5 odpowiedzi w tym temacie

[damianio]

Witam
Miałem kilkuletnią przerwę od siłowni.
Co sądzicie o takim treningu obwodowym? Zamierzam wykonywać go przez 4 tygodnie, zaczynając od dwóch obwodów i dodając co tydzień jeden. Trening 3 dni w tygodniu..

1. Wyciskanie sztangi (klatka)
2. Ściąganie drążka do karku (plecy)
3. Wyciskanie handelek naprzemienne (barki)
4. Uginanie przedramion z hantlami naprzemienne (biceps)
5. Ściąganie drążka nachwytem (triceps)
6. Przysiady ze sztangą (nogi)

Wszystko po 8 powtórzeń.


Brzuch w domu w dni nie treningowe.

[hepatil]

Miałem kilkuletnią przerwę od siłowni.

czyli zaczynasz na nowo mozna powiedziec
nogi na koncu moze byc ciezko zrobic

moze tak zaczniesz :
http://www.forum-kul...showtopic=53784

[damianio]

Dzięki za odpowiedź.
Do dyspozycji mam tylko dwa gryfy. Martwego wolałbym nie robić z uwagi na plecy. Miałem problemy z przepukliną międzykręgową.
Jeden gryf wykorzystam do wyciskania na klatkę a drugi do przysiadów.
Potrzebuje ćwiczenie zamiast martwego ciągu. Wyciskanie stojąc mogę zrobić z hantlami. Może dodać ćwiczenie na biceps?

[hepatil]

zamiast martwego mozesz dac wioslowanie sztanga lub hantlami ( tak samo mozesz robic sztanga lub hantlami wycisk na klate czy przysiady )
osobiscie to nie dodwalalbym nic na bica i trica bo i tak beda pracowac przy innych cwiczeniach , a dodatkowo zaczynasz mozna powiedziec wiec wystarczy ze skupisz sie na podstawach

[damianio]

Ok. Jadę ten trening który mi poleciłeś z tym, że zamiast martwego dam wiosłowanie hantlami.
Dzięki

[damianio]

Myślicie że mogę zapoda jakiegoś spalacza? np. Olimp thermo speed extreme?
W dni nietreningowe dodałem bieganie 2 x 1km.