1 odpowiedź w tym temacie

[link641418048799]

witam dietka na mase z przyciętymi węglami w celu zrzucenia oponki na brzuchu do oceny

1.placek (4białka,2żółtka,60g płaatków owsianych) na góre ewentualnie toche dzemu dla smaku
B:31 W:40 T:20
2.odżywka białkowa + oliwa 15ml
B:21 T:13
3.piers z kury 150g + 100g chleba zytniego+jakies warzywo
B:43 W:40 T:4.4O
4.pierś z kury 150g +100g ryżu brądzowego
B:46 W:76 T:5
trenig siłowy + aeroby
5.banan + odzywka białkowa
B:21 w:50
6.tunczyk 100g + 50g ryżu brądzowego
B:21 W:33 T:5
7.twaróg 100g + oliwa 15ml
B:20 T:14

SUMUJĄC:B:203G W:239G T:60G

[link641418048799]

moja waga 76kg na 171cm....należe do ekto.....osatnio liczyłem zapotrzebowanie to wyszło mi około 2500 kcal....prosze o opinie i porade czy jest dobrze...przedewszystkim chce budowac mase a spalic troche fatu na brzuchu który jest tylko tam w pasie 87 na czczo z rana