4 odpowiedzi w tym temacie

[nazwanynie]

..najwiekszym robakom.

hej potrzeboj rady i oceny co do diety.

czy jak ukladacie diete wedlug zapotrzebowania na kcal, to czy.. np jak ja potrzeboje 4000tysi
zjem kolo 600ww iles tam tluszczy i bialka to czy kcal z bialka tez wliczacie w to, czy tylko tl i ww?

zastanawia mnie to bo te kcal sie je by to wlasnie bialko przerabiac na budulec, aminy czy cos tam.

a dieta mniej wiecej tak:

6.30 platki owsiane
odzywka bulk 100g

8.00 makaron 200g
jogurt 400g

10.00 mieso 200g
11.00 ryz 150g mix z woda (szybko sie trawi i szybko sie je)

13.00 ryz150g mix z woda
odzywka bulk 100g

15.00 mieso 200g

17.00 mieso 200g (kurczak drobny gotowany w jakims sosiku rosolowym)

TRENING kolo 18, 19.

posilek potreningowy: obiad lub odzywka jestem bardziej za odzywka z tego wzgledu ze szybciej sie wchlonie, mieso dlugo sie trawi a ja narazie unikam jedzenia na noc, nie sluzy mi to obciazajac podroby.


co jest nie tak w tym? zmniejszylem ilosc miesa bo jak jem go duzo to jem w tedy mniej ww. jak jem duzo ww to odbija sie to na bialku.
to jak to teraz wyglada jestem w stanie utrzymac, bo mieso jem tylko 3x dziennie wiec jest jeszcze miejsce

[ooleg]

więc tak zapotzrebowanie kcal liczy się wszystkich składników włącznie z białkiem

posilek potreningowy: obiad lub odzywka jestem bardziej za odzywka z tego wzgledu ze szybciej sie wchlonie

ok ...ale nic nie zastąpi solidnego posiłku , na żadnej odzywce masy nie zbudujesz to tylko dodatek

6.30 platki owsiane
odzywka bulk 100g

nie bardzo mi się to podoba .....jajka jakieś by się przydała a bulk w ciągu dnia możesz wypić

8.00 makaron 200g
jogurt 400g

kiszka jakieś białko by sie przydało tu w postaci ryby , sera , kuraka, wołowiny bo w jogurcie to raczej minimum tego jest no i whuj cukrów

10.00 mieso 200g
11.00 ryz 150g mix z woda (szybko sie trawi i szybko sie je)

tego to ja wogule nie ogarniam ......o 10 mięsko ..o 11 węgle troche nie teges jak dla mnie....

13.00 ryz150g mix z woda
odzywka bulk 100g

15.00 mieso 200g

17.00 mieso 200g (kurczak drobny gotowany w jakims sosiku rosolowym)

dziwne poprostu dziwne jak dla mnie osobiście ta dieta jest do dupy ........takie moje osobiste zdanie nic tu sie kupy nie trzyma , wszystko tak jak by od niechcenia zrobione ....kłaniają się podstawy

[nazwanynie]

To fakt podstawy są w tyle..
Jem osobno mięso i ww. Tak może być czy to zmienić? W tylko niektórych p9silkach
Je łącze.

Mam energiczna pracę od 8 do 16 na nogach i 95% tego czasu w ruchu.

To tak pierwsze śniadanie zmodyfikuje. Apropo tego bulka to on jest z naturalnego sproszkowanego białka jajek i mutant massa. Mimo to dać jaja?

Drugie śniadanie jest pełne ww bo mam taka pracę że spokojnie to spalam, ale dorzucić mięsa?

[ooleg]

Drugie śniadanie jest pełne ww bo mam taka pracę że spokojnie to spalam, ale dorzucić mięsa

dorzuć jak nic....

.

Apropo tego bulka to on jest z naturalnego sproszkowanego białka jajek i mutant massa. Mimo to dać jaja?

bulka rano sobie daruj wypij go w ciągu dnia , jajka i płatki wymieszaj na papkę dodaj jakieś orzechy i suszone owece możesz sypnąć troszkę cynamonu i wio na patelnie i masz zajebiste śniadanko ...

[nazwanynie]

No ok. Tak zrobię.
Zmienię jeszcze potreningowy na lekko sttawny posiłek