43 odpowiedzi w tym temacie

[Sidjio]

250g

!

O boże aż tyle ? dla mnie zjeść 125g piersi i 100g ryżu to wyczyn:P . Muszę się przyzwyczaić żeby tak żreć

czemu tylko 1 plaster, a 3 plastry szynki? dorzuć proporcje 1/1

Okej to wtedy dorzuce i przelicze:P

kcal
3557,23

biał
215,23

w/w
392,51

tłuszcz
125,20

przeliczone z dodatkiem 250 gram piersi i 3 plastry sera oraz 100 gram odżywki a nie 200 ;p ale czasami jak nie dam rady wjebać tego 250 gram kuraka to chyba gainera wypije xD

[szafik]

szafik napisał/a:
250g
!

O boże aż tyle ? dla mnie zjeść 125g piersi i 100g ryżu to wyczyn:P . Muszę się przyzwyczaić żeby tak żreć

zjeść tak raz dziennie to luz. Zjeść powiedzmy 750g miecha dziennie to wyczyn dla mnie ja przy 400-500g samego mięcha wymiękam

ale czasami jak nie dam rady wjebać tego 250 gram kuraka to chyba gainera wypije xD

raz na jakiś dłuższy czas możesz, ale staraj się jeść.

biał
215,23

w/w
392,51

ile w tym jest białka zwierzęcego? odlicz wszystkie bułki, chleby, rośliny, ryż itd itp. Powinno być ok, ale podaj wartość

węgli przydało by się z 50 więcej, ale jak utrzymasz to co teraz jest, pociśniesz miesiąc i jak będzie stało w miejscu, to dołożysz. Na razie wg mnie jest gicior majonez.

[Sidjio]

138,37

wyszło tyle zwierzęcego , zostawiłem same sery piersi , szynki itp ;p

a takie pytanie jak nie wszamie posiłku bo nie będę miał czasu to leci gainer to wiem ale czy przykładowo 125 gram kury jest równowarty z 125 gram gainera ? czy ogólnie jak posiłek wazy 225g to dawać odżywki 225g:P i wypić

węgli przydało by się z 50 więcej,

Banan ^^? albo trochę czegoś słodkiego dżemor trochę miodu:)?

[szafik]

138,37

wyszło tyle zwierzęcego , zostawiłem same sery piersi , szynki itp ;p

biał
215,23

skąd taka różnica? wydaje mi się, że za dużo odliczyłeś. strzelam, że powinno być w granicach 170 minimum. Z gainerem liczyłeś? Jak nie to dolicz. Jeśli będzie w granicach 170g, to starczy na tą chwilę.

a takie pytanie jak nie wszamie posiłku bo nie będę miał czasu to leci gainer to wiem ale czy przykładowo 125 gram kury jest równowarty z 125 gram gainera ?

w wartościach odżywczych tak mniej więcej, tyle, że kurak nie ma węgli. Porównaj sobie. Czasem można, ale zapamiętaj, że proch nigdy nie zastąpi normalnego jedzenia.

szafik napisał/a:
węgli przydało by się z 50 więcej,

Banan ^^? albo trochę czegoś słodkiego dżemor trochę miodu:)?

pewnie, że może być

[Sidjio]

159,37 z gainerem 100 gram ;p może jednak te 200 dam ^^ np 100 podczas dnia a 100 po treningu:)

z gainerem 200 gram to 180,37 białka ;p

ale zapamiętaj, że proch nigdy nie zastąpi normalnego jedzenia.

wiadomo ale chodzi mi tak czasami co już naprawdę będę full i nic nie wejdzie;p taka alternatywa

[szafik]

moje takie zdanie, że pojedź już tym co jest. Jak nigdy nie miałeś jako tako dogranej diety to i efekty będą dobre.

wiadomo ale chodzi mi tak czasami co już naprawdę będę full i nic nie wejdzie;p taka alternatywa

pewnie, że może być

[Sidjio]

szafik, wielkie dzięki za pomoc w tej diecie , chłopie nie wiem jak ci mam się odwdzięczyć i innym również też bardzo dziękuje . To teraz tylko spisać dietkę na kartkę i się jej trzymać . zdam relacje za jakiś czas

EDIT:


AAaa miałem błąd był ser tylko jeden x3 a drugi x1 i teraz mam tyle

169,85 to prawie 170 białka

[Tiger1418048803]

szafik napisał/a:
250g
!

O boże aż tyle ? dla mnie zjeść 125g piersi i 100g ryżu to wyczyn:P . Muszę się przyzwyczaić żeby tak żreć

zjeść tak raz dziennie to luz. Zjeść powiedzmy 750g miecha dziennie to wyczyn dla mnie ja przy 400-500g samego mięcha wymiękam

100g ryżu to jak dla mnie wyzwanie, bo ryż jakoś się kurewsko długo je i w ogóle Ale 125g cyca to śmiech na sali Swego czasu na redukcji przez cały dzień wciągałem z 600g spokojnie, a do tego dochodziły jajka i twaróg na noc

[szafik]

szafik, wielkie dzięki za pomoc w tej diecie

nie ma problemu

169,85 to prawie 170 białka

i gicior. tak będzie dobrze.

[Sidjio]

100g ryżu to jak dla mnie wyzwanie, bo ryż jakoś się kurewsko długo je i w ogóle

No właśnie ... on taki suchy jakoś jest , temu ja robię sos z jogurtu i czosnku i do lodówki na chwile polecam bardzo zdrowe i lepiej się je ^^

[hepatil]

Śniadanie 1
- Jajecznica z 3 jajek dodaj jedno bialko jaja
- 100g Płatki owsiane
- 40g Rodzynki

Śniadanie 2
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka z kurczaka (3 plasterki) zeby to mialo sens co najmniej 120g tej szynki
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywa
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 3
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka z kurczaka(3 plasterki) tak jak wyzej
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywa
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 4 przed treningowy
- 100g Ryż brązowy
- 125g Pierś z kurczaka 150g cyca
- 75g Warzyw jak czujesz sie zbyt obzarty , wywal te warzywa

Posiłek 5 bezpośrednio po treningu

- 100g ( albo 200 ) Odżywki typu ,, gainer ''
- 15g Oliwa
oliwe wyrzuc , spowalnia wchlanianie , co po treningu jest niepozadane , dodatkowo po to odzywa jest w prochu zeby organizm juz praktycznie nie marnowal czasu na trawienie tylko wszystko moze sie od razu wchlaniac
i nie bezposrednio po trenine tylko odczekaj z 15 min.

Posiłek 6 przed snem

- 150g Ser Biały Chudy półtłusty / Serek Wiejski
- 10g Oliwa
dodaj jakies pomidory , ogorek , cebule

a na koniec to jeszcze rozpisz o ktorej godz. jaki posilek leci

[szafik]

No i hepatil ładnie uzupełnił

[Sidjio]

Super ! dziękuje bardzo . jesteście wspaniali teraz sobię wydrukować tylko i powiesić gdzieś ale wtedy te 15 gram co mowisz zeby wywalic to pic zatem 25 gram oliwy na raz do posiłku przed snem ?

[Tiger1418048803]

No możesz, wydłuży Ci to czas wchłaniania kazeiny z ostatniego posiłku, czyli pomoże chronić mięśnie przed katabolizmem przez całą noc.

[szafik]

tylko stopniowo zwiększaj tą oliwę, bo od razu 25g to wg mnie dużo i żołądek może nie dać rady.

[hepatil]

ale wtedy te 15 gram co mowisz zeby wywalic to pic zatem 25 gram oliwy na raz do posiłku przed snem

nie , zwieksz do 15 i wystarczy

[Sidjio]

Po tym wszystkim zyskałem większe doświadczenie i bardzo wam dziękuje . Wziąłem pod uwage to wszystko co w tym temacie napisaliscie i w sumie ułożyłem nową dietę która spełnia wymagania moje jak najbardziej w 100% i ułożyłem ją sam z pomocą tabel ;p a więc to ona

Śniadanie - godz 8-9:00

Jajecznica 120g ( 2 jaja )
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250g

Posiłek następny 11-12:00

Chleb razowy 240g ( 6 kromek )
Ser - 51g ( 3 plastry )
Szynka z indyka 24g ( 3 plastry )
Ketchup 30 g
Pomidor 180 g ( 1 duży )
Migdały 40g

Przed Treningiem 15-16

Jogurt Naturalny + czosnek ( sos ) 210g + 2,50g czos.
Pierś z kurczaka 100g
Ryż Biały Długoziarnisty 100g
Mieszanka Chińska mrożona 250g

Przed treningiem 20-30 minut

Bcaa xtra 10 g

Trening od 16:30 do 17:30/18

Po treningu 20-30 minut

Gainer Mammoth 50g
Bcaa xtra 10g

Posiłek 19-20:00
Chleb razowy/żytni 80 ( 2 kromki )
Banan 180g ( jeden duży bananek )
Jabłko 145g ( jedno duże jabłko )
Piers z kurczaka 100g

Przed Snem 22-23:00
Ser Twarogowy Chudy 150g
Miód 48g ( 4 małe łyżeczki )
Oliwa z oliwek 20g ( nie mam żadnego problemu z wypiciem 20 g oliwy )

Razem

kcal 3545

B 184
W 468
T 103


UPDATE - POPRAWIONA DIETA

[hepatil]

Bezpośrednio przed treningiem - wczesniaj daj , 20-30min przed

Bcaa xtra 10 g

Trening od 16:30 do 17:30/18

Bezpośrednio po treningu

Gainer Mammoth 50g
Bcaa xtra 10g

bcaa zmienilbym i popijal w trakcie treningu , chyba ze po silowym masz aero to pomiedzy silowym i aero , gainer ok. 15-20 min po trenie


Posiłek 19-20
Chleb razowy/żytni 80 ( 2 kromki )
Oliwa z oliwek 5g
Banan 180g ( jeden duży bananek )
Jabłko 145g ( jedno duże jabłko )

to jest ZLY posilek , to potreningowy zarazem i nie ma bialka , wywal oliwe i daj kuraka

[Sidjio]

hepatil, czyli ogólnie dieta jest dobrze . A ta odrobina keczupu i czosnku może być ? jako dodatek czasami postaram się go nie zawsze dodawać


DIETA POPRAWIONA WYŻEJ TERAZ POWINNO BYĆ DOBRZE

[hepatil]

bcaa po treningu - albo bezposrednio po albo popijaj w trakcie
co do mamuta to przywalilbym 100g

A ta odrobina keczupu i czosnku może być ?

takimi pierdolami to bym sie wogole nie przejmowal