3 odpowiedzi w tym temacie

[STEM!]

Ostatnio próbowałem robić a6w , i szczerze mówiąc trochę mi nie podpasowała ze względu na długi czas wykonywania. Potrzebuje jakiś zestaw ćwiczeń który da mi mocno w kość i będę czuł że ćwiczyłem (szybko i intensywnie) . Jakieś rady?

[stempek1988]

wpisz w youtobe: 08 min abs ja na tym jade i powiem ci ze daje rade i robisz se to ile chcesz nie tak jak w przypatku a6w bodajrze 42 dni

[emin88]

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

[ooleg]

a ja mam swoją własną propozycje -wykonujemy ćw. bez przerw , jedno po drugim
-podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku ( do bólu ile się tylko da minimum 20 pow )

-spięcia leżąc z kolanami skrzyżowanymi w górze 20-30pow

-unoszenie nóg leżąc 20-30

-skręty tułowia z drążkiem lub talerzem 30-50

takie cykli robimy na początek dwie i co 2 tygodnie zwiększamy ich obiętość oraz ilość do 3-4 serii odpoczynek robimy między cyklami 10-30 sek powodzenia