82 odpowiedzi w tym temacie

[carlorozzi]

Witam wszystkich forumowiczów!
postanowiłem założyć sobie dziennik aby dzielić sie z wami moimi odczuciami treningowymi i postępami
Na forum jestem już kilka lat kiedyś pod nickiem ,,maniek 757"
Powiem tak ćwiczenie na siłce bardzo mnie interesuje i bardzo chce ćwiczyć ale jak to życie nam układa się nie tak jak tego chcemy. Trzeba było dorosnąć w życiu z przyczyn różnych prywatnych trzeba było też zarabiać na siebie bo aktualnie mieszkam sam więc praca to podstawa teraz aktualnie studia.
Ostatnio śmiałem się z kolegą że jedyne co nam w siłce dobrze wychodzi to spadki
bo często treningi się przerywa bo to sesja bo coś innego bo problemy rodzinne.
Mam zamiar ćwiczyć regularnie bo jeżeli wam się udaje to ja też mogę.
Następnym razem wkleję wymiary dietę i trening bo dziś piszę na spontanie jest późno więc szczegółów nie pamiętam.

[szafik]

Witam wszystkich forumowiczów!

No widzę, że kolejny dziennik się kroi. dobrze

bo często treningi się przerywa bo to sesja bo coś innego bo problemy rodzinne.
Mam zamiar ćwiczyć regularnie bo jeżeli wam się udaje to ja też mogę.

czasem są wypadki losowe, ale jeśli chodzi o sesje, to godzina treningu w ciągu dnia dobrze Ci zrobi Odstresujesz mózg trochę, a przecież można i wtedy robić trening regeneracyjny, bądź lżejsze treningi. Wszystko się da wykombinować, więc i Tobie się na pewno uda. Z tego co wiem to ćwiczysz już parę lat, więc teraz można by pomyśleć na porządnie o tym sporcie, bo nie sztuka ćwiczyć, a mieć z tego jakieś efekty

[carlorozzi]

Od jakiegoś czasu ćwiczę według tego planu:
http://www.fabrykasi... ... t15326.htm
tylko musiałem go trochę przerabiać. Aktualnie trening na masę ćwiczę co drugi dzień o 17:30.
Klatka, barki:
Klatka:
Płaska 3 serie po 10 powt.
Skos kąt 30 stopni. 3 serie 10 powt.
Rozpiętki kąt 20 stopni 3 serie 10 powt.
Barki:
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie 10 powt
wyciskanie zza karku 3 serie 10 powt
hantlami na boki stojac 3 serie 10 powt.

[carlorozzi]

Następnym razem postaram się żeby te opisy wyglądały bardziej przejrzyście i czytelnie.
waga 70 kg przy wzroście 177 cm.
Ogólnie uwielbiam makarony spaghetti no i filet z kurczaka zapiekany z serem:)
moja dietka wygląda następująco
wstaje 8:30 kilka jajek z bułeczka
w pracy około godz. 13-13:30 piers z kurczaka z ryżem i sosem czosnkowym
pozniej godzina 17 piers z kurczaka z ryzem i sosem czosnkowym
no i na kolacje juz w mieszkanku jakies kanapeczki.
miedzy posiłkami w pracy bialeczko lykne i przed snem przed treningiem gainer i po treningu tez

[Majorka]

waga 70 kg przy wzroście 177 cm.

Bardzo podobnie do mnie tyle, że ja ważę 72-73 kg i mierzę 180 cm

co do tych wypadków losowych zgadzam się jak najbardziej, coś o tym wiem...

[MikolajWB3]

carlorozzi, fajnie ze masz dziennik pisz czesto bo dobrze sie je tutaj czyta powodzenia !

[carlorozzi]

Dzis na treningu będą Nogi i brzuch
Nogi:
Przysiady 3 serie po 10 pow stałym ciężarem
wyprosty na ławeczce siedząc również 3 serie po 10 pow stałym ciężarem (to ćwiczenie lubię i czasami zrobię 4 serie)
Ugięcia nóg na ławeczce leżąc 3 serie po 10 powt.
wspięcia na palce stojąc z hantlem 6 serii 15 pow
wspięcia na palce siedząc 6 serii 15 powt.
Brzuch
skłony na ławeczce skosnej 3 serie max powt.
i ćwiczenia na kółku nie wiem jak ten przyrząd się nazywa ale dobrze na tym sie brzuch i plecy ćwiczy. Na razie to ćwiczenie robię na kolanach 3 serie po 20 powt.
Muszę przyznać że lubię katować nogi bo po seriach ledwo mogę chodzić i czuję że trening był dobry

[carlorozzi]

No i tak z niczego wyskoczę że mam szybką przemianę materii i lubię szaleć i ilością jedzenia. W pracy czasami mam wenę na spaghetti i pół kilo paczka makaronu z sosem mięsem mielonym i startym serem idzie na raz Ogólnie nie lubię ograniczeń w diecie. Lubie pierś kurczaka i w diecie wychodzi mi na porcje 120 g. a ja muszę zjeść 150 bo mam apetyt i do tego torebka ryżu 100g.

[carlorozzi]

Dodam jeszcze że zaczął się sezon na przeziębienie i padłem jego ofiarą gardło boli katar jak z kranu woda mam nadzieje że nie wpłynie to na mój trening negatywnie. Motywacje mam wielką więc takie drobnostki nie mogą mi przeszkodzić w treningach.
Ogólnie od jakiegoś czasu nie wiem czemu czy po kawie czy jak ale mam taka ochotę na treningi że bym od siebie z siłki nie wychodził bo po siłce lubię troszkę na worku poćwiczyć i jak patrze na sprzęt to chciał bym go wykorzystać jak najlepiej. Też tak macie że fizycznie czujecie że nie dacie rady ale w głowie zapala się lampka i mówisz sobie Ogień i lecisz z serią? Zajebiste uczucie kiedy pokonujesz swoje limity

[carlorozzi]

Czuje że grypka czy co to było już mnie opuszcza więc mam nadzieje że jutrzejszy trening bedzie szedł elegancko
Plecy Triceps Biceps
Plecy:
przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem 3 serie 10 powt.
Martwy ciąg 3 serie 10 powt.
Przyciąganie drążka do klatki w szerokim nachwycie na wyciągu górnym 3 serie 10 powt.
Triceps:
Prostowanie ramion na ławeczce płaskiej na szerokości barków sztanga łamana 3 serie 10 powt.
wyciskanie francuskie hantlem jednorącz zza głowy siedząc 3 serie 10 powt
Biceps
Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3 serie 10 powt.
Supinacja 3 serie 10 powt.
Przez jakiś czas będę robił stałym ciężarem bo chce się wkręcić na obroty później będę robił progres

[hepatil]

Muszę przyznać że lubię katować nogi

cos cienko katujesz te nogi skoro robisz tyle co na bica
udziska sa ogromne a bicek malutki
jedno cw. zlozone i jedna izolacja
daleko ci do skatowania ud...

[szafik]

daleko ci do skatowania ud...

j/w

na same czwórki 12 serii powinno lecieć. Ja miałem skatowane uda jak robiłem 4 serie siadów ze sztangą z tyłu, 4 serie ze sztangą z przodu i na koniec 4 serie na suwnicy. Wtedy były konkretnie zajechane. Teraz przyjmę inna taktykę - 7 serii ze sztangą z tyłu do tego suwnica i wyprosty po 4 serie.

Jedyne co możesz powiedzieć, że katujesz to łydki bo robisz na nie 12 serii

[carlorozzi]

Skoro tak to pojadę bardziej na nogi bynajmniej zobaczę jak to zniosę.
jeszcze pytanie mam do was czy ten produkt jest dobry i warto go kupic?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[szafik]

Sam go szamie aktualnie no co tu dużo mówić - typowy gainer dla ekto Nie zalewa mnie a pije. Cena prawie jak za Carbo więc się opłaca jak ktoś słabo z gotówką stoi.

[carlorozzi]

w takim razie zakupie sobie coś takiego
A jaką byście mi polecili kreatynke czy coś żeby w miarę siła poszła i masa. Myśle o kreatynie ale naprawdę się nie znam w tym temacie bo tyle nowych produktów weszło na rynek że ciężko jest się połapać.
Dziś jeszcze polecę treningiem na plecy tym co prędzej pisałem i czas na zmiany.
Ogólnie mam pytanko jeszcze jedno też tak macie że jak opuścicie jakis posiłek albo trening macie poczucie straconego czasu czy coś podobnego? Ja tak mam, dla innych jeden trening opuszczony to nic ale ostatnio mam świadomość że przecież ten jeden trening jest częścią całego cyklu i jeżeli go opuszcze nie uzyskam takich efektów jakie chciałem bo nie wszstko da sie nadrobic.

[hepatil]

kreta - mono albo green magnitude

co do opuszczenia posilku lub treningu to ja kiedys tez tak mialem ze myslalem o tym , jak to tragedia sie stala itd.
teraz mam to gdzies , takie zycie , nie jestem zawodowcem zeby tylko jesc i trenowac
chociaz jak nie mam szansy zeby cos zjesc to leci albo gainer albo jakis baton proteinowy
co do treningu to wiecej regeneracji sie przyda

[carlorozzi]

Mam mały problem i pytanie. Od jakiegoś czasu mam poranne mdłości nie wiem czemu i nie wiem jak temu zaradzić. Wy też tak macie? Czasami zdarzają się też te mdłości podczas kaszlenia.

[carlorozzi]

Witam nadeszła pora na zmiane treningu do tąd chciałem mase teraz zmieniam na siłe:
prosze o wypowiedzi w razie jakby cos zle bylo zawsze mozna zmienic Dodam ze to chyba moj pierwszy trening na sile.

Trening1
Klatka:
wyciskanie na plaskiej 6/4/2
skos 10/8/8
Grzbiet:
martwy 6/4/2
przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha 10/8/8
Biceps:
łamana stojąc 6/4/2
supinacja 10/8/8
Triceps:
wyciskanie w waskim chwycie lezac 6/4/2
wrancuz lamana lezac 10/8/8
Przedramie:
zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem stojąc

Trening 2
To jest trening jednego dnia po dniu przerwy nastepny:
Naramienne:
wyciskanie z klatki siedząc 6/4/2
podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/8/8
Czworoboczny:
szrugsy sztanga trzymana z przodu 6/4/2
Czworogłowe uda:
Przysiady 6/4/2
wykroki 10/8/8
Dwugłowe uda:
uginanie podudzi lezac 6/4/2
Łydki:
wspiecia stojac 6 seri max powt.
Brzuch 3 serie max powt.
Jak widzicie drugie cwiczenie na dana grupe robie lzejsze bo nie chce nalapac sie kontuzji i moze dzieki temu uda mi sie jeszcze masy zlapac.

[hepatil]

przede wszystkim to zaczynasz trening od najwiekszych parti miesniowych
a nie od klatki czy barkow
co do samego planu to moge tylko powiedziec - pocisnij i sprawdz jak to na ciebie podziala

i jeszcze jedno... mase zlapiesz jak bedzie odpowiednia micha i regeneracja a nie jakas tam ilosc powtorzen czy jakis tam trening

[carlorozzi]

czyli wystarczy przestawic troche partie i jade z tym