17 odpowiedzi w tym temacie

[VanDenGang]

1. Mam pytanie jak sie ma sauna do treningu.
Czytałem gdzieś że po treningu jak sie pojdzie do sauny to mozna tak zniwelować trud treningu bo sie szybko miesnie rozluźnia.
Czy to prawda?

2. Oraz zeby schudnac mozna stosowac trening na rzeźbe? zeby przy spalaniu odrazu polepszyc sylwetke, zarysowac miesnie itp?

[Gorthin]

Odp do 1.
Mozesz spokojnie chodzić na saune, 1-2 razy w tyg. Sauna jest bardzo dobra.

Odp do 2.
Tak możesz.

[koksland1418048785]

1. ja zawsze latam po
2.mozna

[VanDenGang]

1. sauna częściej kolo 4 razy w tygodniu tylko czytalem ze jest to niewskazane po ciezkim treningu ze sie rozluznia i dupa z trudu..

2. czy od tego sie chudnie? czy tylko wypaca wode i jakies tam toksyny...

3. móglby ktos podac przykładowy trening na rzeźbe? bo cos mi mozolnie idzie szukanie go tu

4. czy taki trening jest lepszy niz typowy na redukcje? lepsze efekty daje? ladniej widac miesnie itp?

[PiotrekWB3]

Od sauny sie nie chudnie ma ona charakter odnowy biologicznej. Puszczają po niej zakwasy oczyszczasz sie z toksyn. Tłuszczu w niej nie zgubisz, tylko wodę która powinna być szybko uzupełniona.

Biegaj

[VanDenGang]

1 no to wszystko co z sauna zwiazane to juz wiem teraz tylko potrzebuje jakis dobry trening na rzezbe ktory i spali kalorie i wyrzezbi miesnie.

2 i czy taki trening jest rownie dobry jak na redukcje czy daje takie same efekty w spalaniu fatu? oczywiscie do tego suple dieta i aeroby.

3 mam brzuch i dosyc duze uda przy wzroście 185 mam 103 wagi wiec czy trening na rzezbe uwidoczni chcociaz troche miesnie?

4 jak szybko pozbyc sie meskiech cyckow, duzych ud i duzej dupy?

[szafik]

Odpowiem krotko:

trening masowy+aeroby+dieta redukcyjna+bcaa i glutamina

Trening masowy w podwieszonych, dieta tez, aeroy to wiadomo-bieganie najlepsze, pozniej rower, basen, skakanka.

BCAA przed i po aero.

Gluta kilka razy dziennie, co 2h chyba. Tu juz niech sie wypowie ktos, kto szamal. Ja jaknarazie nie robilem nigdy redukcji, wiec nie interesowalem sie tym.

[VanDenGang]

ale trening na mase? zalezy mi na pozbyciu sie masy oraz na dobrze widoczne miesnie.
chyba ze na takim treningu z dieta na redukcje tez sa dobre osiagi to ok:)

[VanDenGang]

co do treningu czy np ten by byl ok?

Trening na masę nr 3 - intensywny

Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + plecy
Czwartek: triceps + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Brzuch: można w dni wolne tj: poniedziałek, środa, piątek - w zupełności wystarczy 2 razy.
Klatka: +2serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt.

Grzbiet:
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt.
- podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt.
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia

Barki:
Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń):
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt.
- unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 4 serie po 8powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
* SuperSeria - wykonujemy po jednej serii z pierwszych trzech ćwiczeń - to się nazywa jedna superseria. A w planie mamy wykonać aż 4!

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu pod pośladkami lub na maszynie) 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
- uginanie pojedynczej nogi stojąc (przy maszynie do wyprostów) 4 serie 10-12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.

[Kancik]

Ja z Twoim stażem bym wziął jakiś lajtowy na masę, tutaj chodzi o masę mięśniową, te tego chyba nie masz w nadmiarze, a palić chcesz tkankę tłuszczową. Tak jak szafik pisze, tak zrób, tylko przyłóż się do tego. Dieta mile widziana

[szafik]

Dokladnie-ten trening jest dla CIiebie zbyt intensywny.

[VanDenGang]

no ok a myslicie ze po ilu tygodniach bylo by widac roznice zalezy mi na tych miesniach zeby byly widoczne. raz w zyciu sie postarac zeby wkoncu wygladac jak czlowiek. no i chyba przy brzuchu nie ma co robic jakis szescio osmio stu paków nie

[VanDenGang]

staż mam okolo 2 letni tylko z przerwami bo pojawiały sie kontuzje.

[Kancik]

Jak będziesz ćwiczył porządnie na diecie, przyłożysz się do tego dobrze... to i tak nie ma reguły, będziesz zapierniczał będziesz zadowolony, i nie ma co marzyć, trzeba coś robić.
Cierpliwość i dążenie do celu. Te dwa Ci pomogą.

[Gorthin]

no ok a myslicie ze po ilu tygodniach bylo by widac roznice zalezy mi na tych miesniach zeby byly widoczne. raz w zyciu sie postarac zeby wkoncu wygladac jak czlowiek. no i chyba przy brzuchu nie ma co robic jakis szescio osmio stu paków nie

Pies wie, po ilu tyg. Mogą to być 3,4 miesiace, a może to być ponad pół roku.

Dieta redukcyjna to raz. Trening na rzeźbe to dwa. (chociaż tu może być różnie, bo nie wiadomo ile masz tłuszczu, jeśli sporo to rzeźbę będzie ciężko uzyskać, bo tłuszczu nie wyrzeźbisz ino mięśnie. )

No i aeroby !!!! Jeśli chcesz zrzucić fat. To podstawa min 3 razy w tyg, po min 30minut.

staż mam okolo 2 letni tylko z przerwami bo pojawiały sie kontuzje.

A przerwy jak były długie? Bo jak miesiąc, dwa to jeszcze można podciągnąć to do 2 lat stażu. Ale jak dłuższa/e przerwy to staż moim zdaniem się zerował.

[VanDenGang]

1 przerwy kolo poltora miesieczne lub 2 miesieczne. no troche jest tego fatu to chyba walne sobie trening na mase i dieta na redukcje oczywiscie do tego aero

2 a czy mozna by zrobic tak ze na np. łydki stosowac trening na rzezbe?

[VanDenGang]

tylko nie wiem czy jakbym robil mase na diecie redukcyjnej to czy organizm by dawal to w miesnie czy byle by przetrwac na diecie

oraz boje sie ze wszystko co zjem to organizm da to w tluszcz bo sie bedzie bał ze sam siebie chce zaglodzic wiec chyba tak 4-5 posilkow dziennie to powinno temu zapobiec i bedzie wszystko pakowal w bialko z ktorego zrobie miesnie a spalac bedzie zapasy tluszczowe?

[Gorthin]

Ja osobiście nie lubie kombinowania, albo się jedzie na mase albo na redukcje. Musisz to przemyśleć, bo jechanie i na to i na to nie da efektu, ani w mase ani w redukcje. Wybierz co chcesz zrobić, niestety siłownia to ciężka praca i cierpliwośc, no chyba że jest się mezo..