9 odpowiedzi w tym temacie

[kogut]

Kulturystyka dla początkujących - 10 grzechów początkującego kulturysty

Wśród monotonii dnia codziennego, jeśli znajdziemy motywację do działania, nowe doświadczenia, przedłużą nam życie. Na początku nie tak ważne są środki, ale cel naszego działania. Ma tutaj swoje znaczenie również siła charakteru, której przejawem jest motywacja. Ile i jak długo będzie ona trwać, zależy od owych środków.

Podziwiam wszystkich próbujących się w nowych dyscyplinach. Każdy z nas może odkryć w sobie talent do rzeczy, o których wcześniej nie myślał. Czasem jest zbyt późno na karierę zawodową, ale trenując amatorsko, można być również podziwianym przez grupę znajomych. Są formy ruchu, do których trzeba dojrzeć. Takim właśnie jest trening z obciążeniem.

Młodym, narwanym 15-16 letnim zapaleńcom nie polecam go, choćby przez wzgląd na zdrowie. Ale już rozsądnym facetom i kobietom jak najbardziej. Kobiety patrzą na sale ćwiczeń stereotypowo, uważając, że jest to typowe miejsce rozładowania samczych instynktów (w niektórych klubach pewnie tak). Są jednak miejsca, gdzie jest taka sama ilość sztang, krążków, co maszyn i rowerków i tyleż samo możliwości dla facetów jak i dla kobiet. Dziewczyny nie zdają sobie sprawy, że formą ruchu, która najszybciej modeluje sylwetkę, są właśnie ćwiczenia z obciążeniem.

Wystarczy 2 - 3 godziny tygodniowo, dobry trening, wykonywany najlepiej pod okiem trenera i zapoznanie się z kilkoma podstawowymi zasadami, które trzeba znać.

Oto 10 grzechów początkującego kulturysty

1. Brak podstawowej wiedzy
Nie chodzi o to, aby przeczytać całą dostępną literaturę, ale mieć pojęcie, że brzuszki działają na mięśnie brzucha, gdzie jest biceps, triceps i że przy przysiadach pracują przede wszystkim mięśnie nóg. Że karnityna czy kreatyna to nie szkodliwe i zakazane środki i nie każdy zbudowany facet wspomaga się farmakologicznie (bo można osiągnąć cel ciężką pracą). Całą resztą, czyli fachową radą i demonstracją, zajmie się trener.

2. Brak rozgrzewki
Rozgrzewka jest konieczna jak mycie zębów przed snem. 10 minut na bieżni czy rowerze stacjonarnym rozgrzewa cały organizm, przygotowując go do wysiłku. Większe dokrwienie mięśni pozwala na efektywniejsze ich zaangażowanie, a przede wszystkim pozwoli nam uniknąć kontuzji, tym samym przerw w treningach.

3. Niecierpliwość
Tylko rozsądny, długotrwały trening pozwoli nam dojść w pełni zdrowia do wymarzonej sylwetki i siły. Wszelka droga na skróty skazana jest z góry na niepowodzenie. Niedozwolone środki zrujnują nasz organizm. Ćwiczenia zaczynamy stopniowo od lekkich ciężarów, trenując wszystkie grupy 3 razy w tygodniu. Nieprzyzwyczajone do takiego wysiłku mięśnie „w oczach" zaczną reagować

4. Niedokładność
Niedokładność jest cechą młodości. Dlatego warto słuchać rad dojrzałych amatorów kulturystyki i trochę zwolnić. Wszystkie ruchy należy wykonywać w pełnym zakresie, tzn. od zgięcia do pełnego wyprostu w stawach przy stałej kontroli ruchu.

5. Niesystematyczność
Cel można osiągnąć ciężka pracą, ale tylko wtedy, jeśli praca będzie systematyczna. Nie należy rezygnować ze wszystkich spotkań z przyjaciółmi i innych dotychczasowych przyjemności, ale wprowadzić do tygodniowego grafika trening - jak czas na czytanie czy naukę. Na brak czasu narzekają tylko ci, którzy go nie chcą mieć.

6. Ćwiczenie „na wariata"
Początkujący, nie mając pojęcia o doborze odpowiedniego zestawu, przerzucają kilogramy na sposoby, ilości i kolejności niezgodne z zasadami treningu siłowego, a także i z logiką. W efekcie prowadzi to do przetrenowania i przesycenia treningiem. Wolniej chłopaki! Żyj chwilą - tutaj akurat się nie sprawdza.

7. Niepotrzebna suplementacja
Zaczynając przygodę z kulturystyką, stosując tzw. suplementy dostępne w sklepach z odżywkami, zacieramy ogromne możliwości własnego ciała. Organizm łatwo adoptuje się do nowych bodźców i bez dodatkowej pomocy rozwija się znakomicie. Dajcie sobie czas z białkiem, kreatyną itp.

8. Wiem najlepiej
Ilość czasu spędzonego na sali nie zawsze przekłada się na doświadczenie, a tym bardziej na zdolności szkoleniowe. Warto zatem posłuchać profesjonalnej rady dyplomowanego instruktora, który posiada podstawowe wiadomości z zakresu anatomii, fizjologii mięśni, motoryki i metodyki treningu.

9. Tylko trening
Niestety nie samym treningiem żyją mięśnie. Trzeba pamiętać, iż jest on części trzyelementowego zbioru, którym wartość każdego z elementów rozkłada się po równo. Efektywna godzina na sali jest bardzo ważna, ale zostanie ona dobrze wykorzystana, jeśli dostarczymy odpowiedniej dawki energii i budulca w postaci pokarmu. Trzecim elementem jest odnowa biologiczna. Odpowiednia ilość snu, czasem sauna i masaż powinny wystarczyć

10. Błędne odczyty wagi
Mięśnie są o 30% cięższe niż tłuszcz. W reakcji na dodatkowy ruch tłuszcz zmienia się w mięśnie, co powoduje zmniejszenie obwodów w udach czy w pasie przy jednoczesnym utrzymaniu wagi. Niewielkie zmiany wagi ciała (od 1 do 2 kg) dla faceta o szczupłej sylwetce, średniego wzrostu to minimum centymetr więcej w obwodzie ramienia. Waga nie powinna więc wykładnikiem naszych postępów!

Niepowtarzanie tych 10 błędów uchroni nas przed kontuzjami, monotonią, a przede wszystkim pozwoli kontynuować trening, czego efektem będzie osiągnięcie założonych celów.

[hepatil]

tłuszcz zmienia się w mięśnie

nie ma takiej mozliwosci
tluszcz palimy , miesnie budujemy
takie male sprostowanie

[Tiger1418048803]

To akurat naprawdę istotne, bo niektórzy myślą, że jak ktoś jest tłusty, to nie potrzebuje dużych ilości wartościowego białka czy innych substancji odżywczych, bo ma już "zapas" i mięśnie mu się same zrobią z tłuszczu. Dopiero jak już schudnie i wyrobi sobie mięśnie to powinien zacząć się dobrze odżywiać, bo mięśnie nie mają już z czego czerpać. - taki bullshit wciskał mi starszy kolega, kiedy miałem może z 14 lat i przed takiego typu geniuszami trzeba chronić młodych sportowców

[kogut]

tłuszcz zmienia się w mięśnie

nie ma takiej mozliwosci
tluszcz palimy , miesnie budujemy
takie male sprostowanie

palimy papierosy a tłuszcz spalamy

[Sidjio]

Jestem za tym żeby temat podpiąć

[qmaxforce]

To akurat naprawdę istotne, bo niektórzy myślą, że jak ktoś jest tłusty, to nie potrzebuje dużych ilości wartościowego białka czy innych substancji odżywczych, bo ma już "zapas" i mięśnie mu się same zrobią z tłuszczu. Dopiero jak już schudnie i wyrobi sobie mięśnie to powinien zacząć się dobrze odżywiać, bo mięśnie nie mają już z czego czerpać. - taki bullshit wciskał mi starszy kolega, kiedy miałem może z 14 lat i przed takiego typu geniuszami trzeba chronić młodych sportowców

Też już słyszałem podobne rzeczy. Owszem mam kumpla, który jest przy kości, ale po nim od razu widać, że pod warstwą tkanki tłuszczowej trochę mięśni ma. Zresztą też pokazują to jego osiągi na siłowni. Jednak właśnie nie każdy ma takie warunki genetyczne...
Tamten kumpel, mimo wszystko również stosował odpowiednie odżywki i ostatnio jego masa spadła, a siła wzrosła.
Fajnie, że udziela się w tym temacie ktoś kto się zna.
Pozdrawiam

[Moralezz]

Wytłumaczcie mi jedno, bo nie mogę tego zrozumieć: Pamiętam jeszcze jak chciałem masy nabrać, robiłem diety, jadłem różne chujostwa po których czasami chciało mi się wymiotować i wszystko tak strasznie opornie szło, a niektóre partie mięśniowe w ogóle.

Znam kolesi którzy nie trzymają żadnych diet, jedzą to na co mają ochotę, słodkie, fast foody, chipsy, po 2 obiady dziennie i mają w chuja lepsze osiągi na siłce (są bardziej rozjebani, ważą dużo więcej i są dużo silniejsi)

Jeden trzyma dietę i chuja z tego jest, a drugi je to na co mu przyjdzie ochota i ma dużo lepsze osiągnięcia...

[hepatil]

genetyka
zla dieta
zly trening
brak snu
praca
zycie
tak to wyglada w tym sporcie
wszystko sprowadza sie do obserwacji wlasnego organizmu i znalezienia jakie zarcie , trening itd najlepiej "dziala2 i sie tego trzymac

[Olek1418048788]

Ja mam teraz zwałe bo wcześniej szło dobrze a teraz nie moge 2 kg dobić ;/ Ale jak na razie się tym nie przejmuje bo mam jeszcze kupe czasu żeby przytyć

Po za tym Moralez jako że trenujesz Kick jeśli dobrze pamiętam to twoim najmniejszym powodem aby sie przejmować jest wygląd bo duża masa mięśniowa będzie Ci tylko przeszkadzać w Kicku ;P

[qmaxforce]

Moralezz przede wszystkim przyczyna tego stanu rzeczy leży w genetyce. Tak samo jest, że jedni nie bedą mieć tak fajnie uformowanych pewnych partii mięśni jak inni, bo mają takie uwarunkowania genetyczne. Mamy własne niepowtarzalne organizmy, które powinniśmy starać się sami najlepiej "zrozumieć"