226 odpowiedzi w tym temacie

[Rychu1418048785]

4 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps . Najlepiej zmierz wtedy będziesz wiedział czy coś Ci urosło . A gdzie w plecach martwy ciąg ? Jak nie masz wyciągu to ciężko Ci będzie jakieś inne ćwiczenie na najszerszy. Jeszcze wszystko po 2 razy w tygodniu

[Moralezz]

Dobra Rychu nie przeżywaj tak, napisałem taki plan bo myślałem, że dobrze było by spróbować czegoś innego...

[Rychu1418048785]

Nie mówię że źle jest próbować coś innego tylko próbuj tak żeby było dobrze.

[Moralezz]

Dużo mi to da jak np. zmienie gryf na mocno łamany przy wyciskaniu francuskim?

[RamzesII]

tak

[trancefxp]

Moralezz napisał

Dużo mi to da jak np. zmienie gryf na mocno łamany przy wyciskaniu francuskim?

jest o niebo wygodniej

[Moralezz]

Pomoże mi ktoś zmienić ten trening dotychczasowy co miałem?

Klate myśle zostawić tak jak jest.

Myśle żeby coś takiego zrobić, że jak np. ćwicze biceps z tricepsem to żebym zrobić np. uginanie ramion ze sztangą stojąc, a po tym od razu wyciskanie francuskie stojąc, lub siedząc i po tym przerwa 1 minute i tak 4 serie, ale nie wiem czy tak jest lepiej czy gorzej??

[Kancik]

No są różne treningi, ja jak zmieniałem to czasami robiłem ćw trica, ćw bica, i tak do końca treningu..

[RamzesII]

wez standardowe cw daj po 12-16s na duze 9-12 na male i jedziesz

[Moralezz]

Teraz mam zamiar robić wszystkie serie na duże partie po 8-10 razy, na małe 12-15. Chce sie jak najbardziej zmasować

[Moralezz]

Dobry będzie taki trening nóg na mase?

Przysiad ze sztangą na plecach: 10/10/10/10/10
Prostowanie nóg na maszynie: 12,12,12,12,12
Uginanie nóg na maszynie: 10/10/10/10/10

Łydki:

5 serii po 50 powtórzeń---> Wspięcia na palce na jednej nodze

[duzy_joe]

troche przegiąłeś z seriami.. jedno ćwiczenie i 5 serii? NO WAY max 4.

[RamzesII]

jest ok

[ooleg]

Moralezz napisał

Przysiad ze sztangą na plecach: 10/10/10/10/10
Prostowanie nóg na maszynie: 12,12,12,12,12
Uginanie nóg na maszynie: 10/10/10/10/10

dorzuć wykroki i syzywki jak nie masz dostepu do hack maszyny i suwnicy

co do łydek rób ćwiczenia na siedząco( płaszczkowy łydki ) i na stojąco ( brzuchaty łydki )wspięcia 3-4 seriji każdego z ćwiczeń

[Moralezz]

Więcej serii, ale tylko 3 ćwiczenia na nogi i jedno na łydki.

Wykroki chce odpuścić bo i tak nic nie czułem po nich więc nie wiem czy mi to coś dawało.

[Moralezz]

Jakie ćwiczenie jest najlepsze na kaptury?

[Rychu1418048785]

Szrugsy ziomeczek mi dobrze sztangą wchodzą ale można też hantlami

[Kancik]

podciąganie sztangi do brody ^^

[Gość]

k-x napisał

podciąganie sztangi do brody ^^

taaa na kaptury powiadasz , będe musiał wypróbowac

[RamzesII]

a co w tym dziwnego?