11 odpowiedzi w tym temacie

[Toye]

I posiłek: 6h B- 23,9 W- 88,1 T- 13,2
Płatki owsiane 100g
Mleko 400g

II posiłek: 9h B- 30,4 W- 133,1 T- 19,4
100g ryżu
400g jogurtu
1 jajko

III posiłek: 12h B- 30,4 W- 133,1 T- 19,4
100g ryżu
400g jogurtu
1 jajko

IV posiłek: przed treningiem B- 31,7 W- 80,9 T- 21,7
100g ryżu/makaronu
2 jajka

V posiłek: po treningu B- 32,7 W- 78,9 T- 30,7
100g ryżu
130g tuńczyka/pierś z kurczaka

VI posiłek: B- 11 W- 65,5 T- 1,2
100g makaronu


przed snem B- 40 W- 6 T- 8
200g twarogu



B- 200g
W- 585,6
T- 113,6g


czy takie cos moze byc?? Moja waga 86kg, wzrost 187cm

[MikolajWB3]

Na jogurcie nie urośniesz.
Za mało białka z dobrych źródeł.
Jedynie co mi się tu podoba to Posiłek 5 i przed snem.

Reszta odpada

[Kancik]

http://www.fabrykasi... ... t23862.htm to są złe źródła białek? :l
Fakt, mógłbyś gdzieś wrzucić pierś z kury, ale..

[Toye]

czy ktos jeszcze moze sie wypowiedziec?? oczywiscie jeszcze dochodzi obiad domowy... czesto jakies mieso, ryba itd...ta piers moge wrzucic gdzies do II lub III posilku...

[MikolajWB3]

k-x, 1 jajko w posiłku?
czy może wliczysz białko z jogurtu, czy ryżu?

Dorzuć jakąś rybę, kuraka.

[Kancik]

Nie liczę żadnych białek z roślinek, ale zdziwiłem się że napisałeś że nie ma dobrych źródeł, bo jak kiedyś przeglądałem forum to właśnie natknąłem na to i tak... ;p
Nie znam się na dietach jakoś super, a w sumie to tak średnio, więc się nie wypowiadam jakoś szczególnie

[Toye]

a tak może wyglądać ??

I posiłek: 6h B- 48,9 W-90,1 T- 34,6
Płatki owsiane 100g
Mleko 400g
2 jajka

II posiłek: 9h B- 42,9 W- 134,1 T- 30,1
100g ryżu
400g jogurtu
2 jajka


III posiłek: 12h B- 39,9 W- 135,1 T- 15,7
100g ryżu
400g jogurtu
200g serka wiejskiego


IV posiłek: przed treningiem B- 10 W- 113,9 T- 1
150g ryżu


V posiłek: po treningu B- 32,7 W- 78,9 T- 30,7
100g ryżu
130g tuńczyka

VI posiłek: B- 11 W- 65,5 T- 1,2
100g makaronu
pierś z kurczaka (100g B- 21,5 W- 0 T- 1,3)

przed snem B- 40 W- 6 T- 8
200g twarogu



B- 246,9g
W- 623,6
T- 120g

[Kancik]

Skąd Ty tyle tych białek natrzaskałeś?
Jajko- 9g, 100ml mleka- 3,5g, 100g jogurtu- do 5.. (to w największych porywach)
Ale ogólnie wygląda w miarę, tylko jak Ty przed treningiem sam ryż zjesz?

[Toye]

no kurde z opakowan... a ile jajko ma bialka to z tabeli, chodzi Ci jak zjesc sam ryz? czy ze za malo ??

[ooleg]

nie licz białek a ryżu , kaszy , płatków , makaronów warzyw owoców itd

[Toye]

to tylko z mleka, jajek, serkow, ryb, miesa ?? a z jogurtow rozumie tez nie?? a co o tej diecie sadzisz? jak tak liczylem tylko z tych w/w produktow to prawie 170g mi wyszlo...

[Kancik]

Z nabiału i mięs.