18 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

mialem przerwe w treningach, teraz jestem po ogolnorozwojowce, potrzebuje cos na barki bo ich nie ma praktycznie, glownie przodu

[Rychu1418048785]

No to pykaj 2 ćwiczenia na przód 1 na bok i na tył na przód najlepsze są wszelkiego rodzaju wyciskania hantli bądź sztangi zza karku lub z klaty .

[Xyron]

1 Dzien

Plecy
MC 4x6
Podciaganie na drazku szeroko do karku 4x6
Wiosłowanie w opadzie w jak najszerszym chwycie 4x6
Wyciag przod + tyl 4x6


2 Dzien

Klatka

Wyciskanie na plaskiej szeroko 4x6
Wyciskanie na skosie szeroko 4x6
Przenoszenie hantla 3x8

Barki
Wyciskanie zza karku 4x10-12
Podciaganie wzdluz 3x10-12
Wznosy bokiem 3x10-12
Wznosy w opadzie 3x10-12
Wznosy w przod 3x10-12

3 Dzien

Nogi

Hack przysiady 4x6
prostowanie na maszynie 4x6
uginanie na maszynie 4x6
wspiecia 3x20

Bic + Tric

1) wyciskanie francuskie leżąc 3x6
1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6
2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x6
2')Mlotki 3x6
3)Pompki w podporze tyłem 3xMAX
3')kolanko 3x6



ocena? polaczenia mysle ze moga byc ciekawe ^^


ew na 4 dni zmienic

[Rychu1418048785]

Jak na twój staż mało na klatę trochę . I spokojnie możesz to na 4 dni podzielić ;].

[Xyron]

ja wiem czy malo, zawsze tak robilem i sila szla ladnie, masa tez nie najgorzej, tylko barki zawsze slabo mi ida

ew. podaj lepsze na klate

[Kancik]

nogi bym rozbił na osobno z łapami.. to po 1 najwazniejsze, dorzuciłbym rozpiętki na klatkę, z barków wywaliłbym 2 ćwiczenia a dopiekł pozostałych po 4 konkretne seerie, aż do konkretnego pieczenia na konketnych ciężarach.. ale tak konkretne pieczenie, to trzeba wyczuć

[Xyron]

Barki
Wyciskanie zza karku 4x10-12
Podciaganie wzdluz 4x10-12
Wznosy w przod 4x10-12

czy jakos inaczej?

[Kancik]

no i na boki jeszcze zrób

[Xyron]

Barki
Wyciskanie zza karku 4x10-12
Podciaganie wzdluz 4x10-12
Wznosy w przod 4x10-12
Wznosy bokiem 4x10-12

1 dzien klata + bary

2 dzien plecy

3 dzien bic + tric ss

4 dzien nogi

[Kancik]

Gut, tylko te barki to mają piec, jak nie pieką rob wiecej powtórzeń albo dokręć ciężaru..

[Xyron]

aaa bym zapomnial, potrzebuje cos na nadgarstki, bo przedramiona spore w porownaniu do bicepsow ale nadgarstki mam slabe i bola przy cwiczeniu

[Olek1418048788]

Na nadgrastki to ja robiłem obroty przedramion z hantelką, tylko że nadgrastki to raczej trudno pogrubić...

[Xyron]

nie chodzi mi o grubosc bo jest ok tylko ze bola

[Rychu1418048785]

Mnie też pobolewały i moja mama do fitnessu ma takie ciężarki 0,5kg jeden waży zakładam przy ćwiczeniach w których odczuwam ból nadgarstków i jest gites usztywnia elegancko i podejrzewam że pomoże mi je nawet wzmocnić.

[Xyron]

ja mam rekawiczki z usztywnieniem ale wiele nie daja

[Rychu1418048785]

Jak już to nie pomaga to z jeden miesiąc odpuść ćwiczenia przemęczające nadgarstki . Mnie też pobolewał momentami mocno ale odpuściłem na miesiąc wszelkiego rodzaju ćwiczenia przy których odczuwałem ból w nadgarstkach i teraz ćwiczę w tych usztywniaczach i jest ok .

[Xyron]

jak ja mialem jakis rok przerwy od silki i nie pomoglo

[Rychu1418048785]

Heh no to zaciśnij zęby i zapierdalaj ;]. Ja też odczuwam ból ale mi on nie przeszkadza jak nie boli to nie urośnie pamiętaj . Chodzi mi o mięśnie .

[Kancik]

Nie no bez przesady jak masz się kontuzji nabawić.. jakiś pasek usztywniający, maści, rozgrzewaj dobrze i