4 odpowiedzi w tym temacie

[Samiec]

Siema, prosił bym o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase i ewentualne poprawy z prio na bica

Poniedziałek

KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
- rozpięteki 3serie
- Przenosy 3serie
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie
- uginanie młotkowe 4 serie
- kolanko 4 serie
Środa
PLECY:
- podciaganie 4serie
- wiosło sztanga 4 serie
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku 4 serie
- wiosło hantlem 4 serie
Piątek
BARKI
WZNOSY W OPADZIE 3serie
WZNOSY BOKIEM 3serie
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3serie
WYCISKANIE HANTLI 3serie
WZNOSY PRZODEM 2 serie
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Wspięcia 3 serie
Sobota
TRICEPS:
- wyciskanie wąskim chwytem 3serie
- wyciskanie francuskie leżać 3serie
- prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 4s/12powt
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie
- uginanie młotkowe 4 serie
- kolanko 4 serie

[RamzesII]

odpusc 2x tydz 1x styka, skup sie na misce

[Kancik]

Ja bym w sobote zrobił tric bic, lub ewentualnie bica z klatą a trica z plecami, ale musisz poucinać trochę serii klaty i pleców, a dowalić modlitewnik przykładowo i widelec na trica..

[Samiec]

Modlitewnika nie mam jeszcze dopiero będę kupował na wakacje.
No a z pleców i klaty utne po jednym ćwiczeniu.

[Kancik]

Nom to dobrzuć tzw 21 na płaskiej sztandze na koniec..