4 odpowiedzi w tym temacie

[Rychu1418048785]

Od listopada zamierzam zapodać AAKG + Aero no to ułożyłem sobie plan na cykl
Poniedziałek:
Klata+Przedramię
Wyciskanie na ławce prostej 4s 12-10-8-6
Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6
Brama 3s 12-10 powtórzeń w serii
Rozpiętki na skosie 3 serie 10-10-10
Przedramię:
Uginanie nadgarstka podchwytem 3 s 12-12-12
Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-12-12
Sciskacze na dopompowanie
Wtorek:
Plecy
Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Przyciąganie drążka do klaty 3s 12-12-12
Przyciąganie drążka do karku 3s 12-12-12
Wiosło hantlem 3s 10-10-10
Wiosło sztangą 3s 12-10-8
Szrugsy 4s 15-15-15-15
Środa wolne
Czwartek:
Biceps i Triceps
4 ćwiczenia w super seriach
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 i Wyciskanie francuskie sztangi 3s 12-10-8
Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s 12-10-8 i Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10-8
Młotki 3s 12-10-8 i Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10-10-10
"21' 3s i pompki w podporze tyłem 3s 12-12-12
Piątek:
Bary i Przedramię
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód z hantlami 3s 12-12-12
Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi szerokim chwytem 3s 12-12-12
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-12-12
Przedramię to samo co w poniedziałek.
To tyle zmienić coś ??

[RamzesII]

bary wypierdol unoszenie wprzod a dodaj unoszenie na bok albo zwieksz tamte cw o 1s
bic tric ostatnie cw wypierdol jesli jednak chcesz zostawic wypierdol 2 zestaw z tego co podales czyli hantle siedzac i prostowanie.

[Rychu1418048785]

Te ćwiczenia które każesz wyjebać najbardziej :"czuję" masakryczna pompa po nich jest .

[RamzesII]

ale sa zbedne bo juz dopierdalasz je przy innych no chyba ze chcesz se przepalic miesien albo jakos przemeczyc to rob jak wolisz.

[Rychu1418048785]

Hmmm przemyśle to bo już robiłem armagedon z podobnej podstaci i łapa rosła aż miło