10 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

Plan na mase

Sroda: (klata , dól brzucha i skośne)
klata:
1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12/10/8//6

brzuch: tu
zalezy od dnia moj dobór ćwiczeń

czwartek(plecy. góra brzuch)
plecy:
1.MC - zawsze 5 serji 12/10/8/6/4
2.Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym ciezarem i robic 12 ?
3.Drazek szeroki chwyt: 4 serie ile dam rady
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8/6
5.szrugsy 12/10/8/6

brzuch:
tu również zalezy od dnia

sobota(barki nogi)
barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głow 12/10/8
2.Arnoldki 12/10/8
3.Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu 3s po 12
4.leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem i 3s po 12

Nogi:
1.przysiady ze sztanga a karku 4s 12/10/8/6
2.wykroki 4s 12p
3.wypychanie nog na suwnicy 4s 12/10/8/6
4.wspiecia na suwnicy 5s po 30p


sobota: (biceps triceps serie lączone)
1. unoszenie przedramion gryfem prostym 3s 10/8/6 , wyciskanie waskim chwycie 3s po 7 p z progresją
2.modlitewnik gryf prosty 3s 10/8/6 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 3 s po 7 p z progresja
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s po 10 , POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 s 12p

[Gość]

barki

3.Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu 3s po 12
4.leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem i 3s po 12


to jest to samo , wez daj , unoszenie bokiem , i odwrotne rozpietki



Klatka - tylko skos robisz? dziwne

daj cos takiego

Wyciskanie hantli na lekkim skosie w gore
Wyciskanie sztangi skos w góre
rozpietki na bramie , albo w skosie w dół

Plecy
1. MC
2. przyciąganie w siadzie
3. podciaganie do klatki
4. wiosło hantlem
5. szrugsy

łapy
zamiast pompek w podporze tylem daj prostowanie ramion z drażkiem wyciagu górnego

[abs]

czym moglbym zastopić ćwiczenie unoszenie hantli bokiem
a jeszcze jedno kasior to cwiczenie na triceps co podaleś juz robie przez dluższy czas dla tego chcialem na cos innego zamienić, to moga zostać pomki w podporze tyłem ?

[RamzesII]

lapa niech zostanie
do nog dodaj fronty
bary dodaj unoszenie bokiem i wyjebaj jedno unoszenie w opadzie
klata i plecy moga zostac, wioslo rob hantlem 4x10-12 powt

[abs]

ok tak zrobie
a nie ma zamienika tego ćwiczenia unoszenie hantli bokiem bo robie je od kąd zaczelem ćwiczyć

[RamzesII]

nie chyba ze hantle na wyciag, albo unoszenie wzdluz tulowia szeroko ale to tez nie to samo.

[Gość]

klate ja bym pozmieniał , bo wszystkie robisz w skosie w góre, wogole na plaskiej nic nie ma , ani na dolnej

[abs]

na razie nie mam elementu do blokowania ud wiec skos w dol odpada a co do tej klaty to zmienie tak
1.ropzietki w skosie
2unoszenie sztangielek w skoscie 30/40 stopni
3.wyciskanie na plaskiej

[RamzesII]

jak juz to skos plaska rozpietki albo skos rozpietki plaska.

[Gość]

tez jestem za , skos płaska rozpietki

[abs]

skos rozpietki plaska. o tak zrobie jeszcze tak nigdy nie robiłem mysle ze warto spróbować