Trenig żeby coś ruszyć
Napisano Ponad rok temu
Przysiad ze sztangą na plechach 10/10/10/10
Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10
Wykroki z hantelkami 12/12/12/12
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/6
Łydki i przedramie bez zmian
Tak sobie myśle czy to nie za dużo na mase...?
Może wywalić prostowanie i uginanie nóg na maszynie?
Co sądzicie?
Napisano Ponad rok temu
Przysiad ze sztangą na plechach
co to jest za cwiczenie wywal to moim zdaniem
Może wywalić prostowanie i uginanie nóg na maszynie?
zostaw
Napisano Ponad rok temu
Przysiad ze sztangą na plechach
co to jest za cwiczenie wywal to moim zdaniem
Przysiad to podstawa ;]
Napisano Ponad rok temu
pierwsze slysze a zostaw przysiad na barkach
Napisano Ponad rok temu
BTW Ja nawet na koksie tyle serii nie robilem U mnie wygladalo to tak:
4 serie wyprostow
5 serii hackow
4 wykrokow
5-6 wspiecia
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To co mam wyjebać?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wtorek i piątek:
Nogi:
Przysiad ze sztangą na plecach: 8/8/8/8/8
Prostowanie nóg na maszynie: 12,12,12,12,12
Uginanie nóg na maszynie: 8/8/8/8/8
Łydki:
5 serii po 50 powtórzeń---> Wspięcia na palce na jednej nodze
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 8/8/6/6/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8/8/6/6/6
Rozpiętki z hantelkami: 10/10/10/10/10
Brzych:
Skłony z ugiętymi nogami
Unoszenie kolan
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 15/15/15/15/15
Środa i sobota:
Barki:
Wyiskanie sztangi przed siebie: 8/8/8/8/8
Unoszenie hantelek na boki: 10/10/10/10/10
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia /10/10/10/10/10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12/12/12/12
I bardzo bym prosił o jakieś ćwiczenie które może zastąpić podciąganie się za kark, ponieważ nie jestem sie sam w stanie tak podciągnąć.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
Uginianie ramion z hantalmi siedząc z sublimacją nadgarstków 8/8/8/8
Ugianie ramion z hantalmi siedząc na skośnej ławczeczce 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie 10/10/10/10/10
Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10/10/10
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 15/15/15/15/15
Do tego planuje robić codziennie wspięcia na palcach, przedramie i brzuch.
Poprzednim planem który pomogliście mi ułożyć ćwiczę cały czas, ważyłem około 72kg, obecnie poszło do około 75kg, czasami nawet mi waga pokazuje 76, 77kg.
Wydaje mi się, że uda mi się troche zwiększyły. Co do reszty to nie wiem, może nie zauważam.
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
suplementacja potrenigowa poznym wieczorem |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Czy coś jeszcze poza KF?? |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Ile czasu po trenigu nalezy wziac kreatyne i jaka objetość?! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Coś na siniaki? |
Inne sporty |
|
|
||
Mass XXL - Cos mi to nie pomoglo |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 4
0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening 6 tyg.
- Ponad rok temu
-
pomoc w sprawie abs
- Ponad rok temu
-
HST lekko zmieniony.....czy dobrze?
- Ponad rok temu
-
pytanie w srawie trengu
- Ponad rok temu
-
Problem
- Ponad rok temu
-
Uda potrzebna porada
- Ponad rok temu
-
Barki
- Ponad rok temu
-
porada
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Doradzcie
- Ponad rok temu