Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trenig żeby coś ruszyć


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
226 odpowiedzi w tym temacie

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Słuchajcie nogi obecnie robie:

Przysiad ze sztangą na plechach 10/10/10/10
Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10
Wykroki z hantelkami 12/12/12/12
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/6
Łydki i przedramie bez zmian

Tak sobie myśle czy to nie za dużo na mase...?
Może wywalić prostowanie i uginanie nóg na maszynie?

Co sądzicie?
  • 0

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć

Przysiad ze sztangą na plechach


co to jest za cwiczenie wywal to moim zdaniem


Może wywalić prostowanie i uginanie nóg na maszynie?


zostaw
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć

Przysiad ze sztangą na plechach


co to jest za cwiczenie wywal to moim zdaniem


Przysiad to podstawa ;]
  • 0

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Moralezz, Przysiad ze sztangą na plechach

pierwsze slysze a zostaw przysiad na barkach
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
diablo08 jemu zapewno chodzi o zwyczajny przysiad, a na barkach to z przodu trzymana sztanga ;)

BTW Ja nawet na koksie tyle serii nie robilem :P U mnie wygladalo to tak:

4 serie wyprostow
5 serii hackow
4 wykrokow
5-6 wspiecia
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
I właśnie moim zdaniem nie ma efektów bo jest przetrenowany :]
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

diablo08
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:UK

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
szafik, pewnie masz racje, bo nie moge sobie wyobrazic przysiadu ze sztanga na plecach hmm,, :rotfl:
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Nie jestem przetrenowany, w ogóle mnie nawet nogi nie bolą jak je ćwicze...
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
moim zdaniem nie ma efektow bo wszystko sa cwiczenia separujace i ksztaltujace a 1 cw budujace
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
to jak układałem plan i pomagaliście mi to nie powiedzieliście...
To co mam wyjebać?
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Powie ktoś jakie mam te ćwiczenia na nogi robić na mase? Oczywiście z użyciem sprzętu domowego.
  • 0

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
przysiad, wykrok, wspiecia
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Czego to może być przyczyną że jak poćwicze triceps to mam dużo większą pompe w prawym tricu niż w lewym? Normalnie mnie kurwica bierze :kwasny:
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
ze zle robisz jedna reka przejmuje prace, brak techniki.
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Nie możliwe to jest, robie równo i powoli :zalamany:
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
to przerzuc sie na hantle
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Kurwa ja to mam dzikie ciało :looka:
  • 0

duzy_joe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
U mnie jest podobnie z tym, ze u mnie to dotyczy całej prawej strony :)
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Dobra Panowie! Co powiecie o czymś takim. Plan treningowy w oparciu o książkę ,,Arnold Edukacja Kulturysty" :D Proszę o uwagi i co byście jeszcze ewentualnie zmienili.

Wtorek i piątek:

Nogi:

Przysiad ze sztangą na plecach: 8/8/8/8/8
Prostowanie nóg na maszynie: 12,12,12,12,12
Uginanie nóg na maszynie: 8/8/8/8/8

Łydki:

5 serii po 50 powtórzeń---> Wspięcia na palce na jednej nodze

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 8/8/6/6/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8/8/6/6/6
Rozpiętki z hantelkami: 10/10/10/10/10

Brzych:

Skłony z ugiętymi nogami
Unoszenie kolan

Przedramie:

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 15/15/15/15/15

Środa i sobota:

Barki:

Wyiskanie sztangi przed siebie: 8/8/8/8/8
Unoszenie hantelek na boki: 10/10/10/10/10
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia /10/10/10/10/10

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12/12/12/12
I bardzo bym prosił o jakieś ćwiczenie które może zastąpić podciąganie się za kark, ponieważ nie jestem sie sam w stanie tak podciągnąć.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
Uginianie ramion z hantalmi siedząc z sublimacją nadgarstków 8/8/8/8
Ugianie ramion z hantalmi siedząc na skośnej ławczeczce 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10/10
Triceps:

Wyciskanie francuskie 10/10/10/10/10
Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10/10/10

Przedramie:

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 15/15/15/15/15

Do tego planuje robić codziennie wspięcia na palcach, przedramie i brzuch.

Poprzednim planem który pomogliście mi ułożyć ćwiczę cały czas, ważyłem około 72kg, obecnie poszło do około 75kg, czasami nawet mi waga pokazuje 76, 77kg.

Wydaje mi się, że uda mi się troche zwiększyły. Co do reszty to nie wiem, może nie zauważam.
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
17 serii na bicepsa?? :rotfl: weź się ogarnij Kolego :D, zastosuj w końcu normalny trening bo nigdy nie urośniesz
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 4

0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024