10 odpowiedzi w tym temacie

[matis94]

Witam !
A wiec czy to prawda ze gdy robimy klate to nalezy jeszcze napiac miesnie klaty dodatkowo ?
Bo mozna podnosic sztange nie napinajac klaty samemu, a slyszalem ze jak robimy bica i napniemy miesnie dodatkowo to sa wtedy lepsze efekty.

[słaby]

Pobudzamy wtedy wszystkie włókna mięśnia do wysiłku. Lepsze napięcie mięśnia to lepsza jego praca, a to z kolei przekłada się na efekt treningu czyż nie ?

[matis94]

Pobudzamy wtedy wszystkie włókna mięśnia do wysiłku. Lepsze napięcie mięśnia to lepsza jego praca, a to z kolei przekłada się na efekt treningu czyż nie ?

Ok, o taka odp mi chodzilo, dzieki

[Kancik]

Ja nawet po seriach w których wykorzystywałem duży ciężar (ćwiczenia takie właściwe, np wyciskanie na płaskiej, francuz czy modlitewnik) robiłem napięcia mięśni po 12-20 razy, ładnie zagęszcza mięsień, tak mi się wydaje..

[słaby]

Kancik też tak robię ale to chyba samozachwyt i narcyzm.

[Kancik]

Że co? Że niby plecabo czy jak? ^^

[Tiger1418048803]

ja tam ruszam cycami zawsze jak się nudzę

[szafik]

to nie zadne placebo. Napinajac dodatkowo miesnie uzywasz wiecej wlokien miesniowych a do tego poprawiasz polaczenie myslowo-miesniowe jak to arnold okreslil i pewnie przed nim ktos tez. Podczas wykonywania powtorzenia masz wejsc myslami w cwiczony miesien i czuc jak sie napina i rozciaga. Ja dzieki temu poprawilem swoja oporna klate. Moze nie tylko dzieki temu, ale mysle, ze to pozytywnie na to wplynelo.

[matis94]

No to sie ciekawych rzeczy dowiedzialem. Dzieki panowie.

[Kancik]

Odniosę się do tego artu, i tu macie jeszcze wiele innych ciekawych metod...
http://www.fabrykasi... ... t24519.htm

"Metoda izometryczna

Są dwa sposoby jej realizowania:
-Z nadmiernym obciążeniem - pierwszą serię wykonujemy z ciężarem o 1/4 mniejszym od maksymalnego na danym etapie treningów. Następnie podwajamy ciężar i staramy się kontynuować serie. Nie damy rady? Dobrze, chodzi przecież tylko o maksymalne napinanie mięśni.
-Ze wstępnym użyciem ciężaru - pierwszą serię wykonujemy z normalnym obciążeniem, następnie odstawiamy ciężar i napinamy mocno ćwiczone mięśnie przez kilka sekund. Robimy trzysekundową przerwę i powtarzamy opisany cykl jeszcze kilka razy.

Metoda napinania mięśni w momentach ich maksymalnego skurczu

Polega na umiejętnym, mocnym napinaniu ćwiczonych mięśni wtedy, kiedy mięśnie te są w stanie maksymalnego skurczu

Metoda napinania mięśni

Polega na napinaniu ćwiczonych mięśni w trakcie całego ćwiczenia. "

[Gość]

syf