3 odpowiedzi w tym temacie

[Dr.Joint]

Trening I -środa

Klatka
wycisk sztangi na płaskiej
wycisk sztangi skos w góre
wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie
rozpietki płaska

Trening II - czwartek

Plecy
MC
sciaganie drązka z wyciągu gornego do klatki szerokim nachwytem
przyciąganie drązka w siadzie płaskim
wioslowanie sztangą/półsztangą
sciąganie drążka za kark

Trening III - sobota

Barki
wyciskanie sztangi z klaty siedząc
wycisk hantli stojąc
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli bokiem w oparciu o ławeczke (skos w góre)

Trening IV - niedziela

Biceps
uginanie stojąc z gryfem lamanym
ugianie z hantlami stojac ze skretem nadgarstka
kolanko

triceps
wycisk w wąskim chwycie
francuz sztanga stojąc
prostowanie na wyciagu

Wszędzie 4 serie

[RamzesII]

napisz jak z seriami to wyglada przy kazdym cw i powt

[Dr.Joint]

15(rozgrzewka) 12/10/8/6 robiłem zawsze dobrze?

[RamzesII]

plecy daj mc drazek wioslo i cos na rozciaganie moze byc sciaganie do klaty
bic i tric po 3s do 10powt w serii
barki styka jeden wycisk z klaty albo zza karku siedzac.