226 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Mieliście kiedyś pompe na kapturach?

[..:Damian:..]

Nom, ale razem z nią ból ;/

[Moralezz]

A jakie ćwiczenie może zastąpić pompki w wąskim rozstawieniu rąk?

[trancefxp]

jakie ćwiczenie może zastąpić pompki w wąskim rozstawieniu rąk?

wyciskanie sztangi w wąskim rozstawieniu rąk

[Kancik]

No jak to nie, podciąganie sztangi do brody na kaptury jest, pracują przy tym barki. Chyba że dotychczas się myliłem, zakwasy mnie robiły w uja, a pompa i ból to moja wyobraźnia :l

[trancefxp]

podciąganie sztangi do brody na kaptury jest

jest na barki. obręcz barkowa stoi w miejscu przez całe ćwiczenie a jedynie ramiona zmieniają pozycję. na kaptury są szragi hantlami lub sztangą

[Kancik]

Na kaptury też (moim zdaniem głównie)
Chyba że te wszystkie atlasy też się mylą, f**k ; (

[trancefxp]

kwestia jak się wykonuje ćwiczenie, jeżeli unosi się ramiona razem z całą obręczą barkową to wchodzi po części i na kaptury i na barki. osobiście zawsze w tym cw starałem się żeby całą robotę wykonywałe barki a nie rozkładać sobie wysiłek na wszystkie mięśnie

[Kancik]

No tak, ale jeżeli jest to ćwiczenie które też wchodzi na kaptury (przy odpowiedniej technice), jest to też ćwiczenie na kaptury, i nie skłamałem pisząc to. (ps. nie robię szrugsów bo nie lubię, a kaptury rosną )

[trancefxp]

równie dobrze można przy tym ćwiczeniu robić przysiady i mówić że ćwiczenie jest na nogi bo nogi pracują . po co na siłę angażować jakąś partię do ćwiczenia, jak są lepsze sposoby na zrobienie tej partii

[Kancik]

No dobra, spoko zgadzam się, mam chociaż tą świadomość że stoją za mną niektóre atlasy kulturystyczne i miałem chociaż nutkę racji (albo to ja jestem tym perfekcjonistą który opracował taką technikę podciągania, że wchodzą super kaptury, natomiast słabo barki. A, jak coś na odwrót też potrafię )
No i jak najbardziej polecam szrugsy, których nie lubię bo dużo ciężaru, tylko odciski się robią : P

[Moralezz]

Łapa + 1 cm

[Moralezz]

Chciałem zmienić plan. Co sądzicie

Klata:

Wyciskanie na płaskie 3x10 chodź raczej ostatniej serii sie nie uda 10 razy zrobić.
Wyciskanie skos 3x10
Wyciskanie hantelek skos 3x10
Rozpiętki na płaskiej 4x15

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Modlitewnik 3x10 i tu mam pytanie czy jeżeli zmienie na gryf łamany to będzie szło na szczyt bicepsa?
Uginanie ramion z hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x10
Uginanie ramion sztangą podchwytem 3x10

Triceps:

Wyciskanie francuskie hantelką 3x15
Wyciskanie wąsko 3x10
Pompki w podporze tyłem 4x15

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwytem 3x10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
Wiosłowanie hantelką 3x10
Wiosłowanie między krzesłami 3x10 (Nie chce mi sie opisywać jak się to robi, zobaczcie w książce ,,Arnold Edukacja Kulturysty" tam jest opisane to ćwiczenie)

Nogi:

Przysiad ze sztangą na karku 3x10
Wykroki ze sztangą 4x15
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
Uginanie nóg na maszynie 3x10

Barki:

Ma ktoś jakis sprawdzony ciężki trening?

Pn: Klata + triceps

Śr: Biceps + plecy

Pt: Barki

Sb: Nogi

[bikerider]

a czemu stała ilośc powt ;>? a nie progresja/regresja?

[Moralezz]

Z progresją

[Rychu1418048785]

Progresja to np 12-10-8 i zwiększasz ciężar .

[Moralezz]

Ok spoko, a jak trening ocenicie?

[Rychu1418048785]

Czemu 4 ćwiczenia na bica na trica 3 biceps masz słabszy od tricepsa ?? A co do tego łamanego a prostego a ja za bardzo nie czuję różnicy miedzy tymi gryfami . Na nogach daj więcej serii przysiadu. W plecach nie ma ćwiczenia na prostowniki czemu ? I na barki nie koniecznie musi być ciężki plan żeby działał . Ja robię 2 ćwiczenia na przód barków 1 na tył i bok i daję radę nie rosną jakoś super szybko ale rosną

[Moralezz]

Czemu 4 ćwiczenia na bica na trica 3 biceps masz słabszy od tricepsa ??

Czwarte na biceps robie bo podobno rozciągające jest.

Na nogach daj więcej serii przysiadu.

Myślałem, że jak dam 3 serie większym obciążeniem to będzie dobrze, żeby je lepiej zmasować.

Co do pleców nie chce jeszcze martwego robić.

Z barakami to mam przesrane, nie wiem jak je ruszyć... Najsłabsza partia u mnie, zero nic nie widać

[bikerider]

Moralezz, a jaki masz sprzet? full siłka ;>?