Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

hardstyler
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:rozne:)

Napisano Ponad rok temu

Dieta
Witam chcialbym sie poradzic jakie inne potrawy moglym dorzucic do mojej diety:)?? z gory dzieki za pomoc, ponizej zamieszczam diete:)

9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g


B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
banany wafle ryzowe

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g


B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
  • 0
master of disaster:>

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
Posiłek 2(po 10) marnie tam coś jest. Sam makaron, jeśli możesz to dodaj coś.

O 16 unikaj tłuszczy i warzyw.
O 18:30 zjedz coś o niskim IG, może być chociażby jabłko. Zamiast banana.
A tak poza tym wszystko wygląda ok. Poza tym dieta wygląda na wklejanke, więc ktoś to zapewne układał, więc raczej nie popełniał baboli :D
  • 0

SuplementyDiety
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
Moim zdaniem podstawowy błąd to jedzenie o 22.00. Czy to naprawdę potrzebne?? Wyrzuciłbym ten twaróg.
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
nie lubimy katabolizmu ;p
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Moim zdaniem podstawowy błąd to jedzenie o 22.00. Czy to naprawdę potrzebne?? Wyrzuciłbym ten twaróg.


Chudy twaróg wieczorem to podstawa, tak jak mówi k-x katabolzmowi mówimy stanowcze nie :D

Sam ser jest wskazany. Nie ma co mieszać z jakimiś makaronami, szkoda się zalewać :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024