Zainteresowanych proszę o porady
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tyg. bo tak mi najwygodniej
1. Jak najlepiej sobie poukładać trening, żeby w ciągu 4 dni zrobić wszystkie partie mięśniowe ? ćwiczyłem kiedyś w układzie pon - plecy triceps wt - klata brzuch ew. przedramie, kaptury czw - barki biceps pt nogi brzuch
2. Ile mniej więcej czasu poświęcać na sesje treningową i jaka liczba ćwiczeń jest najlepsza ?
kiedyś robiłem np pon - 3 ćwiczenia na plecy + 3 ćwiczenia na triceps.
Mam 173 cm wzrostu 72 kg wagi, łapa 38 cm na klate rekord 100 obecnie może 90, podciąganie obecnie 16 nachwytem, jakby mogło to pomóc
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)