13 odpowiedzi w tym temacie

[Gusti]

Planuję sobie zrobić trening na ruszenie klatki. Nigdy jeszcze nie próbowałem 2 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy to coś da
Planuję tak
Poniedziałek: Klatka (skos góra (hantle) , skos dół (hantle) , rozpiętki góra) + biceps
Środa: Plecy + Triceps
Czwartek: Klatka (płaska hantle, rozpiętki płaska, przenoszenie hantla)
Sobota: Nogi + Barki
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki

[MikolajWB3]

klatkę lepiej to podzielić na lżejszy, cięższy.

[Kancik]

a gdzie sztanga?
ja to nie wiem po co dzielić, raz porządnie zmasakruj, za mały staż

[Rychu1418048785]

Sztanga robi masę przy klacie wyraźnie jej brakuje ja bym podzielił na góra dół jak chcesz robić 2 razy w tygodniu.

[Gusti]

Czyli tak może być ?
Poniedziałek: Klatka (skos góra sztanga , skos góra (hantle) , rozpiętki góra, brama) + biceps
Czwartek: Klatka (skos dół sztanga, skos dół hantle, przenoszenie hantla)

a gdzie sztanga?
ja to nie wiem po co dzielić, raz porządnie zmasakruj, za mały staż

Wiem ale chciałem spróbować czegoś innego bo wszystko poza klatą mi nawet nieźle idzie

[Kancik]

Ja bym raz a konkretnie się pobawił, poruchał z 5 serii na płaskiej, 2 ostatnie nawet drop sety, 3 poważne na skosie po 6-8 powt, hantlami 4 serie na skosie bez oszczędzania ciężaru po 8-10 powt i na płaskiej rozpiętki albo brama.. z 3 serie porządne
Nie ma co 2 razy w tygodniowo się grzać, regeneracja porządna tez musi być, jak zamęczysz to gorzej jeszcze wyjdziesz, no ale jak chcesz

[abs]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] masz tu całą specjalizacje opisaną spróbuj na pewno nie pożałujesz

[Rychu1418048785]

Ten znowu z tym SFD . Nie rób reklam albo zmień forum nie denerwuj ludzi .

[abs]

tak już nie mam co robić tylko reklamować sfd jak by jeszcze im było trzeba reklamy
chce pomóc chlopakowi i odsyłam go pod konkretny link

[Rychu1418048785]

Przeczytaj sobie regulamin Mr. SFD .

[Gusti]

A co byście powiedzili abym robił jeden tydzień serie łączone na klatke, następne zwykłe i potem znów łączone ?

[Rychu1418048785]

Ja bym nie kombinował tak. Albo zwiększ intensywność treningu krótkie przerwy i więcej serii albo podziel na górę dół u mnie się to sprawdziło. Mój trening klatki trwa 35 minut a robie 14-16 serii zależy jak mi się chce ;].

[Gusti]

Ale ja właśnie chciałem podzielić na dół i górę i superserie co 2 tydzień aby mięsień sie nie przyzwyczaił

[Gość]

syf