Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening cel Masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Trening cel Masa
Trening I -środa

Klatka
wycisk sztangi na płaskiej
wycisk sztangi skos w góre
wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie
rozpietki płaska

Trening II - czwartek

Plecy
MC
sciaganie drązka z wyciągu gornego do klatki szerokim nachwytem
przyciąganie drązka w siadzie płaskim
wioslowanie sztangą/półsztangą
sciąganie drążka za kark

Trening III - sobota

Barki
wyciskanie sztangi z klaty siedząc
wycisk hantli stojąc
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli bokiem w oparciu o ławeczke (skos w góre)

Trening IV - niedziela

Biceps
uginanie stojąc z gryfem lamanym
ugianie z hantlami stojac ze skretem nadgarstka
kolanko

triceps
wycisk w wąskim chwycie
francuz sztanga stojąc
prostowanie na wyciagu

Wszędzie 4 serie
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening cel Masa
napisz jak z seriami to wyglada przy kazdym cw i powt
  • 0

Dr.Joint
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 622 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening cel Masa
15(rozgrzewka) 12/10/8/6 robiłem zawsze dobrze?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening cel Masa
plecy daj mc drazek wioslo i cos na rozciaganie moze byc sciaganie do klaty
bic i tric po 3s do 10powt w serii
barki styka jeden wycisk z klaty albo zza karku siedzac.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024