Skocz do zawartości


Zdjęcie

kilka pytan roznych


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

hex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

kilka pytan roznych
Czolem ;)

Sezon juz rozpoczety (od programu ogolnego), ale mam kilka roznych pytan:

1/ co to za maszyna
spotkalem to pierwszy raz w zyciu, cwiczy sie na tym nogi, albo brzuch - dziala troche jak duza kolyska, ma obciazenie zakladane dowolnie (nie jest to zaden wyciag, bloczki itp)

Maszyna jest duza, lezy sie w niej na plecach nad ziemia, ma podpore na stopy (nogi zgiete w kolanach), duze podparcie na plecy i chyba jakies poduszki nad barkami (tak jak przy przysiadach na jakiejs suwnicy). Obciazenie zaklada sie "za glowa". Cwiczenia polegaja na prostowaniu nog w kolanach, z tym ze czlowiek robi to na lezaco ;)
Cala maszyna wykonuje wtedy ruch podopbny do kolysania w osi nogi-glowa. Wyglada skompllikowanie, jak nikt jej nie uzywa ;)
Szukalem jakis foto w sieci, ale bez skutku

Nastepne pytania
2/ Jakie cwiczenia sa zalecane do rozbudowy dolnej czesci miesni piersiowych (powiedzmy dolna 1/3 klatki piersiowej)

3/Jakie cwiczenia sa zalecane do rozbudowy gornej czesci miesni brzucha (tzn. gorne 2/3 brzucha, powiedzmy od lini pepka w gore) ;)

4/ Jaki cykl treningowy bedzie dpowiedni w treningu na mase dla srednio zaawansowanego osobnika, cwiczenia 3x w tygodniu, po 1h, cykl treningowy tygodniowy. Co 3 tygodnie (raz w miesiacu) robic lzejszy trening? Czesciej? Rzadziej?


Pozdrawiam i milego pakowania
Bartek
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: kilka pytan roznych
2 Wznosy nóg do góry np
3 Skos hantlami sztangą bądź rozpiętki na skosie
3 razy w tygodniu zmieniaj trening co 6 albo 8 tygodni :] tyle a co to za maszyna nie wiem bo nie używam :].
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Koras1418048793
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 399 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Zainteresowania:Sport Motoryzacja Film Muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: kilka pytan roznych
ja propnuje wyciskanie sztangi na ławce płaskiej hantlami, a najlepiej na ławce skos ujemny sztanga lub hantle :) co do gornej cześci m. brzucha to wszelkie spięcia i staraj sie utrzymywac stałe napiecie miesni, rozne odmiany scyzoryków np. trening tak jak napisał rychu. a po co Ci wiedziec jak ta maszyna sie nazywa to nie wiem :) pozdro
  • 0
..daje z Siebie maximum, widze pracy efekty..
..mam szerszy punkt widzenia i wiecej perspektyw..

hex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: kilka pytan roznych
maszyna - z ciekawosci,
cos czuje ze musze zrobic foto i zrobi nam sie watek edukacyjny :)

slyszalem, ze cwiczenia glowa w dol na lawce nie sa polecane, ze wzgledu na cisnienie krwi i szkodliwosc dla oczu
  • 0

Koras1418048793
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 399 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Zainteresowania:Sport Motoryzacja Film Muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: kilka pytan roznych
no to moze byc jeszcze sciagnie linek na bramie tyle ze od dołu ;)
  • 0
..daje z Siebie maximum, widze pracy efekty..
..mam szerszy punkt widzenia i wiecej perspektyw..

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: kilka pytan roznych
Kurde na dół klatki tak jak napisał Koras pomyliło mi się :P. Hantla sztanga ale płaska rozpiętki też mogą być :].
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

kosior92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: kilka pytan roznych
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


chodzi ci o maszyne co akop na tym filmiku ćwiczy w 11 minucie na niej ?

co do klatki , skos w dół sztanga hantle jak chcesz

brzuch spięcia brzuszki ,brzuszki z nogami na ławce



trening 4 razy w tygodniu , split , nie mow ze po godzinie tylko idz na silke i rob to co masz robić , przerwa miedzy seriami po 60-75 sekund
pewnie zapytasz po połączenie partii

to możesz robic tak
klatka bic , nogi , przerwa , plecy , barki tric , przerwa przerwa
ew. mozesz dać barki z bicem a klatke z tricem
nie ćwicz brzucha przed nogami
kaptury do pleców dodaj
przedramie kiedy chcesz
ćwiczenia na poszczególne partie rób jakie chcesz , jak będziesz miał wątpliwosci to rozpisz tutaj to ci pomoge

i przede wszystkim , chcesz mieć mase to musisz dobrze jeść bez tego nic ci nie da zajebisty trening czy kreatyna
  • 0
Pozdrawiam Kosior92

hex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: kilka pytan roznych
video z maszyna gotowe :D

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[ Dodano: 2010-12-17, 12:45 ]
@kosior
trening mam ulozony, chodzi o to, ze nie powiedziano co ile tygodni robic przerwe/lzejszy cykl, 60-75min zajmuje program na dany dzien, razem z rozgrzewka i rozciaganiem na koniec
zalezy jak intensywnie cwicze, ale nie owalam sie i przerwy sa takie jak napisales :)
jedzenie odpowiednie tez mam - no worries

powiedziano mi za to, ze wzrost cisnienia krwi jest niezdrowy dla oczu (wyciskanie glowa w dol) - nikt nic nie wie na ten temat?
ktos tak cwiczy wogole, czy wszyscy po prostu powielaja co kiedys przeczytali na innym forum???
  • 0

Koras1418048793
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 399 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Zainteresowania:Sport Motoryzacja Film Muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: kilka pytan roznych
wideo nie dziala, ja swojego czasu robilem co trening wyciskanie głowa w doł i nie było zadnych problemow z oczami, czy bolów glowy w okolicach oczu spowodowanych wyzszym cisnieniem, nie ma co pitolic trzeba cwiczyc :D
  • 0
..daje z Siebie maximum, widze pracy efekty..
..mam szerszy punkt widzenia i wiecej perspektyw..

hex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: kilka pytan roznych
:D

teraz dziala,
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jeszcze jedno pytanie do wyciskania - opuszczanie sztnagi/hantli nie na wysokosci barkow - tylko nizej (w strone pepka) :)
dziala waszym zdaniem?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024