Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta Redukcyjna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
98 odpowiedzi w tym temacie

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Dieta Redukcyjna
Witam.

Od jutra zaczynam 8 tydzień diety redukcyjnej.

Dietę wziąłem z forum (Leciutko przerobiłem)

Posiłek 1 śniadanie: (7.30)
- Serek wiejski + troszkę masła
- Bułka cebulowa, jeżeli nie mam gdzie kupić takiej bułki to wtedy kajzerka.

Posiłek 2: (10.30)
- Bułka kajzerka + troszkę masła
- Szynka z indyka (3 plastry)
- Jogurt mały truskawkowy

Posiłek 3: (13.30)
- Bułka kajzerka + troszkę masła
- Ser żółty (5 plasterków)
- Banan

Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy (pół torebki)
- Noga z kurczaka gotowana
- Mała miseczka sałatki (ogórek zielony, rzodkiewka, pomidor, lodowa sałata)

TRENING: (17.30 - 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek)
Po treningu bieganie (18.30 - 19- 30) + bieganie w piątek
Wtorek i czwartek trening Kick-boxing

Posiłek 5: (19.30 - 20.00)
- Jajecznica z trzech jajek
- Bułka kajzerka
- Banan
- 2 jabłka

Posiłek 6 (około 40 - 60 minut przed snem): (22.00)
- Pół kostki sera białego
- Jogurt mały truskawkowy

Codziennie piję kawę.

Biegam 4 x w tyg po godzinie.
Schudłem około 3 - 4 kg.
Ogólnie kondycja na plus.
Dodam, że mam dużo lepsze samopoczucie niż wcześniej :)
Na brzuchu jestem chudszy niż byłem :)
Ogólnie jestem z siebie zadowolony :)

Ile powinno się robić taką dietę i co jak już ją skończę? Zależy mi na tym żeby nie wpadły mi z powrotem te kg które straciłem.

Na siłowni ćwiczę jedynie podciąganie na drążku, pompki między krzesłami, oraz zwykłe pompki.

Teraz druga sprawa:

Przyznam szczerze, że jeszcze nigdy tak nie trzymałem diety jak teraz. W 100 % jem to co napisałem o tych samych godzinach, może tylko kilka razy zdarzyło mi się, że pora jedzenia się trochę przesunęła.

Przez te 7 tygodni zero chipsów, zero słodkości, zero fast foodów, aż sam się dziwie, że tyle wytrzymałem. Od paru dni jednak coś mi się dzieje: cały czas myślę o jedzeniu, cały czas jestem głodny, zjadł bym coś słodkiego, albo coś z fast fooda, albo po prostu normalny obiad.

Co możecie mi dalej doradzić?
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
ile z tej diety wychodzi ci kalorii ?
ile B/W/T ?

jak masz chec na jakiegos fast fooda to spokojnie raz w tyg mozesz zjesc

dieta powinna byc urozmaicona , jedzac ciagle te same produkty narazamy sie na alergie pokarmowe
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
http://www.fabrykasi... ... t15385.htm

Tam jest ta dieta do 75 kg.

Pisze tam wszystko. Więc to moje będzie coś w granicach.

A jeszcze takie pytanie:
Bo ostatnio w domu jest Martini i tak mam ochotę sobie trochę wypić :P Może mi to coś zaszkodzić przy diecie?
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
A co sądzicie jak bym sobie tydzień przerwy zrobił od siłowni i od biegania, a po tygodniu dalej bym jechał? Od kilku dni zauważyłem u siebie spore osłabienie i nie wiem czy nie jestem przetrenowany...

Nie napisałem jeszcze, że w każdą niedzielę chodziłem grać w nogę i z tygodnia na tydzień coraz ciężej mi się grało, jestem coraz bardziej osłabiony.
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
Tydzień przerwy raczej Ci planów za bardzo nie spierdoli, tym bardziej jak widzisz konkretne osłabienie to może tylko pomóc. A co do martini - lampka czy dwie raz na tydzień też Ci krzywdy nie zrobią ;) Ważne tylko żeby nie wpierdalać co tylko ma się w zasięgu wzroku (bo przy piciu najgorsze są właśnie nieprzewidziane kalorie) no i żeby się nie zajebać w trupa, bo odwodnienie itd. nikomu nie sprzyja. Cheers! :hyhy:
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna

no i żeby się nie zajebać w trupa

To nawet nie wchodzi w grę :P

Dietę będę trzymał cały czas, raz sobie tylko wyskoczę do fast fooda i coś pierdolne bo już nie mogę wytrzymać.

A za tydzień znowu ostro jadę :)
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
Co sądzicie o bieganiu rano na czczo?
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
antykataboliki wskazane

znacznie skuteczniejsze bylyby interwaly :D
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
cóż, mnie na innym forum zjebali od góry do dołu za pomysł interwałów na czczo :wstyd:
Ale normalne aero po uprzednim zarzuceniu BCAA na czczo jak najbardziej wskazane. (Chociaż i tak chwile czasu robiłem interwały i jakoś żyje. Jak chcesz spróbować to po prostu patrz, czy Ci mięso nie będzie za bardzo uciekało. :) )
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
I tak mi już z łapy spadło około 2 cm, ale jakoś zbytnio się tym nie przejmuję. Teraz głównie zależy mi na tym, aby mieć dobrą kondycję i żeby jak najwięcej się na drążku podciągać :P Dla was pewnie to głupie, ale jakoś takiego schiza od pół roku złapałem i mi zostało :P

Podoba mi się umięśniona sylwetka, ale nie zależy mi już na tym, żeby być wielkim napompowanym chłopem typu Robert Burneika :)

Mięśnie jakie chcę jeszcze zwiększyć to barki, bo mizernie wyglądają i tricepsy.

Nie mam kasy na żadne BCAA, bardziej interesowało by mnie coś co wzmocniło by moje stawy: najbardziej boję się o barki bo miałem już z nimi trochę zmartwień :( co pewnie wiecie, bo w dziale ,,Odnowa biologiczna" o tym pisałem.

To jak lepiej stosować te interwały? Bo jeśli to ma trwać około 20 minut to myślę, że normalnie po treningu mógł bym tak biegać.

Kiedy najlepiej było by ćwiczyć brzuch? Też ćwiczę go na drążku :P
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
nie no, 20 minut interwałów (w dodatku po trenie!) to jest misja samobójcza dla mięśni :hyhy: Jak chcesz to możesz kręcic 20 minut interwałów, ale np. w dzień wolny, to już będzie wystarczające, serio. ;)
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
Ale mam tylko 2 dni wolne... To chyba za mało jest...

Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Kick-boxing
Środa - Siłownia
Czwartek - Kick-boxing
Piątek - Wolne
Sobota - Siłownia
Niedziela - Wolne
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
jak masz jeszcze sztuki walki to ja już bym w ogóle bieganie odpuscił - na chuj Ci to, 50kg chcesz ważyć? :rotfl:
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
Mam słabą kondycję i chcę jak najwięcej z brzucha zrzucić.

Doradzi mi ktoś kiedy najlepiej te interwały robić?
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
skoro masz tyle treningow to te interwaly sobie odpusc
na silce proponuje FBW - ciezkie zlozone cwiczenia - do tego masz kick boks - fat poleci
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
Kurwa... Od września mam SW i nic kg nie spadło, póki nie zacząłem biegać 8 tygodni temu. Dopiero teraz zacząłem czuć poprawę na treningach, mimo iż w pewnej fazie treningu brak mi kondycji, że chwilami powietrza nie mogę złapać co świadczy o tym, że jeszcze nie jest tak jak powinno być, a wy mi mówicie żebym bieganie odpuścił...
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
to powiedz nam skad my mamy wiedziec od kiedy biegasz i co sie tam u ciebie dzieje skoro nic nie napisales o tym ??

Kurwa... Od września mam SW i nic kg nie spadło, póki nie zacząłem biegać 8 tygodni temu.

8 tyg temu zaczales diete , to moze nie od biegania , skoro wczesniej nic nie szlo :P
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
W pierwszym poście w tym temacie napisałem że dietę robię od 8 tygodni i że biegam 4 x w tyg.

Ok może z tym bieganie nie napisałem tak szczegółowo od kiedy - Mój błąd.

W takim razie dodam jeszcze że na początku września próbowałem jeszcze robić masę, ale to już na Kick-boxingu była porażka bo ledwo co wyrabiałem, potem przerzuciłem się na jakiś czas na obwody, było lepiej, ale tez nic specjalnego, dopiero jak zacząłem ćwiczyć na drążku i biegać to przyszła spora poprawa.

Póki co od jutra zaczynam znowu treningi i nie wiem co z tym bieganiem zrobić... Napisaliście, że interwały dobra sprawa, chcę tego spróbować, ale nie wiem kiedy i gdzie to wsadzić...
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
zobacz jak to pojdzie po silce , zacznij spokojnie i zwiekszaj intensywnosc stopniowo ( wyslalem ci linka chyba tam jest opisane ) :)
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Redukcyjna
Tak, wysłałeś. Ale polecę od razu na full.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024