162 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

Witam, chciałbym założyć nowy dziennik treningowy, zaniedbałem tamten strasznie i nie opłaca się go dalej prowadzić. W nowym dzienniku będę starał się dodawać nowe posty codziennie.

Ok to zaczynamy.

O sobie

Jestem Olek, mam już 18 lat lub dopiero ;]. Na siłowni trenuję już 2 lata z lepszymi i gorszymi rezultatami.
Aktualnie skupiam się tylko na sportach walki, siłownia jest na drugim planie.
Wcześniej moim celem była budowa ciała taką jaką miał Bruce Lee teraz moim celem są jak najlepsze wyniki w sportach walki.

Wymiary

Nie mierzyłem się od dawna, mogę zrobić wymiary i podać ale dla mnie to jest mało ważne.

Trening

Podrzut sztangi.
Przysiad
Podciąganie nachwyt
Pompki z klaśnięciem
Kettlebell swing
Lewy + prawy prosty + sprawl
Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg)
Scyzoryki
Pompki trójkątne.
Brzuszki
Bieg kolana wysoko.

30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku.
3 obwody, po każdym 3 minuty przerwy.
Po treningu worek lub tarcze.

Do tego jak na razie tylko w piątki bieg lub ćwiczenia kondycyjne w domu.

Trenuję 2 x na sekcji u trenera, 2 x w domu w/w planem, w piątek kondycja a w sobote dodatkowo technika, worek.
Niedziela wolne.

Dieta

I - Omlet lub płatki
II - Kanapki (szynka, ser, warzywa)
III - Obiad (przed treningiem)
IV - Ryż/Kasza/Makaron + Filet,ryba
V - Biały Ser z chlebem.

Nie stosuję aktualnie żadnych odżywek.

To wszystko.

Pozdrawiam.

[BODYGUARD]

Olek nie wiem ile masz wzrostu ale wg mnie masy nabierz
bo z taką wagą jak masz to stukilowy koks cie chowa do kieszeni
nawet jakby nie umiał się bić...

[Olek1418048788]

Tak to prawda, każdy cięższy mi dojebie bo mam małą wage, lecz ja chce jak na razie startować w wadze 57 kg lub 63 Nie patrze na sztuki walki przez pryzmat ulicy tylko ringu heh

Wzrost około 184 cm waga 59 kg jak na razie, planuję dobić do 63 kg i w tym celu chyba sięgnę po jakieś białeczko i carbo dodatkowo.

[BODYGUARD]

Wzrost około 184 cm waga 59 kg

o skur.... chłopie ty masz niedowagę

[szafik]

ja w gim ważyłem bez treningów przy 178 56kg i czułem się jak z auschwitz Olek Bodziu ma racje - nabierz coś masy. Jako fighter powinieneś ważyc koło 80kg i wtedy by było w miare spoko.

[MikolajWB3]

Olek masz mój wzrost, tylko ze dzieli nas ponad 30kg roznicy wagi, nie marudz tylko jedz i masuj . sam trenuje sw i widze ze taka waga jak mam to nic strasznego

[BODYGUARD]

Olek, jak będziesz kiedyś w krakowie to musimy iść razem
do mcdonalda na 2 powiększone zestawy

albo na wielopole na smoczy kebab

[MikolajWB3]

i to nic do smiechu nie ma ale jak Olek masz problem z podbiciem kcal to mac donald bedzie idealny jeden cheeseburger 300kcal

[słaby]

u mnie gosc tez małolat, tylko sw trenował, w okresie wzrostu dobił do 195cm a wagi nabrał do 100 kg, kebab, mcdonalds, na zmiane, zrobił sie z niego rubasek ale wage tez miał, teraz spadł do 87, ale to naprawde dobre 87 kg miesnia. młody jest, siłowo nie ma co oceniac hormony testosteron przez najblizsze pare lat zrobią swoje

[Olek1418048788]

Tzn, masować w sumie masuje bo waga idzie powolutku do góry, tylko że będzie ciężko, trening będzie ten sam tylko będę wpierdalał ile fabryka daje.
Jakoś nie przeszkadza mi moja mała waga ale prawdę mówiąc chciałbym startować w tych 70 kg.

Myślałem żeby w 57 kg wystartować na przetarcie, ale musze odpuścić te zawody, myślę że za rok będę w 65 albo 70 kg.

Myślałem teraz o białku, carbo i mono.

[MikolajWB3]

dla ciebie tony gainera
startuj w zawodach bo Ci sie to przyda, po drugie masz 18 nastke wiec nie wiem czemu jeszcze nie zadnych nie byles? ruszaj dupe!

[Olek1418048788]

Nie bo za późno obudziłem się żeby badania zrobić i żebym się zjebał to nie zdążę ;/
Czyli gainera czy dokupić jeszcze krete ?

[MikolajWB3]

jakie badania, niech Ci lekarz walnie ze jestes zdrowy i lecisz na zawody, nic wiecej nie potrzeba.

nie, to co na krete na zarcie przeznacz

[słaby]

byłem mały chodziłem głodny i spłukany, ale otwarli u mnie biedronke i wtedy zacząłem myśleć o masie ;d

[Tiger1418048803]

Zawsze jak widzę u Ciebie "Waga: 56" to mam przed oczami małego dzieciaka, a tu widzę wzrost ten sam co ja Ale mniejsza z odbijaniem od tematu, bo niewykluczone, że jeszcze byś mi dojebał Także nie pozostaje nic, jak tylko życzyć powodzenia w szlifowaniu umiejętności walecznych i czekać na relację z jakichś zawodów

[MikolajWB3]

olek, szukam sparingpartnera do k1 jak cos

[carlorozzi]

powiem Ci Olek, ze kiedys w zapasach bylem w wadze 53 a poziek d0 59 i powiem zde cienko sie czylem chociaz cos tam wygralem kilka razy ale to przez moje zaciecie tylko ze ja mam 177 wzrostu wiec nie było zle
osobiście trzymam za Ciebie kciuki i postaram sie śledzić Twoj dziennik i trzymam kciuki i zycze powodzenia wiem ze masa i dla mnie i dla Ciebie bedzie Cieżka ale uwierz w siebie chlopaku

[Olek1418048788]

Od dzisiaj jest drugi cel: 70 kg myślę że w takiej wadzę będę się czuł dobrze.
Za niedługo kupie na początek 2 kg gainera.
Treningu nie zmieniam, tylko żarcia będę więcej jadł.
Mikołaj - jak wbije 70 kg to ci pokaże jak sie walczy w kategorii k1 max haha

[MikolajWB3]

olek smiech smiechem, ale ja poki co robie 4tyg masowki jeszcze,a potem schodze do 85kg na zawody

[Olek1418048788]

Ja też chciałem jechać ale jakaś pojebana sprawa z tymi zawodami ;/ Zapytam trenera czy nie ma jeszcze jakiś to wtedy bym wystartował.