98 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Zima mi nie służy - podlało mi trochę bęben, mimo że 4 - 5 razy w tygodniu robię interwały (16 interwałów - 35 sekund sprintu, 15 sekund truchtu)

2 razy w tygodniu po treningu ćwiczę brzuch przez ponad godzinę i też nic nie pomaga...

Myślałem, może żeby jakiś cardio robić, ale szczerze nie wiem już sam gdzie i kiedy to dołożyć...

[szafik]

a jak szama u Ciebie wygląda?

[Moralezz]

Posiłek 1 śniadanie: (8:00)
- Serek wiejski 200g
- 1x Bułka ciemna + troszkę masełka
- Szklanka soku grejpfrutowego

Posiłek 2 w szkole, pracy: (11.00)
- 1x Bułka ciemna
- Szynka z kurczaka 4 plastry
- Jogurt mały truskawkowy
- Owoc

Posiłek 3: (13.30)
- 1x Bułka ciemna
- Ser żółty 4 plasterki
- Owoc

Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 50g (pół torebki)
- Kurczak, lub ryba
- buraki

TRENING

Posiłek 5: (20.00)
- Omlet z 3 jajek
- Owoc

Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Pół kostki sera białego

[szafik]

Więc liczymy białeczko:

1 posiłek ~25g
2 posiłek ~20g
3 posiłek ~ 20g
4 posiłek ~40g? zalezy ile tej ryby.
5 posiłek ~20g
6 posiłek ~25g

i nie licz kalkulatora, bo w tej szynce to chuja tego białka jest tak samo jak w wyrobach serobodobnych..

suma - około 140g, zakładam, że ważysz około 80kg, więc dieta Panie kolego, dieta

To po pierwsze.

Po drugie - robisz cardio?

Jeśli tak to ile?

Po trzecie

Przy redukcji jesz węgle w pierwszy posiłku, przed treningiem i po treningu. Pozostałe posiłki bez węgli.

Specem od redukcji nie jestem, bo będę robił ja dopiero za pare tygodni, ale to co napisałem to podstawa.

3g białka na 1kg, zdrowe tłuszcze, węgli ścinasz do 3g na 1kg, zwiększasz intsnsywnosc treningów i lecisz. Tylko z węglami powoli w dół, żeby organizm nie doznał szoku bo polecisz z mięsa.

[Moralezz]

Ważę 75 kg.

Napisałem powyżej, że nie wiem za bardzo gdzie wcisnąć cardio...

Na tej diecie jestem już od bardzo dawna. Jak zacząłem ją robić to jeszcze biegałem 4 x w tygodniu po godzinie to sporo mi z brzucha poleciało, jak tylko to bieganie zamieniłem na interwały (w zimie) to mnie trochę podlało. Gdy tylko stopnieją śniegi to znowu zaczynam z godzinnym bieganiem.

Trenuję cały czas SW i nie chcę już łapać masy, bo to się tylko na mojej szybkości i kondycji odbije.

A może lepsza była by jakaś dieta pod SW? Tylko, że nigdy takiej nie próbowałem robić...

[szafik]

Po prostu zacznij jeść. Mięso, jaja, ryby. Bo na kanapkach to nie zajedziesz daleko. Nie ważne czy trenujesz SW, czy cokolwiek.

[Moralezz]

Mięso, jaja, ryby.

Wszystko to jem, więc chyba ze mną jest coś nie tak...

No trudno, mam nadzieję, że w lecie będzie lepiej.

[szafik]

Czytasz i nie chcesz zauważyć co do Ciebie ktoś mówi

Najgorsze co może być - po co zadawać pytanie, skoro nie szukasz odpowiedzi..

2013-02-11, 20:28

w tym poście.

[Moralezz]

Mogę podjadać prażoną cebule, czy lepiej nie?

Czy kilka godzin po treningu mogę wypić kawę (rozpuszczalna), czy też lepiej nie? Zazwyczaj w dni w które nie chodzę na siłownie to piję, nie dlatego, że mnie pobudza, czy coś, po prostu lubię. Jakoś tak sobie ujebałem w głowie, że po treningu lepiej nie pić kawy...

[Rychu1418048785]

Kawę to najlepiej przed treningiem .

[szafik]

Po treningu to posiłek normalny a nie kawa

Mogę podjadać prażoną cebule, czy lepiej nie?

co Ty masz z tą cebulą.. codziennie ją będziesz jadł? jak nie to jedz. I tak nie jesteś typowym sportowcem sylwetkowym, tylko po sporty walki trenujesz więc co Ci szkodzi..

[Moralezz]

Nic nie mam z cebulą... a co mam niby mieć? Właśnie o to chodzi, że mogę ją jeść codziennie w dodatku za darmo i tu jest problem, bo mnie kusi

[szafik]

Jest smażona na głębokim tłuszczu więc lipa troche na dłuższą mete.

[Moralezz]

Jem dużo jabłek. Czy to dobrze, czy źle? Słyszałem, że zawierają dużo cukru...

[szafik]

Jabłka mają dużo cukru więc zależy ile ich jesz. Jak 2-3 dziennie to jest spoko. Dodaj sobie do bilansu kcal i wtedy będziesz wiedział.

[Moralezz]

Obecnie jem 6 jak są duże, a jak są małe to 9. A po treningu też jeść, czy lepiej unikać?

[Moralezz]

Panowie ratunku!

 

21 lutego zawody (Kick-boxing), a ja ważę 75kg, przy 170cm...

 

Trenuję 3 razy w tygodniu + 1 raz tabata + 1 trening na worku w domowych warunkach + walka z cieniem + 2 x w tygodniu biegam (1h)

 

Wszyscy mi mówią, że schudłem itd. więc nie wiem skąd się te 75kg wzięło, chciałbym zejść do 69.

 

Może mi ktoś poradzić jak to zrobić? Nigdy nie próbowałem tak schodzić z wagi.

Użytkownik Moralezz edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Obetnij z 300kcal od zerowego zapotrzebowania i startuj. Zdążysz to zbić.

[Moralezz]

Obecnie mół trzeci posiłek ma około:

 

501 kcal

b: 24g

ww: 73g

tł: 12g

 

Bułka Grahamka: 2 szt.

Jajo kurze całe: 2 szt.

 

Pomyślałem, że może zamiast tego robić sobie warzywa na patelni ,,FROSTA Pasta Italia Makaron Rigatoni Pomodoro" jadł bym tego pół porcji z tego co obliczyłem wychodzi około 305 kcal.

 

Co o tym sądzisz?

Użytkownik Moralezz edytował ten post Ponad rok temu