Brak odpowiedzi do tego tematu

[Ice-man]

Cześć
Zająłem się układaniem diety na +/- 3000 kcal ( w moim przypadku będzie to zredukowanie o 10-15% obecnego spożycia kalorii ) w celu redukcji.
Mam już śniadania, posiłek w szkole + po treningu i kolacje. Szukam jednak pomysłów na obiad. Dodam że moje zapotrzebowanie na białko to ok. 150 g, węgle 600 g i tłuszcze 60 g (więc takie proporcje powinien mieć posiłek) dziennie ( przy założeniu 3000 kcal dziennie ).
Co polecacie jeszcze na obiad ?
póki co mam zestawy
- schabowy z ryżem i surówką
- makaron z mięsem
- spaghetti
- warzywa gotowane + gotowany drób
- warzywa gotowane + ryż + mięso gotowane
- ryba smażona (pstrąg ) + ryż + warzywa
- filety rybne smażone + ryż + warzywa

Oczywiście porcje nie przekraczające 1000 kcal ani 30 g tłuszczu