1 odpowiedź w tym temacie

[chaz00]

masa: 75 kg
wzrost: 173,5 cm
klatka: 101
biceps: 37

przez prawie rok cwiczylem jednym planem FBW (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac cwiczyc 1 zestawem korzystajac z zasady progresji piramidalnej.

(celowo nie dalem cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze je oddzielnie , ABS2)

plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
barki
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
tric
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8

co o tym myslicie ?

[Marbo-Sport]

Plan treningowy wygląda dobrze,ale dałbym inne ćwiczenie na bicepsa-uginanie ramion ze sztangą może nie przynieść zadowalajacych efektów. Napisz też coś wiecej o swojej diecie