4 odpowiedzi w tym temacie

[hardstyler]

Witam chcialbym sie poradzic jakie inne potrawy moglym dorzucic do mojej diety:)?? z gory dzieki za pomoc, ponizej zamieszczam diete:)

9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g


B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
banany wafle ryzowe

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g


B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

[Gorthin]

Posiłek 2(po 10) marnie tam coś jest. Sam makaron, jeśli możesz to dodaj coś.

O 16 unikaj tłuszczy i warzyw.
O 18:30 zjedz coś o niskim IG, może być chociażby jabłko. Zamiast banana.
A tak poza tym wszystko wygląda ok. Poza tym dieta wygląda na wklejanke, więc ktoś to zapewne układał, więc raczej nie popełniał baboli

[SuplementyDiety]

Moim zdaniem podstawowy błąd to jedzenie o 22.00. Czy to naprawdę potrzebne?? Wyrzuciłbym ten twaróg.

[Kancik]

nie lubimy katabolizmu ;p

[Gorthin]

Moim zdaniem podstawowy błąd to jedzenie o 22.00. Czy to naprawdę potrzebne?? Wyrzuciłbym ten twaróg.

Chudy twaróg wieczorem to podstawa, tak jak mówi k-x katabolzmowi mówimy stanowcze nie

Sam ser jest wskazany. Nie ma co mieszać z jakimiś makaronami, szkoda się zalewać