98 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Witam.

Od jutra zaczynam 8 tydzień diety redukcyjnej.

Dietę wziąłem z forum (Leciutko przerobiłem)

Posiłek 1 śniadanie: (7.30)
- Serek wiejski + troszkę masła
- Bułka cebulowa, jeżeli nie mam gdzie kupić takiej bułki to wtedy kajzerka.

Posiłek 2: (10.30)
- Bułka kajzerka + troszkę masła
- Szynka z indyka (3 plastry)
- Jogurt mały truskawkowy

Posiłek 3: (13.30)
- Bułka kajzerka + troszkę masła
- Ser żółty (5 plasterków)
- Banan

Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy (pół torebki)
- Noga z kurczaka gotowana
- Mała miseczka sałatki (ogórek zielony, rzodkiewka, pomidor, lodowa sałata)

TRENING: (17.30 - 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek)
Po treningu bieganie (18.30 - 19- 30) + bieganie w piątek
Wtorek i czwartek trening Kick-boxing

Posiłek 5: (19.30 - 20.00)
- Jajecznica z trzech jajek
- Bułka kajzerka
- Banan
- 2 jabłka

Posiłek 6 (około 40 - 60 minut przed snem): (22.00)
- Pół kostki sera białego
- Jogurt mały truskawkowy

Codziennie piję kawę.

Biegam 4 x w tyg po godzinie.
Schudłem około 3 - 4 kg.
Ogólnie kondycja na plus.
Dodam, że mam dużo lepsze samopoczucie niż wcześniej
Na brzuchu jestem chudszy niż byłem
Ogólnie jestem z siebie zadowolony

Ile powinno się robić taką dietę i co jak już ją skończę? Zależy mi na tym żeby nie wpadły mi z powrotem te kg które straciłem.

Na siłowni ćwiczę jedynie podciąganie na drążku, pompki między krzesłami, oraz zwykłe pompki.

Teraz druga sprawa:

Przyznam szczerze, że jeszcze nigdy tak nie trzymałem diety jak teraz. W 100 % jem to co napisałem o tych samych godzinach, może tylko kilka razy zdarzyło mi się, że pora jedzenia się trochę przesunęła.

Przez te 7 tygodni zero chipsów, zero słodkości, zero fast foodów, aż sam się dziwie, że tyle wytrzymałem. Od paru dni jednak coś mi się dzieje: cały czas myślę o jedzeniu, cały czas jestem głodny, zjadł bym coś słodkiego, albo coś z fast fooda, albo po prostu normalny obiad.

Co możecie mi dalej doradzić?

[hepatil]

ile z tej diety wychodzi ci kalorii ?
ile B/W/T ?

jak masz chec na jakiegos fast fooda to spokojnie raz w tyg mozesz zjesc

dieta powinna byc urozmaicona , jedzac ciagle te same produkty narazamy sie na alergie pokarmowe

[Moralezz]

http://www.fabrykasi... ... t15385.htm

Tam jest ta dieta do 75 kg.

Pisze tam wszystko. Więc to moje będzie coś w granicach.

A jeszcze takie pytanie:
Bo ostatnio w domu jest Martini i tak mam ochotę sobie trochę wypić Może mi to coś zaszkodzić przy diecie?

[Moralezz]

A co sądzicie jak bym sobie tydzień przerwy zrobił od siłowni i od biegania, a po tygodniu dalej bym jechał? Od kilku dni zauważyłem u siebie spore osłabienie i nie wiem czy nie jestem przetrenowany...

Nie napisałem jeszcze, że w każdą niedzielę chodziłem grać w nogę i z tygodnia na tydzień coraz ciężej mi się grało, jestem coraz bardziej osłabiony.

[Tiger1418048803]

Tydzień przerwy raczej Ci planów za bardzo nie spierdoli, tym bardziej jak widzisz konkretne osłabienie to może tylko pomóc. A co do martini - lampka czy dwie raz na tydzień też Ci krzywdy nie zrobią Ważne tylko żeby nie wpierdalać co tylko ma się w zasięgu wzroku (bo przy piciu najgorsze są właśnie nieprzewidziane kalorie) no i żeby się nie zajebać w trupa, bo odwodnienie itd. nikomu nie sprzyja. Cheers!

[Moralezz]

no i żeby się nie zajebać w trupa

To nawet nie wchodzi w grę

Dietę będę trzymał cały czas, raz sobie tylko wyskoczę do fast fooda i coś pierdolne bo już nie mogę wytrzymać.

A za tydzień znowu ostro jadę

[Moralezz]

Co sądzicie o bieganiu rano na czczo?

[hepatil]

antykataboliki wskazane

znacznie skuteczniejsze bylyby interwaly

[Tiger1418048803]

cóż, mnie na innym forum zjebali od góry do dołu za pomysł interwałów na czczo
Ale normalne aero po uprzednim zarzuceniu BCAA na czczo jak najbardziej wskazane. (Chociaż i tak chwile czasu robiłem interwały i jakoś żyje. Jak chcesz spróbować to po prostu patrz, czy Ci mięso nie będzie za bardzo uciekało. )

[Moralezz]

I tak mi już z łapy spadło około 2 cm, ale jakoś zbytnio się tym nie przejmuję. Teraz głównie zależy mi na tym, aby mieć dobrą kondycję i żeby jak najwięcej się na drążku podciągać Dla was pewnie to głupie, ale jakoś takiego schiza od pół roku złapałem i mi zostało

Podoba mi się umięśniona sylwetka, ale nie zależy mi już na tym, żeby być wielkim napompowanym chłopem typu Robert Burneika

Mięśnie jakie chcę jeszcze zwiększyć to barki, bo mizernie wyglądają i tricepsy.

Nie mam kasy na żadne BCAA, bardziej interesowało by mnie coś co wzmocniło by moje stawy: najbardziej boję się o barki bo miałem już z nimi trochę zmartwień co pewnie wiecie, bo w dziale ,,Odnowa biologiczna" o tym pisałem.

To jak lepiej stosować te interwały? Bo jeśli to ma trwać około 20 minut to myślę, że normalnie po treningu mógł bym tak biegać.

Kiedy najlepiej było by ćwiczyć brzuch? Też ćwiczę go na drążku

[Tiger1418048803]

nie no, 20 minut interwałów (w dodatku po trenie!) to jest misja samobójcza dla mięśni Jak chcesz to możesz kręcic 20 minut interwałów, ale np. w dzień wolny, to już będzie wystarczające, serio.

[Moralezz]

Ale mam tylko 2 dni wolne... To chyba za mało jest...

Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Kick-boxing
Środa - Siłownia
Czwartek - Kick-boxing
Piątek - Wolne
Sobota - Siłownia
Niedziela - Wolne

[Tiger1418048803]

jak masz jeszcze sztuki walki to ja już bym w ogóle bieganie odpuscił - na chuj Ci to, 50kg chcesz ważyć?

[Moralezz]

Mam słabą kondycję i chcę jak najwięcej z brzucha zrzucić.

Doradzi mi ktoś kiedy najlepiej te interwały robić?

[hepatil]

skoro masz tyle treningow to te interwaly sobie odpusc
na silce proponuje FBW - ciezkie zlozone cwiczenia - do tego masz kick boks - fat poleci

[Moralezz]

Kurwa... Od września mam SW i nic kg nie spadło, póki nie zacząłem biegać 8 tygodni temu. Dopiero teraz zacząłem czuć poprawę na treningach, mimo iż w pewnej fazie treningu brak mi kondycji, że chwilami powietrza nie mogę złapać co świadczy o tym, że jeszcze nie jest tak jak powinno być, a wy mi mówicie żebym bieganie odpuścił...

[hepatil]

to powiedz nam skad my mamy wiedziec od kiedy biegasz i co sie tam u ciebie dzieje skoro nic nie napisales o tym ??

Kurwa... Od września mam SW i nic kg nie spadło, póki nie zacząłem biegać 8 tygodni temu.

8 tyg temu zaczales diete , to moze nie od biegania , skoro wczesniej nic nie szlo

[Moralezz]

W pierwszym poście w tym temacie napisałem że dietę robię od 8 tygodni i że biegam 4 x w tyg.

Ok może z tym bieganie nie napisałem tak szczegółowo od kiedy - Mój błąd.

W takim razie dodam jeszcze że na początku września próbowałem jeszcze robić masę, ale to już na Kick-boxingu była porażka bo ledwo co wyrabiałem, potem przerzuciłem się na jakiś czas na obwody, było lepiej, ale tez nic specjalnego, dopiero jak zacząłem ćwiczyć na drążku i biegać to przyszła spora poprawa.

Póki co od jutra zaczynam znowu treningi i nie wiem co z tym bieganiem zrobić... Napisaliście, że interwały dobra sprawa, chcę tego spróbować, ale nie wiem kiedy i gdzie to wsadzić...

[hepatil]

zobacz jak to pojdzie po silce , zacznij spokojnie i zwiekszaj intensywnosc stopniowo ( wyslalem ci linka chyba tam jest opisane )

[Moralezz]

Tak, wysłałeś. Ale polecę od razu na full.