110cm , 2 chantelki , ławeczka , wyciąg.

Witam chciał bym żeby ktoś ułożył lub podał dobra rozpiske na ćwiczenie 4 dni w tyg pon-wt , czw-piat . Załeży mi na jak najszym nabraniu czystej masy mieśniowej oraz spaleniu tłuszczu ; )


Mam zamiar stosować mete czy ktoś może mi o jej skutkach powiedzieć które sam "przeszedł"
i czy bez cynku wybija mi pryszcze ? czy bez osłonki siądzie mi wątroba ?

Z góry dzieki !

To bedzie mój pierwszy kontakt z siłownia .

[Olek1418048788]

Nikt za Ciebie tu planu nie zrobi, poczytaj trochę o tym wszystkim bo na razie nie wiesz nic o machaniu żelastwem.

Meta ? Zapomnij masz 17 lat i nigdy nie ćwiczyłeś, nie brałeś za pewne nawet gainera, ehh gainer nawet nie miałeś diety a ty chcesz się brać za mete ?

Na początek poczytaj o odżywianiu, treningu, suplementach.

[hepatil]

To bedzie mój pierwszy kontakt z siłownia .

wiec na poczatek proponuje:
http://www.forum-kul...showtopic=53784

o metce radze zapomniec na jeszcze dlugo...
poczytaj dzial odzywianie zeby wiedziec jak sie odzywiac i efekty bedziesz miec takie ze sie zdziwisz

[robak1418048820]

Dokładnie, nie można zaczynać od wyboru odżywek czy innych suplementów. W pierwszej kolejności dieta i zadanie sobie pytania co chce się osiągnąć.