226 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

W domu ćwicze.

[Moralezz]

Obecnie w mojej diecie obiady jadam normalnie (to co mama ugotuje)

Pomyślałem, że zamiast tego obiadu mógłbym jeść gotowany makaron z białym serem, ewentualnie dodać do tego trochę roztopionego masła i cukru żeby urozmaicić smak, bo wiadomo sam makaron z serem to nie za smaczny jest, taki suchy.

Czy to dobre rozwiązanie?

[ooleg]

jesli już to zamiast masła i cukru proponuje jogurt owocowy pitny jakis

[Moralezz]

Witam. Potrzebuję waszej pomocy, żeby zmienić częściowo swój plan treningowy (klata, plecy, biceps, triceps)

Obecnie ćwiczę tak:

Klata:

Rozpiętki 3/15

Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 progresja ciężaru + 10kg na każdą serie

Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja ciężaru + 10kg na każdą serie

Triceps:

Wyciskaniu francuskie do czoła leżąc 12/10/8/6 progresja ciężaru + 5kg na każdą serie

Pompki w podporze tyłem 3/12 z odważnikiem 20kg na nogach

Plecy:

Podciąganie na drążku do klatki 4/10 Niestety ani razu nie podciągnę się w 100% więc nie jest to do końca dobrze wykonane ćwiczenie

Martwy ciąg 2/12 rozgrzewka 12/10/8/6 progresja cięzaru + 10kg na każdą serie

Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 2/10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2/15 rozgrzewka 12/10/8/6 progresja ciężaru + 5kg na każdą serie

Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2/10

To tyle. Dodam, że rozpiętki na początku ćwiczeń robię od 2 tyg (2 treningi)

Ogólnie to po wyciskaniu na klatę pompują mi się tricepsy z tym że bardziej prawy, podczas ćwiczenia tricepsów jest tak samo mega mnie to wkurwia.

Co byście proponowali zmienić w moim planie? Oczywiście w dalszym ciągu interesuje mnie masa

[Rychu1418048785]

Jaki Ty masz staż mało tych ćwiczeń trochę masz.... Rozpiętki na skosie czy na płaskiej ? Ja bym robił 2 ćwiczenia na górę i dół klaty żeby to się dobrze rozkładało . Masz do dyspozycji wyciąg zajebiście pompują ćwiczenia na wyciągu tricka .Do bica młotki bym dodał jeszcze.

[Kancik]

Ubogo ^^
Do trica bym dorzucił sciaganie linki 4x10
Do bica jedną serie wiecej na modlitewniku i młotkowym chwytem hantlami 3x12
Do pleców dociąganie linki wyciągu dolnego do klatki

Conajmniej oczywiście. A klatę możliwie że źle robisz jak Ci tak pompuje.

(podczas pisania posta Rychu mnie troszkę uprzedził, ale się zgadzamy )

[Rychu1418048785]

Jak Ci się tricki pompują przy klacie może zbyt wąsko łapiesz ?

[Moralezz]

Zawsze jak robię dość dużym jak na mnie obciążeniem to mi się pompują, ale może zacznę jeszcze szerzej łapać gryf.

[Moralezz]

Ubogo ^^
Do trica bym dorzucił sciaganie linki 4x10
Do bica jedną serie wiecej na modlitewniku i młotkowym chwytem hantlami 3x12
Do pleców dociąganie linki wyciągu dolnego do klatki

Ćwiczę w domu i nie mam takiego sprzętu.

Posiadam ławkę płaską, skośną, 2 hantelki, gryf łamany.

Pomoże mi ktoś te ćwiczenia pozamieniać?

Myślałem żeby skosa robić hantelkami, tylko nie wiem jak te ćwiczenia na triceps, biceps i plecy zamienić... a chciałbym od jutra już z tym ruszyć.

[Moralezz]

Czy taki skos przy ćwiczeniu na barki (wyciskanie sztangi przed siebie) jest dobry, czy może być mniejszy? Bo szczerze mówiąc na tym skosie nic specjalnego nie czuję...

Załączone pliki

•  DSC00009.JPG   325,51 KB   210 Ilość pobrań

[Rychu1418048785]

Przed siebie mi dobrze na bary wchodziło stojąc . Na siedząco nie próbowałem ale ułożenie dobre przynajmniej ja takie mam do wyciskania na bary zawsze .

[Moralezz]

Na stojąco nie robię, bo potem mnie tylko plecy bolą, a na takim skosie jak robię to jedynie czuje ból... nic po za tym

[szafik]

Jeden poziom nizej spokojnie mozesz pochylic.

[Moralezz]

Ok. Napiszę odczucia jak sprawdzę.

[Moralezz]

Nic to nie dało Już kurwa nie wiem co mam robić

[Rychu1418048785]

Ja nie wiem co Ty masz z tym ciałem jak można nie czuć ćwiczeń i nie mieć zakwasów . Ja tam nie raz mam tak że nie czuje zbytnio kwasu w mięśniach ale rosną a barki to na prawdę muszę dojebać żeby zakwas był.

[Moralezz]

Ja mam jakieś niedojebane barki, nie wiem już co mam z nimi robić. Jedyne ćwiczenie po którym mam pompę i czuję ból to unoszenie hantelek bokiem, ale po chwili to mija, a reszta ćwiczeń to tylko zmęczenie czuję i nic więcej. Nogi też mi się nigdy nie pompują, ale progres jest... Tylko te jebane bary tak odstają że szok

[RamzesII]

zacznij zrec dobrze to bedzie roslo, kwas na barach rzadko jest, wykonuj same podstawy dobrze technicznie to bedzie roslo

[Moralezz]

Ty ciągle ino ta technika i technika... Robię dobrze i dietę trzymam cały czas.

[RamzesII]

bo to najwazniejsze, to zrob cos takiego
wycisk barki hantle 3x10-15
unoszenie bok + opad w ss 3x12-15
unoszenie wzdluz tulowia 3x15
poza tym na barach watpie bys mial kwas bo codziennie ich uzywasz to sa przyzwyczajone do wysilku
robisz dobrze? dawaj filmiki to zobaczysz ze nie. Daj diete tu.